Зголемување на телесната тежина од 50
Колку повеќе старееме, толку тврдоглаво се нервираат lesубовните рачки. Не случајно, овој наод често паѓа во годините по средината на животот: бидејќи додека метаболизмот работи со полна брзина во младоста, тој се повеќе се префрлува на задниот режач со зголемувањето на возраста.
Покрај тоа, менувањето на хормоните по менопаузата исто така може да промовира зголемување на телесната тежина кај жените. Отпрвин тоа е само здолништето што се влече на половината. Неколку месеци подоцна сфаќате дека шик вечерниот фустан е премногу тесен. И во одреден момент веќе не може да се негира: Неколку дополнителни перници се претворија во сериозна дебелина.
Зошто прекумерната тежина е опасна
Да се добие нешто од 50-та година од животот е нормално и не е сомнително - сè додека останува со „нешто“. Но, ако килограмите продолжат да се зголемуваат, ова може да доведе до значителни здравствени проблеми. Б. јасни врски помеѓу дебелината и појавата на дијабетес. Високото ниво на липиди во крвта и високиот крвен притисок се исто така повеќе правило отколку исклучок - со сериозни последици: Тоа Ризикот од срцев и мозочен удар значително се зголемува. Покрај тоа, секое килограм премногу ги оптеретува зглобовите - што може да доведе до предвремено абење. Значи, има многу добри причини да изгубите тежина. Прашањето е како?
Пет килограми за пет дена?
Како што може да бидат примамливи ветувања како „тежина од соништата со молскавична диета“ или „брзо слабеење со сок од лимон“ - постарите луѓе треба подобро да се држат настрана од ваквите радикални диети. Драстичното гаснење на внесувањето храна, како и премногу брзото слабеење би предизвикало премногу оптоварување на циркулацијата и метаболизмот.
Зошто протеинот ве прави тенок
Суштинско поздраво и поефикасно е да се премине на диета богата со протеини. Ова нуди неколку предности: Бидејќи протеинот останува во стомакот долго време, тоа ќе ве наполни многу часови. Покрај тоа, на телото му треба повеќе енергија за варење отколку z. Б. за јаглехидрати: Кога преработуваме протеини, согоруваме до 20 проценти од внесените калории. Друг плус: Се спречува ризикот од губење на мускулите со слабеење.
Како јадам високо протеини?
Добри извори се млечни производи, мешунки, слаба живина и риба. Вистина е дека црвеното месо содржи и многу висококвалитетни протеини. Но, тоа промовира наслаги во крвните садови и гихт. Има многу повеќе смисла да се користат пијалоци за слабеење богати со протеини. Но, бидете внимателни: Тука има големи разлики во квалитетот - не сите тенки пијалоци се исти. Особено е ефикасна комбинацијата на мед богат со ензими, пробиотски јогурт и висококвалитетна соја. Оваа специјална мешавина не само што обезбедува многу протеини. Исто така, се покажа дека го зајакнува согорувањето на мастите. И тоа не е сè - една студија покажува: пудрата исто така ја намалува потребата од инсулин и го намалува нивото на шеќер во крвта, а со тоа и ризикот од дијабетес.
Најдобро работи без забрани
Со цел да изгубат тежина и да останат здрави во исто време, постарите луѓе треба да заменат два оброка на ден 2-3 недели, а потоа само еден со протеински пијалок. Инаку: Јадете што е можно поздраво, односно многу овошје и зеленчук, малку шеќер и животински маснотии. Не треба да „забранувате“ никаква храна! Бидејќи токму тоа е причината што толку многу диети не успеваат: забранетото е премногу заводливо. Дозволете си секој ден малку „грев со калории“ - затоа што само оние кои се задоволни можат да издржат.