Здравствени информации - Храна; т.е. n; здрав и жив; за идните м; мали совети; препорачувам; земји
Уредник: Елена Чиоина
За време на бременоста, хранењето на идната мајка мора да обезбеди свои потреби за енергија и хранливи материи и потребите на фетусот.
Еве неколку совети за здрава исхрана за време на бременоста: Планирајте ги вашите дневни оброци рационално, водени од пирамидата на храна. Внесете во вашата исхрана разни свежи овошја, цели зрна, бобинки, зеленчук, претходно сварен ориз и ореви. Дајте приоритет на брашно и житарки од цели зрна, тоа ќе го зголеми внесувањето на влакна, витамини и минерали. Влакната помагаат во спречување на запек.
Јадете редовно помалку масно месо, риба, млеко и млечни производи. Тие се извор на протеини потребни за развој на фетусот. Лососот, на пример, е извор на масни киселини неопходни за правилен развој на мозокот. Минимизирајте ја потрошувачката на масна и слатка храна. Дајте предност на зеленчук и овошје, кои се здрави извори на јаглехидрати.
Консумирајте дневно помеѓу 1,5 и 2 литри течности (вода, овошен чај, сок од зеленчук или овошје). Користете јодирана сол во вашата исхрана. Јадете само добро варено месо, риба, морска храна и јајца. Консумирајте обезмастено млеко и млечни производи; избегнувајте непастеризирано млеко и меко сирење. Не пијте алкохол, пушете или земајте лекови без лекарски рецепт. Ограничете ја потрошувачката на пијалоци кофеин на максимум една чаша на ден. Јадете витамини и минерални додатоци како што препорача вашиот лекар.
Важно: Кога планирате да забремените, започнете да земате фолна киселина најмалку еден месец пред бременоста.