Зголемете го нивото на серотонин природно

Серотонинот е познат и како хормон на среќата затоа што има значително влијание врз нашето расположение, рамнотежа, радост на животот и добар сон. Невротрансмитерот е формиран во мозокот. Ако на телото му недостасува серотонин, тој реагира со различни симптоми на недостаток. Секој што е загрижен за недостаток на серотонин, природно може да го зголеми нивото на серотонин.

Симптоми на недостаток на серотонин

Серотонинот е вклучен во многу метаболички процеси. Недостаток на серотонин може да се покаже во многу различни симптоми, на пр. Б.

Тмур до депресија
Замор, безволност
нарушувања на спиењето
Постојано замрзнување
Craелби за храна, v. а на слатки и други јаглехидрати
Хипотироидизам
Анксиозност
Зголемена сензација на болка

Серотонин за депресија

Главната улога на серотонинот во нашето ментално здравје може да се види и во фактот што најчесто пропишаните лекови за депресија се таканаречените инхибитори на повторното навлегување на серотонин. Тие спречуваат распаѓање на серотонинот. За многу луѓе со депресија, овие лекови се голем благослов бидејќи им помагаат да живеат подобар живот. Вистина е дека употребата на инхибитори на повторното внесување на серотонин честопати е поврзана со непријатни несакани ефекти. Како и да е, погодените никогаш не треба да ја прекинуваат подготовката или да ја менуваат дозата без да се консултираат со нивниот лекар.

Во 1970-тите, беше направен малку поинаков пристап кон лекување на депресија. 5-ХТП честопати е пропишан како стандарден лек за депресија. Телото ја формира оваа супстанца како среден чекор во синтезата на серотонин. Снабдувањето со 5-HTP му помага на телото да произведе повеќе серотонин.

Други позитивни ефекти на серотонин

Зголемувањето на нивото на серотонин може да доведе до подобро чувство на ситост и на тој начин да биде градежен блок во борбата против дебелината. Бидејќи прекумерната тежина е фактор што го инхибира производството на серотонин, зголемувањето на нивото на серотонин може потенцијално да го прекине магичниот круг.

Исклучете ги инхибиторите на серотонин

Пред да започнете природно да ги зголемувате нивоата на серотонин, прво треба да се осигурате дека се исклучуваат најважните инхибитори на производството на серотонин - во спротивно другите мерки може да не работат правилно.

Избегнувајте флуктуации на шеќер во крвта: Какви било проблеми со нивото на шеќер во крвта може да го нарушат производството на серотонин, вклучително и флуктуации, отпорност на инсулин и дијабетес. Кај здрави луѓе, флуктуациите на шеќерот во крвта може да се подобрат со диета со малку јаглени хидрати.
Намалете го стресот: Стресните хормони имаат негативно влијание врз нивото на серотонин. Еден начин ефикасно да го намалите стресот е редовно да вежбате вежби за релаксација.

Зголемете ги нивоата на серотонин

Обрни внимание на градежните блокови на серотонинот

Бидејќи има храна што содржи повеќе серотонин од другите, се чини разумно да се размислува да се јаде повеќе храна што содржи серотонин. Сепак, ова нема да го зголеми нивото на серотонин во мозокот, бидејќи серотонинот не може да ја премине крвно-мозочната бариера. Ова значи дека во мозокот имаме само онолку серотонин колку што мозокот може самиот да произведе. Појдовна точка е да му понудиме на мозокот доволно градежни материјали што му се потребни за синтеза на серотонин. Овие се првенствено основните аминокиселини Л-триптофан, витамини Б3 и Б6 и елементи во трагови магнезиум и цинк. Овие градежни материјали може да се внесат со храна или да се надополнат со додатоци на храна.

Земете 5-HTP

Природен начин да се зголемат нивоата на серотонин е да се земе гореспоменатиот 5-HTP, кој е направен од семе од африканско црно зрно (Griffonia simplicifolia). Со тоа што 5-HTP е достапен на телото, ќе го зачувате првиот чекор за претворање на L-триптофан во серотонин.

Земете кантарион

Кантарионот е најпознат природен антидепресив. Има сличен ефект како синтетичките антидепресиви и го зголемува нивото на серотонин и допамин. Сепак, внесувањето на кантарион треба да се избере внимателно, бидејќи не само што ја зголемува чувствителноста на светлината, туку и комуницира со бројни лекови.

Користете дневна светлина

Додека темнината го стимулира телото да произведува мелатонин, дневната светлина го зголемува нивото на серотонин. Особено во есенските и зимските месеци, добро е да ја користите првата дневна светлина за да останете на отворено. Канцелариските работници треба да размислат за набавка на она што е познато како светилка со цел спектар или дневна светлина.

Земете розов корен

Коренот од роза (родиола роза) е лековито растение кое успева на големи височини во арктичките региони. Според повеќе студии, коренот на розата е во состојба да го намали хормонот на стрес кортизол и да го зголеми производството на хормонот на среќата серотонин. За разлика од многу антидепресивни лекови, коренот на розата има корисен ефект по неколку дена.

Вратете ја цревната флора

Важноста на цревата за нашата целокупна благосостојба и здравје стана навистина јасна за западната медицина во последниве години, исто така преку книгата „Гут мит Шарм“ од младата научничка ulулија Ендерс. Покрај мноштво други метаболички процеси, неповолната цревна флора исто така може да има негативно влијание врз производството на серотонин. Цревната флора може да се подобри, на пример, со земање пробиотска храна или производи.

Консумирајте куркума

Се покажа дека куркумата (куркумин) има голем број корисни ефекти врз нашето здравје. Куркумата влијае и на мозокот, бидејќи може да ги подигне и нивоата на серотонин и допамин.