Зголемените нивоа на кортизол доведуваат до губење на коскената густина
Кортизолот е главниот хормон на надбубрежната жлезда (ендокрина жлезда), ослободен како одговор на стрес и ниско ниво на глукокортикоиди (хормони кои го регулираат метаболизмот на јаглехидрати, липиди и протеини) во крвта.
Неговата примарна функција е да го зголеми нивото на шеќер во крвта преку процес наречен глуконеогенеза. Зголемените нивоа на кортизол, како и другите глукокотрикоиди, го намалуваат калциумот во коскеното ткиво. Тој е во постојана состојба на конструкција и ремоделирање, бидејќи е минерализирано сврзно ткиво.
Комбинацијата на тврди минерали и флексибилен колаген ги прави коските тешки и силни, а колагенот е неопходен за здравјето на заедничките функции, исклучително важен, дури и ако не е витален орган. Колагенот е составен од група аминокиселини кои вклучуваат гликохол, главната форма на сврзното ткиво во телото.
Стресот може да ги уништи коските
Во време на максимален стрес, телото ги разградува аминокиселините и формира глукоза, како што споменавме погоре, преку процесот на глуконеогенеза. Кортизолот е хормон кој го катализира овој процес, а високото ниво на стрес има последици врз колагенот.
Кортизолот делува првенствено на надворешниот слој на коските, а истражувањата покажуваат дека високи нивоа на кортизол го инхибираат формирањето на млади коскени клетки и размножување на клетките, драматично ја намалува коскената густина. Сè додека телото е под стрес и нема корист од соодветен одмор, минерализацијата на коските и формирањето на колаген ќе се намалат.
Додатоците кои содржат витамин Д3, калциум и магнезиум воопшто нема да ја подобрат оваа состојба доколку нивото на стрес е многу високо.
И бидејќи сакаме да ви помогнеме, еве 9 совети за намалување на нивото на кортизол и зголемување на здравјето на коските:
1. Намалете го хроничниот стрес, избегнувајте алергени од храна и одржувајте оптимален баланс на шеќер во крвта, избегнувајќи внес на јаглени хидрати!
2. Следете диета заснована на овошје и зеленчук богати со фитонутриенти. Јадете кокос, авокадо, маслиново масло, ореви и семиња!
3. Детоксицирајте го вашето тело преку пост и пробиотици!
4. Вежбајте вежби за 'рбетот и намалете го невролошкиот стрес!
5. Спијте 8 часа на ноќ и обидете се да легнете во кревет пред 23:00 часот!
6. Вежбајте вежби со висок интензитет, но не претерувајте!
7. Користете растенија како што е женшен, плус оние богати со антиоксиданти, како куркума, оригано, цимет или коријандер.
8. Дополнете ја вашата исхрана со витамини од групата Б.!
9. Оптимизирајте ги нивоата на витамин Д со редовно изложување на сонце!
Значи, колку е поголема коскената густина, толку е посилна коската и бидејќи секогаш е полесно да се спречи отколку да се лекува, најдобро е да се обидете да се опуштите и да управувате со вашиот стрес.