Здравствено инфо списание - Зошто не можам да спијам ноќе Причини за недостаток на сон - Аптека Хелена
Дали често сте се прашувале „Зошто не можам да спијам ноќе“? Оваа мисла може да биде огромна во мракот, кога се чини дека сите други во светот веќе спијат. Недостаток на сон може да биде резултат на вообичаени навики што ги формираме во текот на денот, без да сфаќаме.
Зошто не можам да спијам ноќе? Биди затоа што.
. Начин на живот
Знаеме дека одредени животни навики можат многу да влијаат на начинот на спиење ноќе. Никотинот, на пример, може да биде еден од овие фактори. Затоа, пушачите имаат понемирен сон и почесто се будат среде ноќ. Ова има влијание врз квалитетот на сонот. Покрај тоа, кофеинот, ако се пие навечер, после 19 часот, може да го смени квалитетот и времетраењето на спиењето.
. стрес
Многу често, потешкотии со заспивањето, како и често будење во текот на ноќта може да се должи на стрес. Може да го намали времето поминато во длабок сон и може да го зголеми времето поминато во полесните фази на спиењето, што го прави нашиот сон поранлив на прекини предизвикани од светлина или бучава.
. Силно светло
Мелатонинот е природен хормон со клучна улога во здравјето на организмот, излачуван од мозокот, откако ќе се стемни. Ја инхибира свесната активност на мозокот, блокирајќи ја можноста за концентрација и размислување и го подготвува телото за спиење.
Светлината е главниот фактор што влијае на мелатонинот произведен од телото. Во студената сезона, кога деновите се пократки, телото лачи мелатонин порано од вообичаеното. Во исто време, силната светлина може да го инхибира производството на мелатонин и да го одложи почетокот на спиењето. Истражувачите откриле дека нивото на мелатонин во телото на луѓето подолго време изложени на сина светлина се зголемува многу побавно и ова одложување се одржува во текот на целата ноќ.
Да не прашувам Зошто не можам да спијам ноќе? треба да знаете дека спалната соба треба да се користи исклучиво за цели за спиење, а електронските уреди не треба да се користат помалку од 60 минути пред спиење. Исто така, ако се будиме во текот на ноќта, специјалистите препорачуваат да избегнуваме да ја вклучуваме светлината.
. Попладневно спиење
Спиењето преку ден стана мода, особено сега кога се повеќе компании им дозволуваат на вработените да паузираат за да дремат. Попладневниот сон може да биде корисен за некои луѓе, но во исто време може да го спречи ноќниот сон.
Избегнувањето сон во текот на денот подобро ве подготвува за континуиран и мирен сон во текот на ноќта. Ако се чувствувате премногу уморни, можете да заспиете, но не повеќе од 30 минути и не по 15 часот. Ако не сакате да го уништите сонот ноќе, можете да се борите против попладневниот замор со стимулативна активност, како што е кратка прошетка.
. Нередовно време за спиење
Програмата за хаотичен сон може да го уништи квалитетот на спиењето и е особено карактеристична за работниците во смена. Повеќето луѓе со неправилен распоред на спиење имаат поголема веројатност да имаат нарушувања на спиењето, замор, несреќи на работа, кардиоваскуларни проблеми итн.
. Диета
Зошто не можам да спијам ноќе? Мислевте дека она што го јадете може да влијае на вашиот сон. Зачинета храна може да придонесе за металоиди. Постојаните оброци доведуваат до непријатно чувство на ситост и со текот на времето може да придонесат за дебелина.
Обидете се да вечерате најмалку два часа пред спиење и проверете дали оброкот е лесен. Избегнувајте зачинета и мрсна храна и не консумирајте премногу течност. Потребата да станете од кревет за да одите во тоалет може да го прекине вашиот сон.