Зголемете ја мотивацијата 10 совети за тоа како можете да го направите ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Зголемете ја мотивацијата 10-те најдобри совети за поголема мотивација во секојдневниот живот
Кој има цели, мора редовно да работи на нивно спроведување. Секој што сака да изгуби тежина, на пример, мора редовно да вежба. Но, како успевате да се кренете повторно и повторно? Дали сте го пробале претходно, но никогаш не сте го направиле до крај? Наш совет: Бидете сигурни дека разбравте што ве натера да не успеете и размислете како можете да ги надминете овие пречки кога ќе направите нов обид. Дали ви е тешко да вежбате во лоши временски услови? Тогаш треба да барате алтернативи за дождливите денови. На пример: „Ако времето е лошо, можете да одите на базен“. Дали постојано паѓавте во старите навики на јадење после неколку недели? Потоа креирате прецизен план за исхрана со појадок, ручек, вечера и закуски - и држете се до него. Колку поточно го планирате вашиот нов обид, толку полесно ќе ви биде да се придржувате до него. Како да ја зголемите вашата мотивација:
1. Секоја резолуција има потреба од специфично планирање
"На овој начин, општите проекти стануваат фиксни цели. Имплементацијата се прави многу полесно со прецизни спецификации на време и место", објаснува д-р. Марлис Пиноу, раководител на работната група за мотивациска психологија на универзитетот Рур во Бохум. Дали сакате да изгубите 5 килограми во следните 6 месеци? Состави реално време и план за обука за половина од годината. На нашата веб-страница ќе најдете соодветна поддршка во форма на планови за исхрана и вкусни здрави рецепти.
2. Само започнете
„Почетокот е обично најтежок“, објаснува мотивацискиот тренер во Келн, др. Стефан Фродрих и додава: „Мотивацијата честопати доаѓа автоматски преку дејството“. Тоа значи: штом ќе се направи почетокот, најголемата пречка е надмината. Го можеш тоа!
3. Сплит вашите задачи
Предност на оваа стратегија: Малите проекти полесно се реализираат отколку крајната цел. На овој начин можете почесто да славите помал успех. Сличен ефект има список со обврски што можете редовно да ги проверувате предметите и кој постојано станува сè помал. Документирајте го вашиот напредок во дневник за обука или губење на тежината.
4. Зголемете ја вашата мотивација со визуелизирање на целите
Не дозволувајте другите работи да ве одвлекуваат од вашите планови. Најдобар начин да ги имате предвид вашите планови е да напишете на мали белешки за дестинација што ги делите дома или на работа. Важно е постојано да внимавате на нив. Залепете ги пораките упатени кон себе на фрижидерот, на контролната табла во автомобилот или на мониторот на работната маса.
5. Кажете им на другите за вашиот проект
Ова ја зголемува социјалната контрола и ги зголемува очекувањата од вас. Само гледајте на тоа како некаков позитивен притисок од врсниците. Исто така, сè е поубаво кога можете да им кажете на вашите пријатели за вашите успеси. Затоа, не ги разочарувајте пријателите - загарантирано ќе бидете и вие победник!
6. Пронајдете многу соборци
Без разлика дали сакате да постигнете спортска, здравствена или професионална цел - тоа работи подобро во група во која сите ја следат истата цел. Причината: Ако некогаш ви падне малку дисторзии, колегите се со вас и совет и акција. Значи, придружете се на Тежинските набудувачи или само пронајдете група за трчање.
7. Земете пример од другите
Земете пример од луѓе кои веќе успешно ги спроведоа своите планови. Ова може да биде позната личност, на пример, но и колега или ваш сосед. Ваквите модели на улоги ве охрабруваат конечно да се справите со вашите сопствени цели. Кажете си: „Ако тој го стори тоа, и јас ќе го сторам тоа!“
8. Обложувајте се на себе
Едно американско истражување покажа дека мажите кои се обложуваат на пари дека ќе се држат до својот проект шест месеци имаат стапка на успех од 97 проценти. По 6 месеци, секое второ лице во споредбената група веќе не успеа. Значи, секогаш потпирај се на најдоброто - на себе си! Потоа, во најдобар случај, тоа се исплати двапати: и физички и финансиски.
9. Размислете за иднината
И тоа само од позитивната страна. Мотивациониот психолог Пиноу препорачува: „Сонувајте колку подобро ќе се чувствувате во вашата цел - тоа ви помага“. Значи, за вас, откажувањето од пушење значи да живеете поздрав живот. Повеќе спорт доведува до подобро чувство на тело и благосостојба на долг рок. Значи, можете само да победите.
10. Создадете вештачки временски притисок
За ова е доволен неделен преглед, во кој можете да ги запишете своите задачи. Ако тренингот е внесен за понеделник, спортската единица исто така мора да заврши на тој ден. Колку посериозно ги сфаќате овие состаноци, толку е помала веројатноста да прескокнете обука - на крајот на краиштата, не одите на состанок со вашиот шеф како што сакате.
Значи: Ослободете се од старите модели на размислување и однесување и најдобро е да започнете денес. Со нашите 10 најдобри совети можете да ја зголемите вашата мотивација и навистина да започнете! А, она што секогаш помага е музиката.