Здраво тело - здраво тело
Здраво тело
Покрај правилната исхрана, едноставни вежби како штици помагаат и во одржување на телото во форма.
А. здрави црева помага при слабеење. Така можете да ги промовирате добрите бактерии во цревата преку диета. Преку повеќе Влакна од зелен лиснат зеленчук како цикорија, ракета или радикио, но исто така и во трици од овес, мелени лушпи од псилиум, инулин итн.
Ферментирано Храна како кисела зелка, исто така, нудат добри цревни бактерии. За да не ги убиете лактобацилите, сепак, треба да се воздржите од греење.
Доволен протеин е исто така важен, тој треба да биде околу 1,4 g на килограм телесна тежина. Добри извори на протеини се посно месо, мешунки, млечни производи, јајца, соја, риба, семиња, итн Пасење животни особено имаат високо ниво на антиинфламаторни омега-3 масни киселини во нивното месо.
Бројот на јаглехидрати треба да биде со здрава исхрана намалена особено едноставни шеќери од безалкохолни пијалоци и слатки како и бело брашно што телото сака да ги чува како масно.
Спортот и доволно вежбање исто така помагаат на патот до тенка фигура; покрај мускулите, важна е и добрата интеракција на коските, тетивите и зглобовите. Преку насочени Вежби како сквотови, ваги и протагонисти, противници како грб и стомак или предниот и задниот дел на нозете итн., обезбедувате добро балансирано, обучено тело.
Едноставни вежби може да се направат и со ролери Theraband и fascia и да го одржувате вашето тело во форма, еластично и здраво со само неколку минути тренинг на ден.
Здрави вежби
Сквотови (сквотови) исто така помагаат да бидете агилни.
Пред сè, треба да биде разновидна со штици, чучњеви, понекогаш јога и широко истегнување за да се избегнат повредите.
За Штици ставете ги двете колена на подот и поддржете се со подлактиците. Лактите се под рамената. Лесно го кревате долниот дел на грбот и ги затегнувате задникот и стомакот, лумбалниот 'рбет останува исправен и двете колена наизменично се подигнуваат од подот и се држи позицијата.
Сквотови се изведуваат со полека клекнување надолу од стоечка позиција и издишување. Дното се турка назад. Практично е можно и со столче што се спуштате толку далеку што само лесно го допирате работ на столот, но не седнувајте. Потоа повторно се крева нагоре.
На Подигање на задник работи на следниов начин, легнете на грб и свиткајте ги нозете така што колената да бидат свиткани, а рацете да лежат рамно до телото. Сега подигнете ја карлицата додека не формира права линија со бутовите и торзото. Напнатоста се одржува пред да запрете повторно и да ја повторите вежбата. Го зајакнува долниот дел на грбот, задникот и бутовите.
Со следната едноставна вежба, 'Рбет мобилизиран. Стоите со грбот исправен во широка нишка. Се поддржувате со рацете на бутовите. Сега формирате грпка на мачка при издишување, пршлен со пршлен од опашката до вратот. Ребрезниот кафез е спуштен што е можно повеќе.
На Четворка добро е за 'рбетниот мускул, задникот и грбот. Клекнувате на подот со рацете кои го поддржуваат вашето тело во висина на рамото. Колената се под колковите, а главата гледа надолу. Сега истегнете ја десната рака директно напред и левата нога исправете ја назад и држете ја напнатоста пред да се повлечете дијагонално заедно додека не се допрат лактите и колената. Вежбата соодветно се повторува со левата рака и десната нога.