Здравствена контрола деца и адолесценти треба да креваат тегови Здравје и природа
Сите знаеме дека вежбањето е суштински дел од здравиот начин на живот и повеќето од нас се согласуваат дека децата треба да спортуваат повеќе. Сепак, неодамнешна студија додека родителите се согласуваат нивните деца да се занимаваат со аеробна физичка активност (трчање, спортски игри), имаат многу порезервирано мислење или дури и не се согласуваат кога станува збор за вежби за вежбање. сила.
Но, овие неподготвености за вежбање не се оправдани.
Луѓето честопати резимираат тренинг за сила само кога креваат тегови во теретана. Сепак, обуката за силата може да се направи на различни начини, вклучително и со користење само на телесна тежина. Обука за сила исто така може да вклучува топки со лекови, вреќи со песок, ленти за еластичен отпор и многу други предмети.
Понатаму ќе анализираме некои митови поврзани со физичката активност кај деца и адолесценти:
Мит 1: Голем ризик од повреда
До неодамна имаше многу малку податоци за повредите поврзани со обука за силата на младите. Она што постоеше, беа голем број на извештаи за случаи кои потенцираа сериозни повреди предизвикани од неправилна употреба на опрема за обука со тегови и неколку мали студии кои известуваа за високи стапки на повреди во конкурентни програми за кревање тегови и кревање млади.
Во 1990 година, Американската академија за педијатрија внимателно советуваше против учеството на адолесцентите и децата во тренинг за сила пред да достигне физичка зрелост. Овој извештај всушност беше за кревање тегови, тегови и боди-билдинг, што вклучува употреба на максимални оптоварувања и високо технички движења за кревање, кои никогаш не им беа препорачани на младите.
Пораката дека „кревањето тегови е контраиндицирано за младите“ опстојува и ја поттикнува јавната недоверба во обуката за силата. Сега знаеме дека обуката за надзор и соодветна на возраста за сила е безбедна активност за деца и адолесценти и добар начин за подобрување на мускулниот тонус, конституцијата на телото и менталното здравје.
Всушност, соодветно обучените програми за обука на сила под строг надзор на тренер имаат многу помал ризик од повреда отколку многу популарни спортови кај младите, како што се фудбалот или кошарката - спортови кон кои родителите ги насочуваат своите деца. . Иронично, учеството во обука за силата всушност може да го намали ризикот децата да бидат повредени кога прават други спортови.
Мит 2: Кревањето тегови го запира растот
Веројатно сте слушнале, во одреден момент, дека обуката за силата може да ги спречи децата да растат. Оваа изјава се заснова на старо верување дека обуката за силата предизвикува оштетување на „плочите за раст“.
Плакети за раст (или епифизни плочи) се 'рскавичните области на ткивото што растат на краевите на долгите коски, како што се фемурот и радиусот. Овие плаки се претвораат во закоравена коска кога младите достигнуваат физичка зрелост, но се помеки за време на развојот и затоа се повеќе изложени на оштетување.
Иако е застрашувачки да се мисли дека може да се појават такви несреќи, треба да се земат предвид, лезиите на плочата за раст се всушност многу чести, сочинуваат околу 15-30% од сите коскени лезии кај деца. Повеќето рани целосно се решат со третман, но во ретки случаи може да доведат до абнормалности во растот.
Не е многу јасно зошто тренингот со сила се смета дека е поверојатно да ги оштети плочите за раст отколку другите физички активности, но оваа раширена заблуда го издржа тестот на времето. Барем некои од причините се чини дека се должат на погрешно толкување на фактот дека елитните спортисти во спортови како што се кревање тегови и гимнастика се генерално кратки.
Ниските спортисти се посоодветни за овие спортови, на ист начин како да се биде висок предност во кошарката. Затоа, ниските спортисти се многу подобро претставени на повисоките нивоа на натпреварување, каде што исто така имаат поголема просечна медиумска изложеност. Ова нема никаква врска со големи количини на обука или кревање големи тежини. Додека обуката за сила е често виновна, вистината е дека повредите на плочите за раст се појавуваат многу почесто во спортски екипи.
Обемното истражување за безбедноста на програмите за обука на младите не најде докази кои сугерираат дека тие имаат негативни ефекти врз растот, ниту пак има докази дека обуката за сила во растечките години има влијание врз крајната висина на возрасните.
На децата и адолесцентите им е потребна обука за силата?
Светската здравствена организација, Американската академија за педијатрија и многу други национални и меѓународни здравствени организации се согласуваат дека целата физичка активност за зајакнување на мускулите е важна за здравјето и здравата конституција на младите. Всушност, владините упатства експлицитно препорачуваат младите (на возраст од 5 до 18 години) да учествуваат во активности за зајакнување на мускулите и коските најмалку три дена во неделата.
Овие препораки се засноваат на голем број докази што ги демонстрираат уникатните придобивки од обуката за сила. Во прегледот на претходното истражување, открив дека посилните деца имаат поздраво срце, пониски нивоа на маснотии, поцврсти коски и поголема самодоверба.
Важно, доказите сугерираат дека најздрави млади луѓе ќе бидат оние кои учествуваат во различни активности, насочени не само кон срцето и белите дробови, туку и кон мускулите, зглобовите и коските.
Значи, децата и тинејџерите можат и мора да „креваат тегови“ се додека ги прават овие физички активности правилно и под надзор на тренер. Експертите препорачуваат почетниците да започнат со вежби за телесна тежина и да додаваат тежина само кога се уверени во своите движења. Ако користите надворешни тежини, обуката мора да ја надгледува квалификуван инструктор. Вежбите мора да бидат прилагодени на возраста и искуството на поединецот.
Кревање на максимални тегови пред да достигнете физичка зрелост (обично околу 16 години) сè уште не се препорачува. Фокусот за време на раното детство и адолесценцијата треба да се заснова на развој на вештини за движење и создавање на издржливост на силата (способност на мускулите да работат постојано). Ова ќе обезбеди вистинска основа за подобрување на максималната издржливост во годините што доаѓаат, кога луѓето имаат вештина, самодоверба и искуство за безбедно изведување на лифтови.
Едноставни и ефективни вежби за телесна тежина со кои младите можат да започнат вклучуваат склекови, генофлексии, стомачни, штици (држење на телото хоризонтално на земја, со поткрепена тежина на рацете/подлактиците и прстите за зајакнување на стомакот), одење по стомакот (индексирање на рацете и нозете за работа на целото тело).