Зголемете необјаснета тежина како стресот може да ве дебелее
Ако сè уште можете да го направите тоа, можете брзо да застанете на Бекер зад аголот. Капучино и сендвич да се оди. Инаку има само нешто за ручек.
Кога ќе пристигнете на работа, имате целосен распоред, ви се јавуваат клиенти и колегите постојано ве вознемируваат. А, тука е и вашиот шеф кој упаѓа и прашува за статусот на вашиот проект. На крајот на краиштата, треба да биде готов до крајот на неделава.
Кога ќе се вратите дома, брзо загревате замрзната пица и продолжувате да работите на вашиот проект. Но, на полноќ сте уморни од кучиња и исцрпени паѓате во кревет. Следното утро алармот се вклучува и воопшто не се чувствувате одморени. Но, новиот ден започнува исто толку бурно како и последниот.
Стресот станува дел од секојдневниот живот
Во меѓувреме, појасот веќе стиска. И, кога ќе се погледнеш себеси во огледало, си мислиш: Ох драга, навистина морам да ослабам неколку килограми.
Зголемување на телесната тежина од стрес
За време на викендот беше време да работиме дома или само да се „опуштиме“. Но, одморот за мене значеше лежење на каучот и гледање на Нетфликс.
Во последните 5 години се здебелив 20 кг. На почетокот навистина не бев свесен за тоа. Но, тогаш панталоните не се вклопуваа повеќе и се чувствував толку надуено. Сепак, не можев да замислам од каде потекнува вишокот тежина.
Кога почнав да бидам алергичен на одредени лекови, разговарав со докторот на нашиот институт. Таа ме праша: Имате стрес? Да многу, Реков. Таа ги крена веѓите и ме повика да направам нешто во врска со тоа, инаку алергиите може да се влошат многу.
Се прашував што е со прекумерна тежина? Може ли стресот да биде и причина за моето зголемување на телесната тежина?
Стрес? Womenените се особено погодени од дебелеење
Истражувачите заклучиле дека особено жените имале поголем ризик од прекумерна тежина, кога ја нашле својата работа особено стресна.
Womenените имаат поголем ризик да станат прекумерна тежина
Изгледа дека ова не беше случај со мажите. Само ниското ниво на моќ за донесување одлуки на работното место ги натера мажите да дебелеат малку. Сепак, истражувачите не можеа да утврдат дали дебелината се должи на лошата исхрана, недостаток на вежбање или што било друго.
Виновни се стресните хормони во крвта
Стресните хормони вклучуваат катехоламини и глукокортикоиди. Тие се направени во надбубрежната жлезда. Но, кој хормон на стрес ќе се ослободи, зависи од ситуацијата.
Замислете дека седите на вашата работна маса и гледате што има ново на Инстаграм. Одеднаш вашиот шеф влегува внатре и се обидувате брзо да ја затворите апликацијата. Потоа се преправате дека работите на вашиот проект.
Во оваа ситуација, телото ослободува катехоламини како адреналин или норадреналин. Тие се ослободуваат за време на краткотраен стрес.
Изгледа поинаку кога вашето тело е под постојан стрес. Примери за тоа се долгото работно време и недостаток на паузи, континуирано сомневање во себе и страв од иднината. Со такво продолжено изложување, надбубрежните жлезди ослободуваат глукокортикоиден кортизол.
Стресот го програмира вашето тело за да добие тежина
Сепак, се сомнева дека глукокортикоидите заедно со инсулин имаат поинаков ефект отколку самостојно. Комбинацијата на инсулин и глукокортикоиди ни овозможува да избереме различна храна отколку што би јаделе во нормални услови:
Во еден интересен експеримент, научниците испитувале диетален избор кај машки стаорци и зголемување на маснотиите под стрес. Истражувачите успеаја да покажат дека зголемената концентрација на глукокортикоиди во крвта предизвика стаорците да трошат повеќе калории.
Во комбинација со зголемена секреција на инсулин, животните се повеќе избираа мрсна храна. В.Промената на исхраната под стрес на крајот доведе до складирање на повеќе маснотии на стомакот беше.
Стресот го менува метаболизмот
На крајот на краиштата, порано немаше стрес од премногу работа. Стресните хормони се ослободуваа само кога избувна глад, вие се боревте за живот или моравте да бегате од диви животни.
За телото, стресот значи борба или бегство. И не дека тој сè уште треба да подготвува сметки за шефот.
Кога се ослободуваат хормоните на стресот, тоа е сигнал за телото дека мора да се бори за својот живот. За да го направите ова, го насочува снабдувањето со крв од органите кон периферијата - т.е. во рацете и нозете. Треба подобро да се снабдувате со хранливи материи за да трчате побрзо или да можете да вежбате повеќе сила.
Телото не може да ја разликува причината за стресот
За да додадат дополнителна енергија на телото, надбубрежните жлезди предизвикуваат ослободување на гликоза од различни органи. Доколку е потребно, ова треба да се искористи за снабдување со енергија во екстремни ситуации. За вас, сепак, стресот на работа не значи борба или бегство. Дури и ако сите понекогаш би сакале да го направиме тоа. Гликозата, специјално достапна за ова, не е изгорена. Останува во крвта и осигурува ослободување на инсулин. Инсулинот, пак, го запира бавното согорување на маснотиите за енергија и промовира складирање на маснотии за „лоши времиња“.
Оние кои се под стрес посегнуваат по нездравите
Стресната дневна рутина значи дека поверојатно е да прибегнеме кон енергетски пијалоци, солена храна или брза храна. Но зошто?
Стресот предизвикува системот за позитивни награди (мезолимбичен систем) да додаде наградна вредност на нашата храна. Ако системот е активиран, ние сме мотивирани да јадеме особено вкусна храна.
Брзата храна го намалува емоционалниот стрес
Со помош на оваа нервна храна ги намалуваме негативните емоции поврзани со стресот. Статистичка анализа дури сугерира дека сахарозата значително ја намалува реакцијата на стресот во организмот. Сепак, подеталните студии што ја поддржуваат оваа теорија сè уште недостасуваат овде.
Стресот доведува до хипотироидизам
Оската на ХПА ја означува интеракцијата помеѓу хипоталамусот, хипофизата и надбубрежните жлезди. Ако надбубрежните жлезди се појават во неволја поради прекумерно производство на хормон на стрес, тогаш се нарушува и оската ХПА, која всушност ја контролира функцијата на тироидната жлезда.
Покрај тоа, цитокините се ослободуваат за време на стресот, што не само што го намалува формирањето на ТСХ, туку исто така ја блокира конверзијата на Т4 во активна форма Т3. Т3 е како свеќа за нашиот метаболизам.
Ако произведувате помалку Т3 преку стрес, метаболизмот се забавува, а вишокот калории одат директно на колковите.
Зголемување на телесната тежина од стрес - одговор за преживување
Колку е понапорна вашата работа, толку поактивно треба да се грижите за вашата релаксација. Во спротивно, вашето тело ќе премине во режим на заштеда на енергија и ќе стори сé за да се осигура дека ќе ја преживеете оваа „фаза од животот“. Тоа исто така значи складирање на маснотии за лоши времиња.
Како обезбедувате релаксација за време и после стресен работен ден?