Зголемен апетит пред и за време на менструалниот период Медицински разговор

Многу жени доживуваат зголемен апетит пред или за време на менструалниот циклус.

Ова се вообичаените симптоми на ПМС кои влијаат над 90% од жените во одреден момент од нивниот живот:

  • акни
  • надуеност
  • запек
  • дијареја
  • замор
  • измени во одредбата
  • болка во градите

За многу од овие жени, апетитот и малото зголемување на апетитот се редовен дел од менструалниот циклус. Зголемениот апетит е често нормален, но понекогаш може да укаже на посериозен проблем. Ако прејадување се прави повремено, тоа обично не е причина за загриженост, но консумирањето невообичаено големи количини може да укаже на нарушување.

Ако принудното јадење опстојува по завршувањето на менструалниот циклус, тоа може да укаже на нарушување во исхраната што бара медицински третман.

пред

Имате медицинско прашање?
Зошто јадам повеќе во ова време?

Некои истражувања сугерираат дека промените во хормоните естроген и прогестерон предизвикуваат желба за храна богата со јаглени хидрати и шеќери пред менструалниот циклус.

Јаглехидратите и слатката храна исто така можат да помогнат во ублажување на ниското расположение и замор што често се јавуваат пред почетокот на менструалниот циклус.

Шеќери и скроб предизвикуваат телото да ослободува серотонин, хемикалија што го зголемува чувството на среќа. Редовната потрошувачка исто така помага да се стабилизира нивото на шеќер во крвта, што може да го задржи расположението постојано.

Компулсивното јадење понекогаш може да укаже на предменструални дисморфни нарушувања (ПМДД). Оваа потешка форма влијае на до 5% од жените во репродуктивен потенцијал.

PMDD може да предизвика симптоми на депресија, промени во расположението и апетит.

Некои истражувања, исто така, укажуваат на поврзаност помеѓу апетитот и менструалните проблеми, како што се неправилни менструални периоди или нивно целосно отсуство.

Методи на превенција

Едно лице може да испроба неколку стратегии за да спречи или намали степенот на присилно јадење.

Многу жени кои се соочуваат со овој проблем признаа дека откако направиле промени во нивниот животен стил, почувствувале подобрувања, но на другите им треба поддршка или третман од професионален лекар.

Следниве чекори можат да ви помогнат:

Препознајте го проблемот

Едно лице треба да биде свесно за количината и видовите на храна што ги јаде, пред или за време на тие фази од менструалниот циклус.

Користењето дневник за храна или слична апликација може да му помогне на лицето да води евиденција за сè што јаде присилно и да ги освести за тоа колку може да биде сериозен проблемот.

Направете здрав избор на храна

Може да биде примамливо да се каже да за желбите за храна, чоколади или друга нездрава храна. Едноставните јаглехидрати, кои се наоѓаат во слатки, бисквити и бел леб, можат да ослободат серотонин и да се борат против заморот.

Сепак, сложените јаглехидрати, кои често се наоѓаат во поздрава храна, ги имаат истите ефекти. Тие траат уште подолго и не предизвикуваат ненадејни несреќи во однос на енергијата и расположението.

Едно лице може да најде сложени јаглехидрати во:

  • грав и леќа
  • зеленчук
  • цели зрна како кафеав ориз и овес

Ако некое лице има желба за слатка храна, свежо овошје и смути направени со овошје и јогурт се поздрава опција од бонбоните.

Едно лице може да проба и гума за џвакање или да пие вода и билни чаеви.

Некои луѓе сметаат дека е корисно да јадат дел од храната што ја сакаат, како што е квадрат со висококвалитетно темно чоколадо. Бидејќи негирањето на желбите понекогаш може да ги натера да истрајат.

Подобрете го расположението

Храната не е единствениот начин да го подигнете расположението и да го намалите заморот. Честопати, жива прошетка или друга форма на умерена физичка активност предизвикува телото да ослободува „добри хемикалии“, како што е ендорфин.

Овој вид активност може исто така да го стимулира нивото на енергија на една личност.

Ако стресот придонесува за лошо расположение, едно лице може да има корист од техниките за релаксација, како што се:

  • техники за длабоко дишење
  • масажа
  • медитација
  • прогресивна мускулна релаксација
  • јога

Побарајте поддршка од другите

Зборувањето со други луѓе за зголемениот апетит, како што е менструалниот циклус или други симптоми, може да ви даде сигурност и чувство на олеснување.

Некои луѓе имаат корист од учеството во анонимни групи за поддршка.

Посетете диететичар

Диететичар може да му помогне на лицето целосно да ја разбере врската помеѓу компулсивното јадење и менструалниот циклус.

Тие исто така можат да предложат специфични стратегии кои ќе помогнат во контролата на желбите и умерениот глад.

Учествувајте во психотерапија

Луѓето со тешки симптоми на интоксикација може да имаат корист од психотерапија.

Терапевт може да му помогне на лицето да се справи со основните проблеми, како што се срамот, самодовербата и депресијата, што може да доведе до присилно јадење.

Психотерапија е достапна на индивидуална или групна основа. Формите на терапија за присилна потрошувачка се:

  • Когнитивна бихевиорална терапија, има за цел да им помогне на луѓето да го променат своето однесување преку решавање на мисли и емоции.
  • Дијалектичка терапија за однесувањеима за цел да им помогне на луѓето да се ослободат од стресот и негативните емоции без прибегнување кон храна.
  • Интерперсонална терапијафокусирање на односите со другите и работење на подобрување на меѓучовечките вештини.