Здравствена работилница за диети

Рекламирањето навистина ветува сино на небото: „15 кг полесно за само 2 недели!“, Слабејте без гладување! “И„ Турбо диета без јо-јо ефект! “. Сите овие искушенија оставаат впечаток дека формулата за убавина и виткост е пронајдена одамна. Единствено што би било да се нарача „волшебното стапче“. И тогаш сте тенки и витки и убави и успешни.

Во меѓувреме, дури и најпознатите лековерни и најоптимистички расположени од сите кандидати кои сакаат да изгубат тежина, знаат дека ова не е никаде лесно во реалниот живот. А, фактот дека не постои совршен производ за слабеење е факт, иако горчлив. Ниту еден прашок, капсула или сок едноставно ќе ги стопи телесните масти. Факт е: Ако сакате да се ослободите од 20 кг маснотии, мора да заштедите вкупно 140 000 kcal кога јадете. А тоа значи директно: напорна работа. Дека килограмите паѓаат сами по себе, едноставно не е точно.

Понекогаш горе - некогаш надолу: пораз на јо-јо ефектот

Постојаниот и честопати неточен проток на информации е секако иритирачки за народот. Да не се знае што е сè уште правилно, а што не е нужно добра почетна точка. Но, бидејќи рекламирањето и слично се главно по пари, наместо да имаат пријателска намера да се грижат за благосостојбата, проектот не е лесен од самиот почеток.

Но, целата оваа неред не мора да значи дека не постои начин да се изгубат тие излишни и непривлечни килограми. Затоа што оние кои наместо да се надеваат на чудесни диети „едноставно заштедуваат калории“ можат да ослабат - дури половина килограм неделно. Ова акумулира многу килограми што се губат недела по недела. И оние кои „полека“ губат телесната тежина имаат подобри перспективи во иднина затоа што го избегнуваат страшниот јо-јо ефект.

_Важно: Брзото губење на тежината е предизвикано најмногу од загуби на вода и протеини. Скалите не можат да прават разлика помеѓу протеини, вода и телесни масти. Затоа таа го смета секое „олеснување“ како успешно прифаќање. Но, „изгубената“ вода и мускулните протеини се враќаат веднаш по диетата - тоа е озлогласениот јо-јо ефект. _

Одржувајте мускули - изгубете маснотии

Долгорочната добра фигура значи дека мускулите и водата се задржуваат, но вишокот маснотии треба да се разложи. Несомнено, за ова треба многу повеќе време, но само тогаш успехот може да биде траен. Мускулите се обучени, а маснотиите се распаѓаат преку спортски активности, телото останува продуктивно преку многу течности и преку нормализирана храна со маснотии, „животенците“ стануваат сè помали и на крајот исчезнуваат целосно. Вистина е дека овој резултат не може да се постигне во рок од две недели. Од друга страна, чувството за достигнување е потрајно и не е засенето со додавање на неколку грама секој ден.

Погрешен став - тажен резултат

За нашето тело да се справи со своите секојдневни задачи, му треба енергија. Но, сите ќе признаат дека јадат храна со цел не само да имаат енергија. Ниту, нечија храна едноставно се објаснува со тоа што не умира од глад. Наместо тоа, задоволството е најважно. Премногу производи имаат премногу добар вкус, а повеќето деликатеси ве дебелеат - затоа што не можете да престанете да ги јадете. Но, ако јадеме повеќе отколку што му е потребно во енергија, тој прави нешто крајно „лошо“: Тој ја складира оваа енергија за да ја искористи во време на потреба. Оваа меморија станува видлива: претежно пред огледалото - кога фармерките веќе не се затвораат. Резултатот е дебелина.

Издвојувањето не е можно

Различните варијанти на диети од гром и несреќи, лекови за гладување и глад, диети со FdH или нула направија име, но никој не е навистина задоволен. Денес науката знае: Ако сакате да изгубите тежина и да ја одржите својата тежина, треба да јадете помалку маснотии и повеќе јаглени хидрати. Треба да го имплементирате овој меѓународно потврден факт во секојдневниот живот за да можете да јадете со задоволство, а сепак да изгубите тежина.

Права комбинација

Познато е дека премногу маснотии во храната доведуваат до дебелеење, но и воопшто да не се консумира маснотија е погрешно бидејќи на телото му се потребни маснотии. Средно решение: максимум 60 - 80 грама маснотии дневно. Нормализираната диета со маснотии се справува со овие 60 до 80 грама и сепак обезбедува уживање и ситост. При спроведување на потполно здрава диета, се учи да се задоволи гладот со храна која е особено богата со јаглени хидрати и протеини, т.е. компири, леб, зеленчук, ориз, овошје. Оваа храна ќе ве наполни - без да имате грижа на совест.

Продолжете внимателно

Дебелината се јавува со месеци или години. За успешно и трајно да се ослободите од него и да можете да ја одржувате посакуваната тежина, важни се неколку фактори:

Ве молиме, разговарајте за можноста за медицинска поддршка со вашиот лекар
Промена на диета
Повеќе вежбање и релаксација
Промени во однесувањето за да можете да ги идентификувате и управувате со ситуации што може да ве натераат да јадете непотребно

Предуслов за успешна диета е несомнено да не се оптеретувате со нереални цели. Недостаток на успех е фрустрирачки и може брзо да доведе до фрлање во пешкир. За губење на тежината е потребно време. Изгубете 30 кг за шест месеци со една брза акција - тоа е тешко справено дури и со голема приватност и исто така е нездраво. Наместо тоа, кажете си: „Би сакал да изгубам 8 кг во следните шест месеци“ и потоа утврди конкретни чекори што треба да ги преземеш.

Промена на „здраво“

Постојат три извори на енергија во нашата храна: јаглехидрати, протеини и масти. Јаглехидратите и протеините обезбедуваат 4 kcal на грам, додека маснотиите обезбедуваат 9 kcal.
Како и мастите, алкохолот исто така обезбедува многу енергија: 1 g алкохол одговара на 7 kcal! Јаглехидратите ве исполнуваат и треба да бидат основа на вашата исхрана.
Познато е од неодамнешните студии дека нашето тело ги претвора јаглехидратите во масти за складирање само кога трошиме огромни количини од нив (само од внес на јаглени хидрати од 2000 kcal!). Спротивно на тоа, маснотиите се поставуваат многу брзо. Со диета богата со јаглени хидрати, но со малку маснотии, дури и најтврдокорното тело може оптимално да изгуби тежина.

Пирамидата со храна покажува како треба да биде составено нашето дневно мени:

Леб, ориз, тестенини - по можност секогаш целосна верзија - други производи од жито и компири ја формираат основата. Свеж зеленчук и овошје исто така може да се јадат бидејќи содржат едвај маснотии, но вредни витамини и минерали. Потрошувачката на месо, риба, јајца, млеко и млечни производи треба да им се даде предност на варијантите со малку маснотии.
На врвот на пирамидата се наоѓа храната што мора да се консумира со апсолутна претпазливост. Путер, колачи, чоколадо, чипс и ореви се вистински „масни бомби“.

Против дебелината: диета со малку маснотии

Препознаваме некои масти на прв поглед: дебелите очи на супа, кремот на тортата, дебел слој путер на лебот ... Многу е потешко со „скриените“ масти кои се во колбаси, месо и сирење, се кријат во слатки, колачи, готови производи и главно во брза храна. Кога купувате, обрнете внимание на информациите за содржината на маснотии и купувајте колбаси и сирења со малку маснотии. Многу маснотии исто така може да се заштедат при готвење. Користете што е можно помалку масло за прелив за салата или при пржење. Малку маснотии распоредете путер или маргарин врз лебот малку или испробајте малку сенф или доматна паста како основа за шунка или сирење. Кога готвите, претпочитајте форма на подготовка што заштедува маснотии, како што е чорба, скара, готвење во фолија или во микробранова печка и евентуално купете обложена тава или римско тенџере.

Оброците креативно зачинете ги со свежи билки и зачини - така што на непцето тешко дека ќе ви недостасуваат заштедените маснотии. И, ова не е прашање на имагинација, туку зачините и билките преку есенцијални масла и други активни супстанции всушност го промовираат процесот на варење во целина. Тие ја стимулираат секрецијата и го стимулираат движењето на гастроинтестиналниот тракт.

Разумно купувајте и уживајте

Размислете што сакате да готвите и да купувате најмалку два дена однапред и направете колекција на вкусни, но малку маснотии рецепти:

Мора да z. На пример, не можете без вкусни јадења - со подготовка за заштеда на калории можете да јадете без каење
Pивината е едно од нискокалоричните меса ако ја изоставите кожата.
Некои видови риби - како што се оџа или црвена риба - практично не содржат маснотии и содржат многу протеини.

Критички поглед на старите навики

Несомнено е дека главниот виновник е производот што го јадете. Најчесто тоа е „погрешна работа“ затоа што е премногу мрсна. Но, други навики кои едноставно влегле во стресното секојдневие, исто така доведуваат до погрешна диета. Затоа, еве ги најважните точки за подетално разгледување на навиките:

Не јадете додека стоите или набрзина.
Кога купувате, купувајте само намирници што навистина ви се потребни.
Не фаќајте се во „масната стапица“ пред телевизорот навечер. Гуми мечки, чоколадо, кикирики, компири и пиво се вистински напади врз телесната тежина на човекот.
Правила кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и после:
Купувајте само со список за шопинг и никогаш со стомак кој ржи, во спротивно ќе прибегнете кон излишни намирници.
Јадете неколку мали порции дневно и проверете дали имате редовни интервали помеѓу оброците.
Пијте 2 до 3 литри на ден, ова го исфрла метаболичкиот отпад од телото. Користете претежно пијалоци без калории, како што се минерална вода и незасладени билни чаеви.
Јадете малку маснотии, но разновидно.
Седнете на убаво наместена маса и јадете во мир, без да ви го одвлекува вниманието на телевизијата итн. Уживајте во секој залак свесно.