Зен дишење Слабејте со помош на јапонската техника на дишење
Зен дишењето целосно ги користи белите дробови - телото се релаксира, метаболизмот се стимулира и полесно се губи тежината
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Скоро звучи малку премногу лесно за да биде вистина, но всушност, само моќта на дишењето може да доведе до поголема релаксација, помалку брчки и подобрен метаболизам. Под услов да дишете правилно - со јапонскиот метод Зен, на пример. Објаснуваме како работи оваа специјална техника на дишење и зошто само неколку минути на ден ги оптимизираат здравјето и убавината.
Слабејте со зен дишење: Јапонската техника за поголема убавина и благосостојба
Терминот Зен дишење се однесува на специјална техника на дишење која потекнува од Јапонија: Наводно треба да го исчисти нашето тело и да го врати во природна рамнотежа. Техниката најдобро се изведува секој ден неколку минути и вежба внимателно, особено длабоко дишење што ги исполнува нашите бели дробови. Ова пак помага да се ослободи физичката и менталната напнатост. Според експертот за дишење Зен и автор Јуки Шиина (нејзината книга можете да ја најдете на оваа тема на крајот од статијата!), Методот не само што е важен за здравјето, туку се смета и за тајната против стареење и слабеење на Јапонците.
Зошто дишењето е толку важно
Нашиот ритам на дишење работи природно од утро до вечер и честопати без навистина да бидеме свесни за тоа. Дишењето не само што е од суштинско значење за животот, туку и во голема мера е одговорно за нашето добро. Возрасно лице во просек зема дванаесет издувања во минута - но не е важен само бројот, туку и начинот на земање. Стресот, на пример, може да го наруши механизмот, да го направи дишењето побрзо и поплитко. Наместо да дозволиме воздухот да тече длабоко во белите дробови, ние дишеме површно во областа на градите. Ова пак има негативно влијание врз нервниот систем и ги зголемува отчукувањата на срцето и крвниот притисок.
Ако, пак, се фокусирате на длабоко, мирно абдоминално дишење - како што налага Зен методот - се стимулираат внатрешните органи, се стимулира циркулацијата на крвта и се оптимизира клеточниот метаболизам и варењето на храната (сите добри услови ако сакате да изгубите тежина!). Бидејќи срцето чука помалку брзо поради новата фреквенција на дишење, ние помирено реагираме на стресот и чувствуваме длабока пријатна релаксација што ја зголемува нашата благосостојба и ни помага да заспиеме.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака функционира дишењето Зен
Да го совладате јапонскиот зен дишење, потребно е малку вежбање и трпеливост. Првиот чекор е да го проверите вашето нормално дишење пред огледало. Ако градите и рамената се движат со него, основата - абдоминално дишење - прво мора да се пополни. Ако длабокото дишење работи правилно, тогаш Зен-методот конечно може да се практикува. И ова е како функционира чекор по чекор:
- Легнете исправено (на креветот, софата, килимот, подот, подлогата, итн.), Малку свиткајте ги колената и држете ги испреплетени. затвори ги очите
- Сега едната рака ја ставате на стомакот, а другата на градите. Следете го движењето на вашите раце и свесно опуштете ги сите мускули и рамења
- Дишете полека и длабоко преку вашиот нос, така што воздухот најпрво се слева во подлабоките области на белите дробови близу до стомакот, а подоцна во повисоките области во градите. Раката на стомакот треба да се подигне, раката на градите едвај
- Дишете полека преку устата со разделени усни, „испразнете ги“ белите дробови од врвот (градите) до дното (стомакот). Испуштете шушкање со усните и гледајте како раката на стомакот повторно се спушта
- Направете кратка пауза и повторете ја техниката
Совет: Се препорачува да се истегнете пред да направите вежба за дишење. Колку е телото пофлексибилно, толку е полесно да се прават вежбите.
Толку време мора да се спроведе Зен дишењето
Вежбата се изведува секој ден се додека не се чувствувате опуштено. Почетниците треба да резервираат околу десет минути за зен дишење (по можност наутро пред појадок); На професионалците често им требаат само неколку минути на ден. Најдоброто нешто што треба да направите тука е да го слушате вашето тело и да ја следите вашата интуиција. Барем исто толку важно како и должината на сесијата е континуитетот, што ја прави техниката на дишење навистина успешна. Со текот на времето, вежбата станува полесна и поефикасна и на крај дури се одвива доста несвесно во секојдневниот живот.
Слабеете со дишење? Придобивките од техниката Зен
Со Зен дишењето треба да се подобри здравјето, убавината и тежината. Сите детали може да се најдат тука на прв поглед:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- наздравје: Длабокото, мирно дишење Зен се спротивставува на напнатоста и дава поголема спокојство во секојдневниот живот. Покрај тоа, широк спектар на жалби треба да се подобри, како што се мигрена, главоболки, низок или висок крвен притисок или непријатни отоци. Менталните блокади исто така може да се решат преку вежби за дишење
- Убавина: Техниката Зен се смета за тајна на убавината на Јапонците, бидејќи правилното дишење треба да спречи брчки и проблеми со кожата. Само намалување на стресот, опуштање на цревата и подобрување на циркулацијата на крвта може да ја подобри кожата
- Тежина: Зен методот е оптимален додаток во исхраната, бидејќи исто така ви помага да изгубите тежина. Причината: правилната техника на дишење го стимулира варењето, го релаксира целиот дигестивен тракт и ја подобрува работата на цревата. Ова за возврат го забрзува метаболизмот и побргу се потпреме
Значи, вреди да се инвестира во мала количина на време, бидејќи со Зен дишењето поддржуваме сеопфатно здраво, опуштено тело во кое може да се чувствувате добро и убаво.