Здравствена храна за очи во вашата аптека
Видот е едно од основните сетила на телото. Ова не само што ќе ви помогне да ја набудувате околината, туку и да интервенирате во координирање на движењата и одржување рамнотежа. Повеќето луѓе не водат соодветна грижа за своите очи и со текот на времето, нивниот вид може да се влоши.
Покрај дневните фактори што го нарушуваат видот, како што се употребата на вашиот телефон, компјутер, таблет, неправилната исхрана може да влијае и на здравјето на очите. Еве храна која е потребна за одржување на здравјето на очите:
Yellowолта и портокалова храна
Добро е познато дека храната со жолта и портокалова боја содржи бета-каротен, еден вид витамин А. Го одржува здравјето на очите, го штити видот и помага во нормалното функционирање на мрежницата и другите структури на очите.
Зелен зеленчук со лисја
Зелен лиснат зеленчук содржи лутеин и зеаксантин, два антиоксиданти кои се борат против слободните радикали и спречуваат катаракта и дегенерација на макулата поврзана со стареењето. Најдобри извори на лутеин и зеаксантин се спанаќ, кеale, тиквички, зелена салата, ф'стаци, аспарагус, брокула, праз, магдонос и коријандер.
јајца
Olолчката од јајце е еден од главните извори на лутеин и зеаксантин и исто така содржи цинк. Овие елементи помагаат да се намали ризикот од дегенерација на макулата поврзана со возраста.
Витамини и хранливи материи во јајцата, вклучително и витамин А, штитат од ноќно слепило и синдром на суво око.
Цитрус и бобинки
Агрумите и бобинките содржат голема количина на витамин Ц. Овој витамин е неопходен за да се спречи појавата на катаракта и дегенерација на макулата поврзана со стареењето.
бадеми
Бадемите се богати со витамин Е, кој интервенира во забавување на прогресијата на дегенерацијата на макулата поврзана со стареењето. Една порција бадеми на ден ќе го обезбеди потребниот витамин Е за здравјето на очите.
Масна риба
Туна, лосос, скуша, сардини и аншоа се риби богати со DHA (докозахексанонска киселина), киселина што се наоѓа во структурата на мрежницата. Ниските нивоа на докозахексаноична киселина се поврзани со синдром на суво око.
Ако, од различни причини, не јадете риба, истите придобивки можете да ги добиете од додатоци во исхраната од рибино масло или од оние за вегетаријанци кои содржат ленено семе.
Цели зрна
Исхраната базирана на низок гликемиски индекс може да го намали ризикот од дегенерација на макулата поврзана со возраста.
Заменете ги рафинираните јаглехидрати со кафеав ориз, киноа, цели зрна и црн леб. Витамин Е, цинк и ниацин се елементи кои се наоѓаат во житарките и помагаат во одржување на целокупното здравје на очите.
грав
Гравот и леќата се богати извори на биофлавоноиди и цинк, елементи кои ја штитат мрежницата и го намалуваат ризикот од катаракта и дегенерација на макулата поврзана со стареењето.
Семки од сончоглед
Семките од сончоглед се богати со витамин Е и цинк и го одржуваат здравјето на очите.
Говедско месо
Говедско месо, изедено во умерени количини, го штити видот. Содржи цинк, елемент кој помага во апсорпција на витамин А и го забавува прогресијата на дегенерацијата на макулата поврзана со стареењето.