Здравствено движење со пулсот на Сорин во различни области на напор при вежбање
„Експрес де Банат“ и инструкторот на Fitnesstudio, Сорин Пижигој, ви ги презентираат оваа недела податоците што треба да ги знаете за физичкиот напор. Пред да започнете да вежбате во теретана или надвор, од суштинско значење е да знаете некои факти за тоа.
Вежбањето може да биде аеробно или анаеробно, секоја носи придобивки за телото. Ајде да разговараме повеќе за аеробни вежби. Аеробните вежби ја зголемуваат кардиоваскуларната издржливост. Соодветниот кардиоваскуларен систем го намалува ризикот од срцеви заболувања. Спортови за издржливост, како што се трчање, пливање или возење велосипед, ја зголемуваат кардиоваскуларната кондиција.
Аеробни вежби извршени нон-стоп 20 минути или повеќе најмалку три пати неделно му помагаат на вашето срце оптимално да функционира. За да дознаете максимална срцева фрекфенција за обука, направете ја следната пресметка: одземете ја возраста од 220 и множете го резултатот со 0,8.
Пример: возраст од 30 години (220-30 = 190) 190 × 0,8 = 152 години. Ова треба да биде максималниот пулс за обука.
За да дознаете минимален ритам на срцето за обука, направете ја следната пресметка: одземете ја возраста од 220 и помножете го резултатот со 0,6.
Пример: возраст од 30 години (220-30 = 190) 190 × 0,6 = 114 години.
Ако имаме за цел да го обучиме срцевиот отпор што е можно пооптимално, ќе го задржиме пулсот што е можно поблиску до максималната област на срцев тренинг.
Ако го следиме согорувањето на мастите, ќе го задржиме пулсот што е можно поблиску до минималната област на срцев тренинг. Забележуваме дека за да согорувате маснотии, не треба да се вложува максимален напор, туку интензитет, туку среден и подолг.
Секој килограм маснотии складира 7.700 калории. Значи, во обратен редослед, ако сакаме да изгубиме килограм маснотии, треба да потрошиме 7.700 калории.
Нормалното ниво на маснотии е добро за организмот, ги штити внатрешните органи, произведува енергија за долготрајно аеробно вежбање, штити од студ и помага да се апсорбираат витамини кои не се растворливи во вода.
Вишокот маснотии не носи никаква корист, туку напротив носи сериозни болести.
Нискокалорична дневна диета и програма за вежбање се најбезбедните начини да се добие хармонично развиено и здраво тело.
Во фитнес-простори кардио опрема: ленти за трчање, крстери, велосипеди се опремени со мерења на пулсот. Сè што треба да направите е да внесете податоци како што се: килограми, возраст, времетраење, интензитет за да ги дознаете и пулсот за време на вежбање и потрошените калории.
За подобро мерење на овие индекси се рачните часовници со ремен на градите. Лентата за градите го чита срцевиот ритам што му ја испраќа на часовникот.
Предноста на овие часовници е тоа што можете да ја поставите вашата пулсна маргина на тренингот, односно ве предупредува звучно кога пулсот е помал или поголем од вредностите првично поставени. Лошата страна е што тие се многу скапи. Многу добар начин да го проверите срцевиот ритам на тренинг е да дишете. За време на аеробните напори, дишењето мора да биде лесно за да може да се зборува.
Се разбира, дишењето при напор е потешко, но мора да ја задржите потребата да внесувате свеж кислород во клетките. Неможноста да се зборува ни кажува дека ефектот е превисок и имплицитно срцевиот ритам е превисок.
Конечно, гледаме дека аеробните вежби мора да бидат неопходни во животот на секоја личност со цел да имаат корист од здрав живот на која било возраст.