Здравствено стекнете Избегнувајте ги последиците од слабата тежина GloryFeel
[ИНТРОТЕКСТ] Тенка фигура на многу места се гледа како идеал за убавина, и затоа жените и мажите често се борат со својата тежина и вишокот килограми поврзани со неа. Но, тука е и другата страна: луѓе кои се чувствуваат непријатно во кожата затоа што имаат недоволна тежина. [/ INTROTEXT]
Кога некој зборува за недоволна тежина?
Особено жени меѓу 14 и 30 години имаат претерано претерување со губење на тежината и во некои случаи чувствуваат дека сопственото тело е сè уште дебело дури и кога се недоволно снабден се Личната идеална тежина е секако субјективна. Како и да е, вашата перцепција од здравствена гледна точка треба критички да се доведе во прашање. Со Индекс на телесна маса (БМИ) може да се пресмета можна недоволна тежина. Возрасните се сметаат за недоволна тежина доколку се нивни БМИ е под 18,5. Некој зборува за изразена недоволна тежина ако индексот на телесна маса е под 17,5.
Знаци на проблемот можат да бидат:
- Карличните коски и контурите на
- Граден кош
- Забележлива бледило и сувост на кожата
- Кршливи нокти
- Кршлива, досадна коса или опаѓање на косата
- Безилност
- Замор и покрај тоа што спие доволно
- Тешкотија во концентрацијата
- Воспалени мукозни мембрани
- Кај жени: нарушувања на менструалниот циклус
Причини за слаба фигура
Недоволната тежина не мора секогаш да е поврзана со свесно намален внес на храна или дури и нарушување во исхраната, како што е анорексија (анорексија). Генетската предиспозиција исто така може да биде причина што некои луѓе имаат особено голем обрт на енергија и со тоа согоруваат значително повеќе калории на ден од просекот. Одредени услови за живот и психолошки стрес, како што се стресот на работа или тагата, исто така, може да предизвикаат губење на апетит и да ве направат толку брзо слаба тежина.
Ако изгубите многу тежина за краток временски период и покрај тоа што не сте ги смениле навиките во исхраната, се чувствувате ослабени или ги забележувате симптомите наведени погоре, треба да посетите лекар. Малата тежина може да има и причини поврзани со болести. Хормонални нарушувања како што се хиперактивна тироидна жлезда, гастроинтестинални заболувања како Кронова болест или целијачна болест и нетолеранција на храна како што се нетолеранција на лактоза или фруктоза може да стојат зад ова и затоа да доведат до недоволно снабдување.
Последици од слаба тежина
Недоволната тежина не мора да ги одразува ефектите на неухранетоста. Покрај предиспозициите, може да има и други причини да се биде премногу лесен и тоа може да има последици. Бидејќи и телото е ослабено метаболизмот се забавува, станува збор за Симптоми на недостаток а во екстремни случаи може дури и да доведе до смрт.
Конструктивна и здрава исхрана
Ако сте премногу слаби, но инаку здрави, можете да користите разни совети за исхрана за да ја намалите малата тежина и успешно да се здебелите:
1.) Чувајте дневник за исхрана две недели и запишете го дневниот внес на енергија со помош на табела со калории. Поставете си цел да ја зголемите вредноста за 500 килокалории на ден.
2.) Јадете пет до шест помали оброци во текот на денот за да избегнете „полнење“.
3.) Калорична диета е важна ако имате недоволна тежина, а исто така треба да обрнете внимание на здравата храна. Ова е секако подобро од чипс и чоколадо. Така го снабдувате вашето тело со многу енергија и затоа го снабдувате со важни витални материи. Ореви, сушено овошје, авокадо, банани, цели зрна и цели млечни производи или риба со многу маснотии, како што е лососот, треба цврсто да се интегрираат во вашата исхрана. Не треба да штедите ниту на вредни масла за готвење. Зголемениот внес на маснотии гарантира дека вашето тело не паѓа назад на сопствените масни наслаги.
4.) Зголемете го апетитот со убаво средување на оброците и уживање во пријатна атмосфера.
5.) Немојте да пиете само вода, туку и овошни сокови или шприцер сокови.
6.) Направете лесна физичка обука за да го промовирате градењето на мускулите. Висококвалитетни додатоци на храна, исто така, можат да имаат поддржувачки ефект тука.
Правилната исхрана е важна во случаи на неухранетост
Ако ги земете овие совети до срце и се држите до добра диета која се спротивставува на малата тежина, тогаш сте на добар пат да станете нормална тежина да се достигне. Но, на долгорочно зголемување на телесната тежина е потребно малку трпеливост, затоа, дајте му време на вашето тело.