Здравствени разговори за слабеење
Главно затоа што ова прашање стана едно од најитните решенија за ужасниот здравствен тренд: дебелината. Статистиката на дебелина постојано се зголемува во текот на изминатите неколку децении. Ова се должи на многу промени во начинот на живеење и она што го јадеме. Помина времето кога целата, непреработена храна го сочинуваа најголемиот дел од нашата дневна исхрана. Помина времето кога физичката активност беше суштински дел од секојдневниот живот. Денес нашата храна е високо обработена и содржи многу нездрави адитиви како што се шеќер и транс масти. Исто така, имаме поголем притисок на работа и на училиште. Перформанси кои често немаат физичка компонента. Недостатокот на вежбање и добрата исхрана нè доведоа до оваа точка. Како можеме да го поправиме тоа?
Очигледно решение е да ја подобрите вашата исхрана. Ова е еден од најважните аспекти на здраво слабеење бидејќи е главната причина за дебелината. Во денешно време истражувачите и медицинските експерти постојано кршат нови кодови и ги разоткриваат митовите околу тоа како диетата влијае на слабеењето. Многу напредни нутриционистички протоколи сега постојат за здраво слабеење. Еден аспект што за жал заостанува е физичката активност.
Луѓето кои користат физичка активност како дел од нивната програма за слабеење имаат точна идеја. Освен диетата, ова има најголемо влијание врз слабеењето и здравјето. Единствениот проблем е што многу луѓе не знаат како да вежбаат со цел да ослабат што е можно поздраво и побрзо.
Претерано џогирање
Често гледате многу луѓе на мисија за џогирање секој ден. Вие би можеле и самите да бидете еден од нив. Значи, џогирате километар по километар за да изгубите телесни масти и да го постигнете посакуваното тело. Единствениот проблем е што ова не работи. Доказите (а веројатно и сопственото искуство) ќе докажат дека продолженото вежбање не помага во согорувањето на маснотиите.
Бавна потрошувачка на калории: аеробни вежби
За време на вежбање во стабилна состојба, телото има поголемо снабдување со кислород отколку што му треба. Ова е познато како аеробна состојба. Во оваа состојба, јаглехидратите во организмот произведуваат голема количина на енергија. Ова значи дека нашите тела не мора да согоруваат многу калории за да ги одржат енергетските потреби за оваа активност. Ова го прави помалку ефикасен за губење на тежината.
Нашето тело се прилагодува
Друга причина зошто џогирањето и другите форми на кардио вежби не помагаат да изгубите тежина во стабилна состојба е како реагира нашето тело. Долгите периоди на истата умерена вежба го принудуваат телото да се прилагоди и повторно да се калибрира. Ова значи дека со нова форма на активност со среден и низок интензитет, метаболизмот се нормализира. Ова е затоа што телото не го препознава џогирањето како нова вежба. Телото само го препознава ова како нормален напор од различен вид. Со цел да ги подобриме перформансите на нашето тело и да согоруваме маснотии, треба да ја подобриме активноста. Најдобрата форма на вежбање за здраво слабеење е ХИИТ.
HIIT - Интервал на обука со висок интензитет
Интензивната кардио или интервална обука со висок интензитет е револуционерен пристап кон вежбањето. Мора да се донесете на работ на вашите сопствени способности, но само во кратки рафали со доволни паузи (интервали) помеѓу нив. Оваа обука е во состојба да донесе резултати врз основа на изложување на телото на посебен вид метаболичко оптоварување, анаеробната зона.
Анеробната зона
Ова е состојба кога снабдувањето со кислород е помало од потребата, принудувајќи го телото да работи понапорно за енергија за да ја задоволи потребата. Ова значи дека нашите тела согоруваат повеќе калории за да добијат доволно енергија. Ова ја зголемува брзината на согорување на гликоген и маснотии до 13 пати повеќе отколку со лежерно џогирање. HIIT може да се постигне преку разни вежби. Од трчање до возење велосипед до тренинг со сила. Главниот фокус е на приближување на максималниот интензитет на обука до максималното оптоварување во кратки временски периоди со интервали на одмор.
Целодневен метаболички поттик
Ако тренирате на овој начин, исто така можете да го зголемите целокупниот метаболизам после тренинг (ефект на изгореници), што значи дека согорувате маснотии подолго. Ова ни овозможува да комбинираме добро здраво слабеење со зголемување на метаболизмот. Друга придобивка на ХИИТ е времето. Бидејќи сесијата обично трае не повеќе од 30 минути, таа е исто толку практична и ефективна. Ова ни дава време и мир да се справиме со нашите нормални дневни побарувања.
Додека вежбањето во стабилна состојба не е лоша вежба, тоа не е многу ефикасно за здраво слабеење. Потрошувачката на калории е незначителна. Со текот на времето, телото ќе се прилагоди и резултатите ќе станат уште помалку. Кога ќе го поттикнете вашето тело до своите граници во кратки, интензивни рафали, ќе ги добиете најдобрите резултати.