Зголемување на телесната тежина и покрај вежбањето
Вежбањето се смета за тајно оружје за исфрлање на вишокот килограми. Не ретко, сепак, погледот кон вагата не го покажува посакуваниот резултат дури и по интензивна обука. Уште полошо: вагите покажуваат уште повеќе килограми отколку порано. Но, зошто е тоа всушност?
Ако сакате да бидете убави, мора да страдате - и ако сакате да изгубите тежина, едноставно не можете да избегнете вежбање, според мантрата што тренерите за исхрана и спорт им ја даваат на многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Грешка што ги тера луѓето да се жалат да се движат во очај. На крајот на краиштата, се што ви треба за да изгубите тежина е дефицит на калории. Ова значи дека треба да се потрошат помалку калории отколку што троши телото.
Мора да се признае дека ... вежбањето е еден од најефикасните методи за зголемување на потрошувачката на енергија и со тоа изградба на дефицит на калории. Не е ни чудо, што скоро секој проект за слабеење скоро секогаш оди рака под рака со проект за интензивна обука.
Слабејте брзо, никогаш повеќе не здебелувајте
Особено спортските почетници честопати се шокираат кога, по неколку недели „робување на неблагодарна работа“, дури се здебелиле наместо посакуваното слабеење. Може да има неколку причини за зголемување на телесната тежина:
Зголемување на телесната тежина од поголема мускулна маса
Оние кои вршат многу спорт неизбежно градат мускулна маса. Несомнено е посакуван ефект, бидејќи дефинираното тело не само што изгледа подобро, мускулите согоруваат и повеќе калории, така што се зголемува базалната метаболичка стапка. Она што многумина не го знаат: мускулите се потешки од масното ткиво, што секако го покажува и на вагата. Значи, вие всушност имате повеќе тежина, но изгледате потенок. Зошто: Еден килограм мускулна маса е помал од масното ткиво. Телото изгледа потенок од порано.
Но, внимавајте: Оние кои редовно се хранат многу после вежбање, можат да добијат тежина и покрај вежбањето. Во овој случај, вишокот килограми веројатно не се должи на проширување на мускулната маса.
Метаболизмот работи на задниот режач
Често се случува да се направи диета или промена во исхраната пред да започнете редовно вежбање. Погодените луѓе се мотивирани да вежбаат повеќе по претходното слабеење. Ако тогаш сте можеби дури и премногу мотивирани и вклучите многу спортски единици во вашето секојдневие, може да се случи зголемувањето на телесната тежина да биде поврзано со метаболизмот. Кога сте на диета, обично трошите многу малку калории и на тој начин создавате голем дефицит на калории. Резултат: Метаболизмот работи на задниот режач и складира дополнителна енергија за лоши времиња. Ако тогаш започнете да се занимавате со интензивен спорт, телото го бункери целата енергија што може да ја добие и согорува помалку. Резултат: зголемување на телесната тежина.
Како да го стимулирате метаболизмот со неколку едноставни трикови
Зголемете се поради задржување на водата
Почетниците за спорт го знаат тоа - навистина не сте се движеле со години и веднаш ве болат мускулите. Не само што боли, туку може да влијае и на вашата тежина. Кога мускулите се болни, телото складира повеќе вода - и токму ова задржување на водата може да додаде еден или друг килограм на вагата.
Стресот од слободно време дебелее
Многу вежбање, а потоа и правилна диета. Откако ќе го добиете сето тоа под еден покрив, многу е постигнато - понекогаш дури и премногу, така што како резултат сте постојано под стрес. И токму овој стрес може да спречи паѓање на килограмите, па дури и ставање тежина. Хормонот кортизол се повеќе се ослободува под стрес. И овој кортизол ја инхибира загубата на маснотии. Значи, ако се ставите под притисок со премногу спортски стрес, можете да го направите токму спротивното од слабеењето. Затоа, се применува следново: Избалансиран план за обука со доволно фази за закрепнување и здрава исхрана се многу поефикасни отколку постојано планираниот календар за состаноци со единици за обука со висок интензитет.
Што друго го зголемува нивото на стрес? Постојано мерење. Секако, оние погодени кои имаат премногу тежина треба да внимаваат на нивната тежина, но: Дневно мерење треба да се избегнува ако е можно. Бидејќи телесната тежина може да варира дури и на секој час. Така може да се случи да имате два килограми повеќе од еден на друг ден - можеби поради флуктуации на хормони или задржување на вода. Сепак, многу е малку веројатно дека станува збор за два килограми маснотии. Најдобро е да се мерите еднаш неделно откако ќе станете истиот ден.
Оние кои обрнуваат внимание на здравата исхрана и исто така се занимаваат со спорт веќе половина ја добиле борбата против дебелината. Почетниците не треба да дозволуваат дисбаланс на вагата да ги стави на нозе. На долг рок, порано или подоцна слабеењето исто така ќе се појави на вагата - и секако во огледалото.