Зелен чај (и екстракт од зелен чај); (FE)

Автор: М-р Јоханес Штајнхарт Биомедицина и наука за исхрана // тренер, германско здружение на инструктори за фитнес

зелен

Зелениот чај работи главно преку катехинските полифеноли содржани во лисјата. Инфузијата со топла вода ги раствора катехините и ги ослободува во водата.

Катехините (подгрупа на флавеноиди) претставуваат 4 најчести молекули во зелениот чај.Од нив, EGCG е биолошки најактивен и приближно. Биоактивните состојки на зелениот чај имаат антиоксидантно и антиинфламаторно дејство.

Зелениот чај ја зголемува потрошувачката на енергија и согорувањето на мастите

Зелениот чај има благо корисни ефекти врз потрошувачката на калории и согорувањето на мастите. Сепак, не очекувајте нов чудесен лек!

Во студија со 270 mg EGCG (375 mg вкупни катехини) + 150 mg кофеин (природно содржан во зелениот чај) Дневната потрошувачка на енергија може да се зголеми за 4% (одговара на приближно 80 kcal). 1 Dulloo AG, Duret C, Rohrer D, Girardier L, Mensi N, Fathi M, Chantre P, Vandermander J. Ефикасност на екстракт од зелен чај богат со катехин полифеноли и кофеин во зголемување на потрошувачката на енергија за 24 часа и оксидација на маснотии кај луѓето. На Ј Клин Нутр. 1999 декември; 70 (6): 1040-5. PubMed PMID: 10584049.

Некои студии покажуваат една Малку зголемено намалување на масната маса (во споредба со плацебо или истата доза на кофеин) кога диетата е комбинирана со потрошувачка на зелен чај. 2 Хурсел Р, Вихтбауер Ш, Вестертерп-Плантенга МС. Ефектите на зелениот чај врз слабеењето и одржувањето на телесната тежина: мета-анализа. Int J Obes (Лондон). 2009 септември; 33 (9): 956-61. дои: 10.1038/ијо.2009 година .135 година. Преглед на 14-ти јули Epub 2009 година. PubMed PMID: 19597519. Врска Овој ефект е посилен кај Азијците и особено ако не сте навикнати на кофеин.

Подобро да пиете зелен чај или да земате екстракт од зелен чај?

Како и толку често, имате проблем со инфузиран чај што никогаш не знаете колку од биоактивните EGCG ќе завршат во вашата чаша. Како стандард, една чаша зелен чај (225 ml) содржи приближно 180 mg EGCG. 3 Министерството за земјоделство на САД. База на податоци USDA за содржината на флаваноидите на
Издавање на избрана храна 2.1. (2007) За да го направите ова, треба да го оставите чајот стрмен 5 минути во топла вода на 90 ° С.

Покрај пиењето зелен чај, можете (или наместо тоа) да конзумирате и екстракт од зелен чај. Предноста е во тоа што количината на EGCG што ја содржи е стандардизирана. Значи, точно знаете колку треба да земете за да консумирате одредена количина EGCG.

Прашок од екстракт од зелен чај

Препораки за набавка на FE за екстракт од зелен чај

  • Таблети со екстракт од зелен чај од Мипротеин. Заштедете 8% со кодот за попуст: FEXPERTS .
    Дозирани таблети:     Една таблета содржи 450 мг екстракт од зелен чај со 202,5 ​​мг EGCG и 11,25 мг кофеин.
  • Прашок од екстракт од зелен чајод Мипротеин. Заштедете 8% со кодот за попуст: FEXPERTS .
    Дозирање во прав:     Екстрактот од зелен чај содржи приближно 10% EGCG и максимум 7% кофеин. Ова значи: 1 g екстракт од зелен чај во прав содржи 100 mg EGCG (пресметка: 1000 mg * 0,1 (пропорција на EGCG [/ mfn] и 70 mg кофеин).

„Зошто да купувам таму од сите места?

Како по правило, додатоците тешко дека ќе ги добиете поевтино. Ние само го препорачуваме она што го купуваме таму сами.

Транспарентност: Со купувањето го поддржувате FE директно, без дополнителни трошоци за вас.

Други корисни статии:

Дали ви се допадна статијата? Редовно добивајте повеќе од овие директно во вашето сандаче: ажурирања по е-пошта на FE.