Зголемување на телесната тежина по откажување од пушење
За оние кои сакаат да се откажат од пушењето, зголемувањето на телесната тежина е сериозен проблем што може да ги обесхрабри да живеат поздрав живот.
Е зголемување на телесната тежина неизбежно по откажување од пушење?
Пушење ја инхибира чувството на глад и има одредено влијание врз метаболизмот. Кога ќе се откажете од пушењето, метаболизмот и апетитот се враќаат во нормала, т.е. зголемување на телесната тежина. Вкусот и мирисот исто така се подобруваат, па храната станува поапетитна.
Значи, внесот на калории се зголемува и, сè додека лицето не го менува нивото на физичка активност, се дебелее. Се проценува дека 80% од луѓето кои престанале да пушат, добиваат на тежина, а просечната тежина добиена во првата година е 5-6. На долг рок, сепак, нема систематски разлики помеѓу телесната тежина на поранешните пушачи и оние кои никогаш не пушеле.
Општо земено, жените кои пушат имаат тенденција да имаат дистрибуција на телесни масти слична на машките, односно да собираат маснотии во абдоминална област. Ова е фактор на ризик за срцеви заболувања, дијабетес тип II, мозочен удар и животен век.
По откажувањето од пушењето, секое зголемување на телесната тежина се прераспределува на колковите и бутовите, а со правилен начин на живот, соодветно можете да постигнете соодветна распределба на тежината и тежината.
причини гоење по откажување од пушење се поврзани, како што споменавме, со зголемен внес на калории и поефикасна обработка на енергијата.
Јадејќи повеќе, поранешните пушачи успеваат да се справат со симптомите на повлекување, да ги држи рацете зафатени, заменувајќи го едното јазиче со друго: наместо да пуши, вкуси нешто, обично калорични закуски без хранливи материи.
Тие исто така можат да ги толкуваат чувствата на повлекување на никотин како чувство на глад, па затоа јадат повеќе. Закуските може да се сметаат за награди или извори на удобност што ги надминува периодот на повлекување. Некои пушачи се навикнати да ги заменуваат оброците на цигарите, па кога ќе се откажат од пушењето, повторно почнуваат да јадат и, како резултат, се зголемува внесот на калории.
Препораки за оние кои престануваат да пушат
И покрај тоа што одржувањето на нормална тежина по откажувањето од пушењето може да биде предизвик, прилагодувањето на вашиот животен стил, откажувањето од цигарите носи само придобивки.
Еве ги упатствата за поканување на гоење:
Вклучувањето во форма на физичка активност не само што согорува калории, туку помага во намалување на симптомите на повлекување. Интелигентните спортови се покорисни: така, тренингот со тегови двапати неделно развива мускули, а мускулите генерално согоруваат повеќе калории отколку масното ткиво. Сепак, каква било форма на вежбање, практикувана најмалку 30 минути на ден е корисна за контрола на телесната тежина.
- Балансирана исхрана
Повеќе зеленчук и овошје и помалку слатки, масти и алкохол се основните правила на урамнотежената исхрана, што го намалува ризикот од дебелеење по откажувањето од пушењето. Сепак, премногу строгата диета ја намалува стапката на метаболизам, па резултатите може да бидат под очекувањата.
- Здрави закуски
Чувството на глад помеѓу оброците може да се олесни со закуски како јогурт, сурови овошја или семиња. Корисно е да се намалат искушенијата богати со маснотии и/или шеќер: чипс, гевреци, чоколадни плочки, бисквити.
- Различни стратегии за справување со нагонот за пушење
Обидете се, кога чувствувате потреба да пушите: испијте чаша вода, сметајте на вашиот ум, џвакајте гуми за џвакање без шеќер (сепак, внимавајте на ризикот од гастрични нарушувања!), Нискокалорични закуски итн.
- Намалување на внесот на калории за најмалку 200 калории
Се проценува дека ова е енергијата потрошена од самата активност на пушење. На крајот, стратегијата може да се замени со согорување на овој број на калории или дури и повеќе, со изведување на физичка активност.
Дури и ако можноста да ставите неколку килограми е непријатна, придобивките од откажување од пушење се многу поважни за здравјето. Всушност, една студија покажува дека престанокот со пушење го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, дури и ако луѓето кои престануваат да се дебелеат.
Затоа, дури и ако на краток рок, неколку вишок килограми обесхрабруваат на долг рок прекинувањето на пушењето се продолжува живот лицето кое се откажува и значително го подобрува нивниот квалитет на живот.
Чадот од цигари е многу сложена мешавина на хемикалии. Истражувањата идентификуваа над 7.000 суп.
Според извештајот на СЗО, околу 30% од младите на возраст од 15 до 18 години се пушачи. Покрај тоа, почнувајќи од 19.
Употребата на тутун, во која било форма, создава силна зависност, и психолошка и физичка. агент .