Здравствен советник Девет непогодни факти за алкохолот и вежбањето; Син крст
Очигледно е дека алкохолот и вежбањето се контрадикторни едни на други - не само кога тренирате со мамурлак. Можни последици: Губење на маснотии и градење на мускулите се блокирани, паѓаат перформансите.
Многу спортисти веќе долго време се свесни дека алкохолот и здравиот начин на живот се контрадикторни едни со други и избегнуваат алкохол заради атлетски перформанси. Во исто време, скоро секој ден се соочува со алкохолни пијалоци. Бидејќи многумина не се ни свесни што всушност може да предизвика алкохолот - дури и на долг рок - накратко ги презентираме најважните факти за алкохолот и обуката во следново.
Зголемување на нивото на стрес
Алкохолот го зголемува нивото на стрес хормонот кортизол. Од една страна, вие сте повеќе раздразливи и лошо расположени, од друга страна, кортизолот, како противник на тестостеронот (чие ниво паѓа), обезбедува распаѓање на мускулите и го инхибира распаѓањето на масното ткиво.
Помалку хормони за раст
Алкохолот го инхибира ослободувањето на хормоните за раст, кои се исклучително важни за регенерација, губење на маснотии и градење на мускули. Без хормони за раст нема успех во обуката и нема напредок!
Лош сон
Потрошувачката на алкохол има негативно влијание врз сонот, што е исклучително важно за регенерација. Без квалитетен сон, нема перформанси, нема губење на маснотии, нема градење мускули!
Инхибиција на внесот на хранливи материи
Алкохолот обезбедува 7,1 килокалории енергија на грам и затоа може да се смета меѓу макро-хранливите материи. Проблемот е сепак дека енергијата треба да се искористи веднаш; телото е многу тешко за складирање и трансформација. За возврат значи дека согорувањето на калориите од други хранливи материи се задржува во ова време и дека тие се складираат како маснотии скоро веднаш. Апсорпцијата на виталните супстанции е исто така инхибирана кога има алкохол во метаболизмот. Ефектот на здрава исхрана се поништува со алкохол.
Алкохол за гоење
Кога зборуваме за алкохол калории, станува збор за чист алкохол, кој не се пие како што е, но кој е на пр. Б. во пиво, вино или коктели. И, овие пијалоци содржат многу шеќер, кој се складира директно како енергија во масните клетки, бидејќи телото е зафатено со разложување на алкохолот. Не треба да се заборави дека пред, за време или после пиење алкохол, луѓето обично јадат многу срдечно и обилно (особено затоа што алкохолот го зголемува апетитот), така што оваа енергија се чува и во масните резерви на организмот.
Дехидратација
Алкохолот е многу дехидрирачки, што е доволно опасно од различни причини. Покрај тоа, метаболичките процеси стануваат уште поефикасни и побавни, бидејќи на телото му недостасува вода како основа за хемиски реакции. Погрешно пренесување на нервните стимули Вежбањето после консумирање алкохол - дури и следниот ден - може да биде особено фатално! Од една страна, телото тешко може да го процесира стимулот за обука поради неговиот метаболизам, од друга страна, поради дехидрирачки ефект, му недостасуваат важни минерали, така што мускулната способност да се контрахира. Уште полошо, може да се појават грчеви, повреди и сериозно воспаление на мускулите.
Ослабен имунолошки систем
Алкохолот го ослабува имунолошкиот систем од горенаведените причини и многу други!
Дури и мали количини се штетни
Не станува збор само за време на обука - пиењето непосредно пред или после тоа е апсолутно контрапродуктивно. Дури и мали количини ги негираат ефектите од вежбата. Алкохолот толку масовно се меша во горенаведените системи што последиците може да се почувствуваат и долгорочно.