Зголемете 5 нивоа на тестостерон стратегии за природно зајакнување на тесто!
Кој е волшебниот збор за поголема мускулна маса, импресивен раст на косата/брадата, карактеристични карактеристики на лицето - со други зборови, за сеопфатен машки изглед? Точно: тестостерон! Но, машкиот полов хормон не само што ги потсетува сите оние фенотипски карактеристики за кои пубертетското момче само се осмелува да сонува, туку е корисен и за општото здравје на мажите (зголемено либидо, постојана потенција, зголемен квалитет на сперма, итн.). Со други зборови: без разлика дали растат млади, најдобри старешини или нови пензионери - секој може да има корист од зголемено ниво на тестостерон! Тестостеронот зајакнува пријатно? Тогаш не треба да го пропуштите следниот пост на блогот!
1. Тестостеронот се зголемува преку исхраната!
Очигледно, оваа точка не е ниту изненадувачка, ниту особено спектакуларна. А сепак не може да се потенцира доволно: едно избалансирана, природна, диета богата со витамини е „casus knaxus“ во смисла на процут на производството на тестостерон. Но, која специфична храна треба да биде на менито? Овде можете да дознаете:
Бројни научни студии на оваа тема го покажаа тоа особено мононезаситени и полинезаситени (!) масни киселини може да го подигне нивото на тестостерон до невидени нивоа. Конкретно, ова значи: Авокадо, лосос, ореви и маслиново масло се суштински дел од вашиот репертоар на храна! Дали сте на диета со малку маснотии? Не е добра идеја, имајќи предвид дека тестостеронот е направен од холестерол - тоа е еден дебели - ќе се произведува. Резултат: Секој што своето тело го подложува на диета со малку маснотии неизбежно ги лишува од суровините потребни за производство на тестостерон на долг рок!
Микроелементите се уште еден хранлив тест засилувач цинк и Витамин Д.. Последново е исто така познато под синонимот "сончев хормон" и се наоѓа првенствено во јајца, харинга, лосос и авокадо. Сепак, најдобрата инјекција со витамин Д е сè уште обемна сончање. Витаминот Д ги оптимизира метаболните процеси во нашиот организам кои се неопходни за правилно функционирање на ослободување на тестостерон и затоа е неопходен за недопрена рамнотежа на тестостерон.
Според различни студии, цинкот, исто така, има функција на зголемување на тестостерон, поради што бодибилдерите сакаат да го надополнуваат минералот во форма на додатоци во исхраната (повеќе за ова во точка 4). Цинк лесно може да се снабди организмот во доволни количини преку диета. Сирење, грав, јогурт, црвено месо, риба, остриги и кикирики се сметаат за снабдувач број еден на цинк.
Ако сакате да и дадете нов сјај на вашата мажественост, не треба да правите без една работа пред сè: на неговата дневна исхрана со зеленчук! Уделот на лавот треба да биде таму Брокула, карфиол, бела зелка и лук Исклучи. Причината? Содржи брокула, шупливо цвеќе и копродукции. Карбиноли, кои обезбедуваат избалансиран однос тестостерон-естроген.
Лукот, од друга страна, може да содржи голема количина од него Алицин резултат, кој е одговорен за значителна инхибиција на ослободувањето на кортизол. За објаснување: Кортизол, исто така познат како "хормон на стрес", делува како Противник на тестостерон и затоа е пречка за нашиот проект - имено да го зголемиме нивото на тестостерон на природен начин.
2. ТЕСТОСТЕРОН СЕ ЗГОЛЕМУВА СО МЕСЕН ПОСТ!
Но, не само вистинската диета, туку и привремената Оставете храна може да ве трансформира во вистински слабеец на тестостерон. Студиите го покажаа тоа кратки, дневни посни периоди производството на т.н. „Лутеинизирачки хормон“ за горди 67 проценти може да се подигне. Да објаснам: Лутеинизирачкиот хормон го стимулира производството на тестостерон.
Понатаму, општо зголемување на нивото на тестостерон е забележано кај предметите на предметната студија 180 проценти воспоставено - и сè по само еден, краток период на пост.
На второто испитување, учесниците во студијата биле подложени на еден дваесет и четири часовен бојкот на храна. Резултатот? Повторно, наизменичното постење покажа силни анаболни ефекти врз нивото на тестостерон кај испитаниците.
Совет: Ослободувањето на тестостеронот достигнува врвови навечер или рано наутро. За да не го нарушите овој процес, треба соодветно да го испланирате прозорецот за пост. Јас лично, затоа го започнувам циклусот во 19 часот навечер пред тоа, постем цела ноќ, вклучително и следното утро и го јадам првиот оброк во денот само во 11 часот.
3. Тестостерон се зголемува со обука (посилна)!
Изјавата дека вежбањето е добро за нашето општо здравје не треба да извлекува никој од вас зад шпоретот. Она што многумина не го знаат, сепак, е дека вежбањето, особено силата и интервалот, може значително да го зголемат нивото на тестостерон.
Студиите на Американското физиолошко друштво (АПС) покажаа дека а 12-неделна спортска програма има позитивно влијание врз нивото на тестостерон кај испитаниците, кои имале прекумерна тежина до дебели. Интересно: Поинтензивно обуката беше, подобро исто така, резултатите од популацијата на тестостерон.
Мојата препорака е затоа многу јасна: Интервал на обука! Овој вид вежба се користи во рафали, таканаречени „интервали“, обучени. За разлика од конвенционалното кардио стабилно ниво, обуката за интервали варира помеѓу Фази на напнатост и релаксација. Конкретно, ова значи: Ако сакате да тренирате на ергометар, на пример, можете едноставно да се обидете за следниот тренинг наместо да возите со постојано темпо, наизменично спринтови од 30 секунди со фази за обновување од 30 секунди со умерено темпо.
Сепак, овој принцип на обука е Не ограничено на специфичен спорт, но може да се користи универзално - без оглед дали е спринт на спортско игралиште, пливање на отворен базен или на стап во теретана.
За оние кои претпочитаат да креваат железо, се применува следното кредо кога станува збор за „зголемување на тестостеронот“: Комплексни основни вежби пред изолациони вежби! Причината: Од една страна, класичните основни вежби (клупа, мртво кревање, сквотот) се првенствено оние "Големи" мускулни групи, Со други зборови, градите, грбот и нозете се под стрес, што може да има поголем ефект врз ослободувањето на машкиот полов хормон.
Второ, тоа бара изведување на основни вежби посложени низи на движење и интеракција на многу индивидуални (исто така помали) мускулни групи, кои не само што го поттикнуваат раст на мускулите, туку и производство на тестостерон.
4. Тестостеронот се зголемува преку додатоците на храната!
Како што веќе споменавме, одредени микроелементи се неопходни за правилно функционирање на производството на тестостерон. За оние кои, од кои било причини, не треба да можат да ја покријат својата дневна потреба за наведените „микрони“, индустријата за додатоци има готов широк спектар на корисни додатоци на храна - Цинк, витамин Д, мултивитамин, рибино масло, магнезиум, аргинин, само да именувам неколку од нив! Со овие „лекови“ лесно можете да управувате со своите Витално- и Баланс на хранливи материи да се донесе во природна рамнотежа и на тој начин да се создаде оптимална средина за ослободување на тестостерон што работи со полна брзина!
Покрај класичните додатоци на тестостерон, како што е цинкот, постои и опција за т.н. „Фитоандрогени“ да се врати на. Она што изгледа многу комплицирано на прв поглед, во основа не се ништо повеќе од растенија што растителни андрогени (= Машки хормони) и затоа се многу корисни за производство на тестостерон. Потрошувачката на овие бустери за тестирање на билки има две огромни предности:
1. Фитоандрогените го стимулираат ослободувањето на андрогенот.
2. Фитоандрогените го инхибираат распаѓањето на андрогените.
Добро и добро. Но, кои растенија всушност се вклучени во родот „фитоандрогени“? Еве мал избор:
* Tribulus terrestris
* Insеншен
* Бор од полен
* Корен од коприва
* Елеутерококус
* Мака
* Ашваганда
* Екстракт од орев од бор
* Екстракт од маслиново лист
За оние кои сметаат дека е премногу незгодно да ги набават и земат сите билни компоненти поединечно, индустријата за додатоци исто така нуди опција за т.н. Засилувач на тестостерон да се врати на. Овие производи се мешавина за промовирање на тестостерон заснована на растенија, составена од најефикасни микроелементи и фитоандрогени. Наспроти популарното мислење, овие бустери на тестостерон не го снабдуваат телото со надворешен тестостерон, туку само помагаат да се оптимизираат сопствените (внатрешни) процеси на организмот за да се зголеми нивото на тестостерон. Практично тука: Товарот на вистинската доза се симнува од рамената.
Мојот совет е затоа: Секој што ја усовршил својата диета и тренинг лесно може да се обиде да го извлече апсолутниот максимум од рамнотежата на тестостеронот со производ од опсегот на тестостеронски бустери.
5. Зголемете го тестостеронот со избегнување на убијците на тесто!
Веројатно најефективниот метод за борба против недостаток на тестостерон е сепак да не дозволите да се појави пред се! Не значи ништо помалку од: Променете го вашиот животен стил!
Застрашувачки: Паѓањето на нивото на тестостерон повеќе не ги погодува само постарите мажи, туку и се почесто мажите на наводно примарна „возраст“ (помеѓу 20 и 30 години). Причините за ова се лесни за наоѓање: Дебелина, прекумерна потрошувачка на алкохол и никотин, како и стрес и недостаток на сон - накратко: нездрав начин на живот!
Кои убијци на Тесто се најштетни и како тие влијаат на вашата машкост можете детално да дознаете овде:
* Дебелина: Студиите покажаа дека тоа постојано лица со прекумерна тежина се најмногу погодени од недостаток на тестостерон. За да се разбере оваа врска, треба да се знае дека масните клетки во телото се хормонски активни, соодветно клетка што произведува естроген претставува. Со други зборови, и мажите со вишок маснотии во телото се обично Вишок естроген погодени. Токму поради оваа причина, мажите со прекумерна тежина развиваат она што е познато како „машки гради“ во зрелоста. Ако сакате да го забрзате нивото на тестостерон, секогаш треба да бидете на едно низок процент на телесни масти (КФА) почит, многу мислам на. Секој што ќе види потреба за акција тука, исто така, треба да го направи предложениот во точка 2 Интервал на обука да разгледаме подетално.
* Алкохол: Iousубопитно: Особено пивото, кое во нашиот дел од светот се смета за „машки пијалок“, има ефект намалување на тестостерон надвор Вината е онаа што ја содржи хоп, на до Фитоестрогени (фитохемикалии) смета и му обезбедува на нашето тело естроген растителен. Втора лоша вест: хмеот произведува и тестостерон во тестисите до мртва точка. Значи, ако сакате да пукате од машкост, или треба да преминете на алкохолни пијалоци без хме, или, најдобро од сè, да сторите без алкохол во целост. Бидејќи: Сите други алкохолни пијалоци, исто така, го саботираат производството на тестостерон правејќи го нашето Оставете нивото на кортизол да се зголеми.
* Никотин: Секој што редовно посегнува по стапчето за сјај, не само што им штети на белите дробови, туку и на неговата мажественост. Студиите извршени врз пушачи во синџир покажаа дека никотинот е Спермата слаба моќ, Промовира импотенција и дозволува нивото на тестостерон да штрака во подрумот.
* Стрес и недостаток на сон: Експертите се согласуваат: Стресот, како секојдневен придружник во современото општество, е вистински отров за домаќинството (машки) хормон. Особено долгорочно Стрес! Од една страна, нашето тело се истура постојана Кортизол е исклучен. Од друга страна, со долгорочен стрес ова станува позитивен холестерол, кои на нашето тело му се потребни за регулирање на бројни процеси (вклучително и формирање на тестостерон), користени за производство на кортизол или злоупотребени. Затоа, науката го прави постојаниот стрес еден од Главен одговорен во врска со неконтролираниот недостаток на тестостерон во западната цивилизација. Мојот совет е затоа: Одете во собата за тегови неколку пати (најмалку три до четири пати) неделно. Редовната обука со тегови го намалува нивото на стрес од една страна и резултира - како што веќе слушнавме - во зголемено снабдување со тестостерон од друга страна. Мислам дека е одлична ситуација за победа!
Друг тест убиец што не треба да се потценува: Недостаток на сон! Научните истражувања покажаа дека мажите со четири часа сон на ноќ имаат ниво на тестостерон од само 200-300 ng/dl. За споредба: оние мажи кои ја задржаа препорачаната квота за спиење од 8 часа на ноќ, можеа да постигнат резултат со вредности од 500-700 ng/dl.
Второ истражување од големи размери, спроведено на 500 мажи, дошло до слични резултати: мажите кои уживале само четири часа сон за една ноќ, морале да претрпат загуба на тестостерон во споредба со оние кои имале осум часа 60 проценти прифати „Лоши вести“ за сите ноќни бувови меѓу вас!
Но, зошто е тоа всушност така? Едноставно: За време на фазите REM (Брзо движење на очите), нашиот мозок испраќа сигнали што се испраќаат до нашето тело Инструкции за производство на хормони даваат Но, ако не спиеме доволно, не може да се испраќаат никакви гласнички супстанции. Резултат: производството на хормони, а со тоа и формирање на тестостерон, доаѓа до застој или дури не започнува! Затоа, проверете дали имате најмалку квота за спиење седум до осум часа во текот на ноќта достигне!
ЗАКЛУЧОК
Факт е: Ако сакате да добиете мускулна маса, да внесете нов ветер во вашиот сексуален живот или само да направите нешто добро за вашето здравје, треба да го следите мотото: „Колку повеќе„ Тесто “, толку подобро!“ Ивотот. Важно: Обратно, ова не значи дека треба да им помогнете на нивото на тестостерон со инјектирање вештачки тестостерон. Причината: Надворешното снабдување со тестостерон го прави тоа сопственото (внатрешно) производство на организмот е излишно и затоа ги утврдува во следното куцам на долг рок. Подобро е да се искористат максимално природните и безопасни стратегии за Testoboost споменати во овој напис. Бидејќи едно е сигурно: комбинацијата на правилна диета (вклучително и наизменичен пост), интензивна обука, потрошувачка на специфични додатоци и избегнување на споменатите убијци на тесто не само што е ефикасна, но и одржлив! И одржувањето на мажественоста до старост не е баш она кон што се стремиме господарите на создавањето?