Зголемете го серотонинот без лекови Колку е корисно ова; Здравствен град Берлин
Серотонин како „производител на среќа“?
Многу луѓе сметаат дека серотонинот е „хормон на среќата“, кој би требало да ја спречува или лечи депресијата. Оваа претпоставка е засилена со фактот дека многу антидепресиви се меѓу т.н. Затоа е природно да се запрашате дали нивото на серотонин во телото не може да се зголеми без лекови, на пример преку диета. И така, постојат бројни совети за тоа како да се зголеми нивото на серотонин без лекови.
Но, прашањето е веќе погрешно на почетокот, бидејќи тезата дека недостаток на серотонин е причина за депресија паѓа премногу кратко - ова е докажано со неколку студии. Точните механизми во мозокот што активираат депресија сè уште не се познати. Сепак, има сè поголем доказ дека антидепресивите имаат многу пообемно дејство отколку само нивото на серотонин.
Ефект на антидепресиви комплекс
Селективните инхибитори на навлегувањето на серотонин (SSRI) се едни од најчесто пропишаните антидепресиви. Долго време, неговиот ефект се гледаше во она што го подразбира неговото име: инхибиција на навлегувањето на серотонин, преку кој гласнината на супстанцијата на крајот треба да има посилен ефект. Да објаснам: Кога нервната клетка ослободува гласнички супстанции, на пример, серотонин, преку нејзините нервни завршетоци, т.н. пресинапса, гласнината супстанца достигнува синаптички јаз и може да ја возбуди следната нервна клетка од таму. Но, пресинапзата на првата нервна клетка делумно повторно ја апсорбира супстанцијата - така што веќе не е достапна за возбудување на следната нервна клетка. ССРИ сега имаат за цел да помогнат во спречување на повторното преземање на серотонин во првата нервна клетка за да може да се пренесе повеќе серотонин.
Значи, не станува збор само за тоа колку серотонин е „таму“, туку и за тоа како тој се пренесува во мозокот. Покрај тоа, одамна е јасно дека инхибицијата на навлегувањето на серотонин е само дел од начинот на кој работат антидепресивите. Нивниот ефект врз регулацијата на стресот и циклусот на спиење-будење е исто толку важен. Како точно се случува ова, сè уште не е целосно истражено.
Комплексните односи јасно кажуваат една работа, имено, обидот едноставно да се зголеми количината на серотонин во телото - на пример преку храна - е тешко доволен за да се спречи депресијата. Како и да е, производството на серотонин е важно за метаболизмот на мозокот. И тука влегуваат во игра теориите за „природно“ формирање на серотонин. Теза: Ако недостасуваат супстанциите потребни за производство на серотонин, синтезата доаѓа до застој и се јавува недостаток на серотонин.
Л-триптофан вклучен во формирање на серотонин
За производство на серотонин потребен е, меѓу другото, Л-триптофан, супстанца што се наоѓа пред се во храна богата со протеини, како што се риба, месо и соја, но исто така и во грашок, пченични трици и кикирики. Серотонинот сега се формира од Л-триптофан во два чекори: Прво, триптофанот се претвора во 5-хидрокси-триптофан (5-HTP) со помош на ензими, а потоа 5-HTP понатаму се обработува во серотонин. Витамини Б3 и Б6, како и магнезиум и цинк се потребни за претворање на Л-триптофан во серотонин.
Првиот чекор, претворање на Л-триптофан во 5-ХТП, може да биде блокиран од многу фактори, како што се недостаток на хранливи материи, флуктуации на шеќер во крвта и високо ниво на хормони на стрес. Затоа, на Интернет може да се најде совет да се земе 5-HTP директно како додаток во исхраната. Сепак, ова не спречува депресија, како што покажаа студиите. И оние кои јадат урамнотежена исхрана не треба да се грижат дека нивното тело нема доволно супстанции за синтеза на серотонин.