Зголемете ја самодовербата 10 совети за поголема самодоверба - Знаење - Штутгартер Цајтунг

Изгледајте компетентно и самоуверено, приближете им се на другите луѓе на релаксиран начин и познајте ги сопствените предности: тоа го сакаат многу луѓе. Зошто често не можеме да го спроведеме ова и како може да се промени? Даваме совети за поголема самодоверба.

Што всушност значи самодоверба?

Дуден ја дефинира самодовербата како „убедување на своите способности, на неговата вредност како личност, што е особено изразено во самоуверено однесување" Самоувереното однесување предизвикува позитивни реакции кај повеќето луѓе - од сочувство до восхит. Но, што точно е тоа што ги прави луѓето самоуверени?

Самоуверените луѓе, на пример, успеваат да го искажат своето мислење без страв од критика или одбивање. Тие веруваат во сопствените компетенции, благодарно прифаќаат комплименти и истовремено ги прифаќаат недостатоците и слабостите што ги имаат. Луѓето со висока самодоверба честопати се повеќе дружеубиви и лесно им пристапуваат на другите. Тие можат да ги изразат и спроведат желбите и барањата и да веруваат во остварувањето на нивните цели. Во исто време, тие исто така можат да кажат „не“ на барањата што се поставуваат од нив.

Од каде потекнува ниската самодоверба?

Звучи примамливо, нели? Додека многу луѓе се стремат да ја зголемат својата самодоверба, се поставува прашањето зошто на многумина тоа е толку ниско. Причините за ова често лежат во детството и во основа може да се пронајдат во два стравови:

Стравот од неуспех
Стравот од одбивање

Сепак, овие стравови често се учат или тренираат и можат да се надминат.

Здравата самодоверба не само што влијае на начинот на кој ве перципираат другите, туку пред сè на тоа како се перцепирате себеси. Луѓето со ниска самодоверба имаат тенденција да бидат почувствителни на мислењето на другите - од страв да не бидат одбиени, тие многу повеќе се трудат да им угодат на другите. Се плашите да го кажете својот ум или дури да изразите потреби и желби. Исто така, тешко е за оние со мала самодоверба да ги отфрлат барањата и едноставно да кажат „не“.

Совети за поголема самодоверба

Ова создава лажна слика за себе внатре. Зголемување на самодовербата значи, пред сè, учење да верувате во себе и развивање почит кон сопствената вредност. Затоа, самодовербата може да се сфати и како самодоверба или самодоверба.

Сепак, советите за зголемување на самодовербата и самодовербата не можат да работат преку ноќ; тие бараат многу обука. Треба да бидете подготвени да излезете од вашата зона на удобност. Е ви дадеме совети за поголема самодоверба кои можат да ви помогнат доколку ги интернализирате.

1. Вежбајте држење на телото

Звучи како клише, но всушност може ефективно да помогне: Обрнете внимание на вашето држење на телото. Застанете и седнете со исправен грб, погледот напред, рамената назад, градите надвор. Таквиот став влијае на внатрешната самодоверба и има многу посамоуверено влијание врз лицето спроти вас. Така започнувате разговори со позитивни очекувања.

2. Прифатете ги грешките

Секој има и греши - без оглед колку совршени профили на социјалните мрежи или сомнителни тренери сакаат да ве убедат во спротивното. Грешките се човечки и не можат да се избегнат. Прифатете го ова и освестете се дека и другите луѓе прават грешки и имаат слабости. Ако направите грешка, барајте можности да научите и да стекнете искуство од таа грешка. Не оправдувајте се (дури и пред себе) или претерано критикувајте се. Застанете на својата грешка и обидете се да направите подобро следниот пат.

3. Размислете позитивно

Нашето размислување влијае на нашето расположение. Звучи како календарска изрека, но тоа е навистина точно. Затоа, фокусирајте се на позитивни работи и обидете се секогаш да имате позитивен резултат во задниот дел на вашиот ум пред тешката задача. Тоа е една од темелите за позитивна харизма.

4. Насмевнете се свесно

Пријателската насмевка не само што се појавува поотворена и позитивна, туку има и потсвесен ефект. Бидејќи со стимулирање на поврзаната активност на мускулите, хормоните на среќата се ослободуваат во мозокот. Затоа, запомнете да се насмеете кога ќе запознаете други луѓе.

5. Откријте ги предностите

Кога недостасува самодоверба, честопати се чувствува како да не е доволно добар. Но, тоа не е точно. Секој има карактеристики и способности што ги издвојуваат. Направете список на квалитети што би ги сметале за силни страни и вештини во кои сте добри и/или уживате во вежбањето. Фокусирајте се на насочена употреба на овие јаки страни. Секако е корисно да ги подобрите слабостите, но исто толку е вредно да ги знаете сопствените јаки страни и да ги покажете.

6. Донесувајте одлуки

Преземете одговорност за одлуките што ги донесувате и донесете ги за себе.Не размислувајте за тоа што другите би правеле или би рекле. Запрашајте се: Можете ли и дали сакате да ја преземете оваа задача? Донесете ги вашите одлуки брзо и одлучно. Не чекајте дозвола или потврда, дури и ако тоа значи напуштање на вашата удобна зона. Можете да си ја дадете оваа дозвола и на тој начин да ја зголемите самодовербата.

7. Спортувајте

Едно нешто што може да ви помогне да ја зголемите самодовербата е вежбање. Редовното вежбање може да ви помогне да се чувствувате добро во вашето тело, да го подобрите вашето држење и со тоа да бидете физички поприсутни. Не станува збор за губење на тежината или градење на мускулите, туку за стекнување нова енергија, постигнување цели и давање пауза на мислите. Кое движење ќе го следите, секако зависи од вас - понекогаш е доволно долга прошетка или опуштено возење велосипед.

8. Научете техники за дишење

Особено кога сте нервозни, ја губите самодовербата. Тогаш помага да се научат и да се користат техники за дишење. Ако сте нервозни, свесно дишете побавно и во долниот дел на стомакот. Дишете преку нос и излезете преку уста. Фокусирајте се на дишењето и почувствувајте се како да станете помирни. Таквите техники на дишење може да се интернализираат преку редовна медитација.

9. Вклучете се

Дали сте запознати со ова: За време на дискусија, сакате да изнесете идеја или да поставите прашање - но не се осмелувате да ве отфрлат од страв? Сфатете дека луѓето околу вас обично се многу добронамерни и корисни. Ако имате какви било прашања, претпоставувајте дека и другите во групата ќе ги имаат овие прашања. Надминете ја зоната на удобност и стравот да не се посрамите и активно да придонесете за прашања и идеи. Ова е единствениот начин да научите дека ништо лошо не може да се случи.

10. Прифатете комплименти

Луѓето со ниска самодоверба честопати тешко можат да прифатат пофалби и комплименти. Вежбајте го тоа! Кога некој ќе ви даде комплимент, кажете благодарам и прифатете го. Не започнувајте со релативизирање или одвлекување на вниманието. Прифатете го и можеби напишете го она што го пофали другата личност на вашата листа на ваши јаки страни. Ова помага енормно за зајакнување на самодовербата.

Брзи совети за поголема самодоверба во секојдневниот живот

За сите овие совети за поголема самодоверба е потребно време и трпеливост. Сепак, понекогаш, спонтано ни треба турбо за нашата самодоверба или брза стратегија, за да можеме да се појавиме самоуверени. Затоа сè уште тука Моќ совети за поголема самодоверба во секојдневниот живот:

Секогаш запрашајте се: Што е најлошо што може да се случи? Притоа, принудете се да бидете реални. Најлошиот можен исход обично не е толку лош.
Еден чекор по еден: Кога станува збор за тешка задача, не фокусирајте се на целокупниот резултат или на последниот чекор. Започнете на почетокот и совладувајте ја задачата малку по малку.
Каков совет би му дале на пријател во твојата ситуација? Честопати помага ако сте свесни за тоа што би му дале совет на пријател кој е во ваша ситуација. Затоа што честопати сте многу поклони кон пријателите отколку кон себе и имате поголема доверба во нив. Значи, ако би го советувале пријателот да преземе одредена задача - пренесете ја одлуката на себе.