Здравствените ефекти на тенисот
Тенис е комплексна индивидуална или тимска игра, која вклучува постојан физички напор и тренира огромни мускули, имајќи многу ефекти врз здравјето.
Студиите што ги анализирале ефектите од практикувањето на овој спорт кај играчи од различна возраст и со различни нивоа на изведба, покажале дека тенисот има големи ефекти врз кардиоваскуларните, респираторните, метаболичките, остеоартикуларните, мускулните, конјуктивните, психолошките, што заедно со разни други ефекти намалување на морталитетот и морбидитетот.
Следно ќе опишеме како тенисот влијае на различните системи на телото со цел да се добијат корисни ефекти врз здравјето.
Тенис и кардиоваскуларен систем
Различни студии на тенисери покажаа дека тие, без оглед на возраста, имаат а поголем капацитет за напор во споредба со оние кои спортуваат поретко или седат. (1, 2, 4)
Забележано е дека обичен тенисер има Пулс за време на натпревар кој се движи од 141-182 отчукувања во минута, односно 70-90% од максималниот ритам на срцето (максимумот што може да се постигне на одредена возраст при напор), што укажува на тоа дека тенисот е енергична физичка активност која бара интензивна телото и кое ќе го практикуваат само спортисти со можност да ги зголемат кардиоваскуларните параметри далеку над просекот. (1, 2, 4)
Со проучување на групи синглови од различна возраст, откриено е дека тие за време на натпреварот имаат зголемени вредности на систолниот крвен притисок (над 140 mmHg) и понизок дијастолен крвен притисок, што одговара на вклучување во физички активности со висок интензитет. Во мирување тие имаат вредности на крвен притисок кои спаѓаат во категоријата на прехипертензија воопшто, под 140/90 mmHg. Иако односот помеѓу тенисот и одржувањето на нормалните вредности на крвниот притисок дури и во староста сè уште не е докажан со сигурност, добро е познато дека тенисерите во мирување имаат вредности од често срцеви и крв крв под просек население со помала физичка активност. (1, 4)
Во играта на двојно отчукување на срцето и просечната потрошувачка на кислород во срцето се пониски од оние што се наоѓаат кај единечни играчи, но важно е нивното ниво во однос на физичкиот капацитет на поединецот. (1, 2, 4)
Студиите заклучиле дека единствената игра има корисни ефекти врз здравјето, особено кај младите, и двојно кај постарите луѓе, бидејќи потребата за кислород и зголемени кардио-пулмонални параметри е поголема од сингл, но исто така полесно да се постигне кај младите луѓе.
Исто така, се покажа дека оние со високо ниво на атлетски перформанси на колеџ имаат поголема склоност да ја задржат навиката за цел живот. Само со вежбање на овој спорт на долг рок, ќе добиете кардиоваскуларни придобивки и многу повеќе. Во исто време, со истражување на група тенисери на различни нивоа на изведба на колеџ и 40 години подоцна се покажа дека тенисот е единствениот спорт што го намалува кардиоваскуларниот ризик кај оние со повисоко ниво на изведба на колеџ (во споредба со голфот, бејзбол, кошарка, фудбал).
Следејќи ја сликовната (особено ехокардиографската) истрага на спортистите, забележано е дека долгорочното вежбање на тенис на високо ниво на изведба доведува до појава на кардиомегалија следниве хипертрофија физиолошка улога да се обезбеди побарувачка на кислород во срцето во однос на степенот на извршениот напор. (1)
Хипертрофијата се појавува како адаптивен механизам на срцето, така што тенисерите ќе имаат поголем капацитет за напор (со обезбедување на зголемено снабдување со кислород) со намалување на работата на срцето на субмаксимално ниво за време на вежбање, без оглед на возраста, во споредба со оние со пониско ниво на физичка активност. (1, 4)
Тенис и респираторен систем
За време на едноставен натпревар просечна потрошувачка на кислород на телото има вредности помеѓу 50-80% од максималниот можен, што го класифицира тенисот како енергичен спорт. (1)
Да се обезбеди ова барање за кислород пулмонална вентилација вкупниот број ќе се зголеми, помеѓу овие параметри постои линеарна врска. Теоретски, не постои горна граница на снабдување со респираторен кислород до респираторниот систем, но во пракса тоа го дава способноста на срцето да пумпа кислородна крв до мускулите. (1, 4)
Стапката на потрошувачка на кислород во услови на максимален аеробен метаболизам е поголема, со поинтензивен и подолг напор, ова е делумно генетски условено (поголем ребро кафез, посилни респираторни мускули), но може да се моделира и преку обука.
Тие исто така го зголемуваат капацитетот на дифузија на кислород во алвеолошко-капиларната мембрана и брзина на крв преку пулмоналните капилари.
Тенис и метаболички систем
хиперлипидемија е најважниот кардиоваскуларен фактор на ризик (од постоечките 200). Следејќи ги извршените студии, забележана е промена на липидниот профил кај тенисерите, во смисла на пониски вредности од просечната дури и во поодмината возраст од 60 години. Така, може да се каже дека играње тенис намали влијанието на најважниот кардиоваскуларен фактор на ризик врз здравјето. (1, 3, 4)
Сите студии идентификуваа повисоки од просечните вредности на HDL-C на тенисери во споредба со луѓе на иста возраст, пол, образование. HDL-C е фактор заштита кардиоваскуларни. Ниските вредности секогаш биле идентификувани триглицериди и VLDL-C во споредба со просекот, што е позитивен аспект имајќи предвид дека триглицеридите предизвикуваат најголем кардиоваскуларен ризик. Студиите имаа контроверзни резултати во однос на вредностите вкупен холестерол и ЛДЛ-Ц, некои известуваат за слични вредности кај спортисти и седентарни луѓе, а други пониски вредности кај овие спортисти. (1, 3, 4)
Исто така, забележано е дека поинтензивно вежбање за неколку недели доведува до подобрување на краток термин на липиден профил со мало зголемување на HDL-C и намалени триглицериди и LDL-C.
Не е можно точно да се каже дали поволниот ефект врз модификацијата и/или одржувањето на подобри вредности на липидниот профил се должи исклучиво на практиката на овој спорт. (4)
Други ефекти на тенисот врз метаболичкиот систем:
- кај играчи со дијабетес тип II кои прават барем умерен физички напор а Зголемување на ослободување на инсулин и А. пониско на ниво на гликоза по обука;
- чувствителност повисок инсулин;
- толеранција повисоко во производството на киселина млечна. (1, 4)
Тенис и остеоартикуларен систем
Тенисот има и корисни ефекти врз остеоартикуларниот систем, зголемување на минерализацијата и густина коска и намалување на ризикот од остеопороза. Забележано е дека овие ефекти од зголемувањето на минерализацијата и густината на коските се поизразени во доминантниот горен екстремитет, колк и лумбален 'рбет кај двата пола, без оглед на возраста. (1, 2, 4)
Во помлади ја зголемува флексибилноста одредени зглобови во споредба со оние кои се вклучени помалку или воопшто не се вклучени во физички активности. (4)
Тенис и мускулен и сврзен систем
Со физиолошко стареење, се развива саркопенија (се намалува мускулната маса), со ограничена подвижност, забавувајќи го метаболизмот за околу 2% секоја деценија и како резултат на тоа се зголемува масата на масното ткиво. (1, 4)
Се покажа дека 30 минути тенис доведуваат до губење на 234-300 kcal, така што редовно вежбајќи го овој спорт, долготраен оброк масен и тежината тело може да биде одржува на соодветно ниво за секоја индивидуа, без други промени во исхраната. Со спречување на појава на дебелина, се отстранува друг кардиоваскуларен фактор на ризик. Без оглед на возраста, тенисерите покажаа дека во различни студии изведуваат помала масноста во споредба со повеќе седечки луѓе. (1, 2)
Така, практикувајќи го овој спорт спречува долгорочен изглед саркопенија со постојано тренирање на мускулна маса и спречување на појава дебелината, додека одржувате нормална телесна тежина. (4)
Сите возрасни категории беа изучувани одделно. Кај јуниорите, редовното вежбање на овој спорт беше поврзано со поголем капацитет за напор, подобро време на реакција, зголемено ниво на физичка активност и индекс на телесна маса во нормални граници за повеќето спортисти. Кај младите и оние со искуство, резултатите беа слични, со зголемен капацитет за вежбање и пониски нивоа на маснотија во споредба со просекот. (1)
Истражувањата покажаа дека тенисерите ветерани, но со интензивна физичка активност во текот на неделата, покажуваат зголемен проток на крв во мускулите за време на енергично вежбање и зголемување на екстракцијата на кислород во споредба со група луѓе кои не играат тенис., од кои некои се седечки. (4)
Тенис и психолошки ефекти
Вежбањето на овој спорт е поврзано со позитивни ефекти врз функцијата когниција. И младите и искусните спортисти имаат подобри времиња на реакција отколку повеќе луѓе кои седат, што докажува дека стареењето не е во корелација исклучиво со забавување на активноста на мозокот.
Исто така, со вежбање на кој било спорт, а особено тенис е намален стрес и како резултат го намали влијанието на еден од кардиоваскуларните фактори на ризик.
Тенисот исто така може да биде тимска игра, промовирајќи социјална интеракција. (2, 4)
Тенис и функционално здравје
Тенисот е поврзан со повисок степен на рамнотежа и стабилност, со важна улога во спречувањето на повредите. Овие заедно со зголемувањето на густината на коските ќе го намалат ризикот од фрактура, особено кај постарите лица. (1, 4)
Како резултат на сите позитивни промени на телото, тенисерите, дури и во напредна возраст, се поспособни од просечната популација да се занимаваат со разни тековни физички активности. (4)
Тенис и помала смртност
Луѓето кои се во добра физичка состојба и редовно се занимаваат со умерена или интензивна физичка активност имаат а помал ризик на настаните кардиоваскуларни (мозочен удар, миокарден инфаркт, ненадејна смрт). Постојат различни толкувања на минималниот број на часови, интензитетот на напорот или видот на играта (единечна или двојна) што треба да се практикуваат за да се добијат корисни ефекти врз здравјето со намалување на смртноста. (4)
Други здравствени ефекти на тенисот
- се намалува агрегација тромбоцити.
- Го намалува ризикот од заболување хронична.
- Го намалува ризикот од смрт предвреме.
- Во врска со адаптација кон напор, максималниот аеробен капацитет (максималното количество кислород што телото може да го земе и да го користи за време на интензивна физичка активност) е повисоко од најстариот седентарен на иста возраст, имајќи вредности колку што се помлади играчите (4)
- Студија покажа дека тенисерите поретко се дебели, пушачи, алкохоличари, ги кршат законите отколку оние кои се занимаваат со некои тимски спортови или агресивни спортови. (1)
заклучоци
Како заклучок, тенисот е поврзан со зголемен капацитет за вежбање, добри кардио-белодробни параметри, подобрен липиден профил, поволни ефекти врз остеоартикуларниот систем и помал ризик од морбидитет и морталитет. (1)
Стареењето често се поврзува со намален капацитет за вежбање, висок крвен притисок, атеросклероза, намалена мускулна маса, зголемена масна маса, намалена густина на коските, остеоартритис, повреди на зглобовите, пад на когнитивната функција. Но, обично овие манифестации погрешно се припишуваат на стареење, многу од нив се поврзани повеќе со физичка неактивност. Затоа, тенисот е спорт што може да се практикува цел живот, ги подобрува овие параметри и обезбедува подобар физички и ментален здравствен статус во споредба со оние кои живеат седен живот. (1, 4)