Зголемете го метаболизмот Како жените над 50 години го намалуваат ризикот од дебелина; Долен дијабетес
Притисни метаболизмот: Како жените над 50 години го намалуваат ризикот од дебелина и дијабетес
Редовното вежбање го намалува нивото на шеќер во крвта и ја подобрува чувствителноста на клетките во инсулин.
Денес жените околу 50 години се особено свесни за телото и сакаат да ја задржат својата кондиција и перформанси подолго време. Соодветно на тоа, тие внимателно ги следат здравствените ризици поврзани со староста и менопаузата.
Ова важи и за телесната тежина, бидејќи вишокот килограми не е прашање само на убавина, туку и на здравје. Тие често се поврзани со нечувствителност на инсулин. Оваа инсулинска резистенција го нарушува регулирањето на нивото на шеќер во крвта и се смета за претходник на дијабетес тип 2.
Иста диета - поголема тежина
Но, на многу жени на оваа возраст им е сè потешко да ја одржат својата тежина или дури и да ослабат. Вината е забавување на метаболизмот и опаѓање на потребата за енергија. Ако навиките во исхраната останат исти, вишокот калории потоа се трансформира во растечки перничиња. И, поради променетите нивоа на хормони, сега тие првенствено се создаваат на стомакот, а не повеќе на задникот и колковите како порано. Абдоминалните масти се особено загрижувачки во однос на ризикот од дијабетес.
Затоа е важно да се прилагодиме на променетите услови, на пример со промена на диетата во нискокалорична храна. „Медитеранската кујна“ со многу овошје и зеленчук, маслиново масло и риба често се препорачува тука - има повеќе совети за исхрана на www.menopause-разберете. де.
Патем, жените кои земаат хормонска терапија за замена (ХРТ) за симптоми во менопауза, како што се топлотни удари и потење, не треба да стравуваат дека ќе добијат тежина, бидејќи податоците од студијата покажуваат дека ХРТ дури и малку ја намалува телесната тежина и обемот на стомакот. Друг позитивен дополнителен ефект: естрадиол пропишан како дел од терапијата може да го намали ризикот од дијабетес до 30 проценти, според американско истражување. Во денешно време, обично се претпочита администрација преку кожата, на пример, со гел за дозирање. Ако матката е недопрена, експертите препорачуваат да се комбинира со природен прогестерон.
Време за повеќе вежбање
Во прилог на свесна диета, доволно вежбање е од суштинско значење за спречување на дебелина и дијабетес. Наместо полека да им станува пријатно на 50 години, жените треба да резервираат дополнителен спортски курс и да вметнат што повеќе активности во секојдневниот живот. Бидејќи вежбањето го подобрува нивото на шеќер во крвта, поддржува контрола на телесната тежина, промовира губење на маснотии и градење мускули. Ова не само што ве одржува здрави, туку изгледа и добро. (djd)