Зглобни повреди кај спортисти, Вода аеробик за болести на зглобовите
За болки во зглобовите
Спортови на вода, корисни за пациенти со гонартроза
Првично наречена GymSwim или GymNuoto, активноста чии темели ги постави Аеробик за вода за заболувања на зглобовите се појави како метод на физичко закрепнување, актерката претрпе несреќа и најде лек за своите физички проблеми во гимнастиката за вода 6. Подоцна, таа исто така го основа првото училиште на инструктори за аква-теретана во Рим и го извезуваше концептот во Шпанија.
Така, гимнастиката во вода, како индивидуален спорт, се рашири низ САД. Што е вода гимнастика аква теретана?
Како да се намали болката
Вода гимнастика или аква теретана е вид на тренинг со низок удар, но кој работи аеробно за вода за заеднички болести на телото, што е корисно и за развојот на мускулите и за болестите на лактот на рацете за да се подобри кардиоваскуларната издржливост. Во зависност од нивото на подготвеност на практичарите и целите на обуката, сесијата за аква-теретана може да се фокусира само на одредени мускулни групи, вклучително и во овој случај вежби специфични за таа група или може да вклучува класични движења за пливање и сложени вежби, наменети за вајање на целата тело.
Општо, сепак, сесиите во аква-теретана се слични на аеробик, освен што активноста се одвива целосно во вода.
Хидрокинетичката терапија е основа на медицинското закрепнување, една од главните форми на обновување на функциите намалена од болест или траума. Медицинското закрепнување во вода значи повеќе од третман. За време на часовите по хидрокинетичка терапија, се создава врска помеѓу инструкторот и ученикот, врска што го олеснува и забрзува заздравувањето и подобрувањето на општата состојба на ученикот.
Поради тежината на водата, отпорноста кон специфични движења е поголема, затоа тренинзите во аква-теретана се поефикасни од аеробните вежби во однос на потрошените калории и напорот 1. Сепак, влијанието врз зглобовите е пониските, сесии по гимнастика во вода често се сметаат за помалку барани од редовните кардио тренинзи.
За кого е наменета оваа физичка активност?
За разлика од класичните сесии за пливање, кои често бараат поголема мускулна сила и зголемена издржливост, тренинзи во вода во теретана се препорачуваат дури и за луѓе со ниско ниво на фитнес, но кои сакаат да го подобрат својот физички изглед и да го обучи своето срце преку пријатна физичка активност. Аква-теретана е погодна за деца, млади, возрасни и стари лица и може безбедно да ја практикуваат бремени жени и лица кои следат програми за физичко закрепнување 1.
Бидејќи голем дел од вашата телесна тежина ја зафаќа водата, овој вид тренинг бара помалку зглобови отколку редовните кардио или фитнес тренинзи, па затоа ризикот од повреда е многу мал.
Вода гимнастика може да вежбаат дури и луѓе кои не ја контролираат пливачката техника многу добро, повеќето сесии се организираат во поплитките области на базените 1.
- Медицинско закрепнување Аква Спорт
- Спортови на вода, корисни за пациенти со гонартроза
Исто така, луѓето со прекумерна тежина можат да практикуваат ваков вид физичка активност за да ослабат и да ги тонизираат мускулите, додека го тренираат кардиоваскуларниот систем. Улогата и придобивките од гимнастиката во вода Сесијата за аква-теретана трае помеѓу 45 и 60 минути и може да согорува околу калориите, иако резултатите варираат во зависност од практикуваните вежби, темпото, интензитетот и подготвеноста на учесниците 1.
Недостаток на магнезиум и недостаток на витамин Д може да ја влошат остеопорозата
Што се однесува до придобивките од обуката за гимнастика во вода, тие вклучуваат не само подобрување на кардиоваскуларната издржливост и циркулација, туку и подобрување на флексибилноста и координацијата и тонирање на мускулите. Гимнастиката за вода е исто така добар лек против стресот, опуштање на целото тело и предизвикување општа состојба на благосостојба 3, 5. Во исто време, спортот е корисен за елиминирање на вишокот маснотии и преобликување на телото.
Некои инструктори можат да се одлучат за комбинирани тренинзи, комбинирајќи танц, пливање, фитнес и аеробни движења. Така, сесиите за водена гимнастика можат да се изведуваат во латински или хип-хоп ритам, инструкторот се позиционира во овој случај надвор од базенот, така што учесниците можат да го набудуваат правилниот начин на изведување на движењата 1.
Наизменичните енергетски движења со оние што треба да ги релаксираат мускулите се корисни не само за кардиоваскуларниот систем, туку и за лимфниот систем, гимнастиката за вода ја подобрува лимфната дренажа 2.
Исто така, со оглед на фактот дека движењата се одвиваат во вода, телесната температура се регулира полесно, избегнувајќи прегревање. Така, иако тренинзите може да траат подолго и да бидат понапорни од аеробикот, тие ќе бидат сфатени како енергични отколку заморни.
Сепак, гимнастиката во вода може да биде и исклучително тешка активност, а тренингот може да вклучува активности со голем удар, како што се вежби со спринт или вежби за вежбање со тежина што се користат во тренингот за фитнес.
Автор: Бадеа Меџалина Евгенија Постојат многу видови на зглобни повреди кои можат да се појават кај спортисти, најчесто како резултат на траума предизвикана при физички напор. Тие се насочени кон одредени зглобови во зависност од движењата извршени со предиспозиција во секој спорт. Лекувањето може да биде целосно или може да се појават долгорочни компликации како што се функционална импотенција или остеоартритис. Во оваа статија ќе опишеме енторсалуксација, повреда на коските, рани на зглобовите, воспаление на коскените структури или меките делови.
Сесиите во аква-теретана можат успешно да го заменат тренингот на спортисти кои практикуваат воден фудбал, поло или други вакви спортови, интензитетот на движењата може да варира аеробно за вода за болести на зглобовите во зависност од целта.
Така, дури и изолационите вежби при вежби за фитнес стануваат сложени вежби на сесии во аква-теретана - класичните флексии за кадрици на бицепс и бицепс стануваат, во аква-теретана, сложени вежби кои тренираат трицепс 5.
Што е остеопороза?
Гимнастика во вода се препорачува за лица кои страдаат од артритис, аеробна болка во вода за болести на зглобовите, проблеми со зглобовите, прекумерна тежина, срцеви луѓе и бремени жени 5. Видови вежби Вежбање по гимнастика во вода може да вклучува различни движења, од класици на аеробик сесии за танцување потези или типични за зумба сесии.
Оттука имињата дадени на различните стилови на тренирање во вода: аква аеробик или воден аеробик, аква зумба или тренинг на зумба во вода, па дури и аква џогирање 3.
Во зависност од целта, тренинзите можат да бидат аква аеробик или аква вежба 4. Првиот вид тренинг вклучува движења со мал удар насочени кон подобрување на кардиоваскуларната флексибилност и издржливост, притоа обезбедувајќи согорување на доволно голем број на калории.