Зголемување на недоволната тежина здраво ако имате недоволна тежина
Изберете област:
Сè за вашата филијала и неделната брошура
Купете преку Интернет од над 5.000 трговци на мало
Икона за регистрација/најавување Прашање-круг
Пронајдете го вашиот вистински пазар
За жал, не може да се најде ниту една локација за вашиот запис.
Пазари во близина
Покажете помалку пазари
Покажете повеќе пазари
Дебелеење ако имате недоволна тежина - што помага?
Во време кога повеќето луѓе се борат со премногу килограми, слабата тежина наоѓа малку разбирање. Но, оние кои тежат премалку, често се чувствуваат млитави и безволни, страдаат од проблем што треба сериозно да се сфати. Бидејќи обично е исто толку тешко за слабата тежина да се здебели, како и за другите да изгубат тежина. Јадењето повеќе е полесно да се каже отколку да се направи. Ние објаснуваме кога недоволната тежина станува проблем и која може да биде причината. Исто така, ќе добиете совети за дебелеење.
Кога недоволната тежина станува проблем
Оние кои се забележително слаби, честопати се гледаат слабо и се оптеретуваат со несакани совети. Но, што е навистина премногу слабо? Официјално, се зборува за недоволна тежина со индекс на телесна маса (БМИ) под 18,5. Понекогаш е даден БМИ од 19 за жени и 20 за мажи како граница. Покомплексна формула се однесува на деца и адолесценти на возраст до 18 години.
Совет: Овде можете да го пресметате индексот на телесна маса.
Сепак, само овие мерки не кажуваат ништо. Секое тело е изградено различно поради неговата предиспозиција. Се додека некој јаде разновидно и се чувствува фит и продуктивно, сè е во ред.
Станува проблематично кога има толку малку или еднострано јадење што се појавуваат недостатоци на хранливи материи. Кога перформансите се намалуваат, а лицето со слаба тежина се чувствува уморно и безвучно. Дури и ако одеднаш изгубите многу тежина за релативно кратко време за непозната причина, ова е алармен сигнал.
Физички или емоционални причини?
Малата тежина може да има многу причини. Од една страна, тенкиот раст е обично вроден, а тенденцијата да се користи храна прилично лошо може да се наследи. Сепак, често се болести или промени во староста што доведуваат до недоволна тежина. Метаболички нарушувања, терапија со зрачење или лекови исто така може да предизвикаат губење на тежината. Ако пациентот има значително слаба тежина, лекарот мора да ја разјасни причината.
Емоционални причини како стрес на работа, гнев дома или други грижи можат целосно да го уништат нашиот апетит. Обрнете внимание на она што ви го вознемирува стомакот и барајте решенија. Доколку е потребно, побарајте помош од стручни советници или психолози. Помошта е императив со анорексија или други нарушувања во исхраната. Во оваа состојба, јадење исклучително малку или повраќање на храна повторно намерно за да се контролира телото.
Овде ќе најдете обемни информации за нарушувањата во исхраната.
Јадење за да добиете тежина
Што можете да јадете за да добиете тежина? Храната што е калорична, но не ве исполнува брзо е идеална. Маснотијата има предност што е особено богата со калории. И покрај тоа, исхраната треба да биде избалансирана и да содржи доволно протеини, јаглехидрати и растителни влакна.
Цели зрна, овошје и зеленчук ги формираат основните градежни блокови на исхраната. За оние кои имаат недоволна тежина, позначајните сорти како што се банани, авокадо или пченка се исто така добредојдени. За млеко и млечни производи, можете да изберете полни маснотии и кремасти сорти. Содржината на маснотии во месото и производите од колбаси, од друга страна, треба да се чува во границите. Идеални додатоци се многу растителни масла, како и ореви и семиња.
Отворете го апетитот: убави оброци
На оние кои имаат мала тежина им е дозволено да јадат многу мали оброци и треба да јадат веднаш штом почувствуваат апетит. Шарени, разновидни и убаво распоредени јадења ја зголемуваат желбата за јадење. Убаво поставена трпеза и оброци заедно во релаксирана атмосфера ве заведуваат да уживате. Застанете пред богатите закуски како ореви или суво овошје, кои можете да ги грицкате помеѓу. И пијте овошни сокови или милкшејкови во текот на целиот ден.
Вежбајте и за лица со слаба тежина
Луѓето кои имаат недоволна тежина често мислат дека вежбањето е табу бидејќи вежбањето троши дополнителни калории. Сепак, се препорачува умерена активност бидејќи стимулира апетит и помага во градење мускули. Спортот за издржливост и интензивниот напор не се препорачуваат. Прошетките, кратките возења со велосипеди или насочената гимнастика се подобро прилагодени.