Зголемување на телесната тежина преку градење мускули (мускули, тренинг на мускули, тежина)
Почнав да играм тенис пред околу една година. Пред тоа, не се занимавав со спорт долго време, или само го правев тоа многу спорадично. Сега играм тенис околу 3-5 пати неделно, околу 1-2 часа секој пат, тренинг, синглови, но и двојки. Исто така, одам џогирање од време на време и започнав да возам велосипед насекаде. Досега сум многу задоволен и исто така се чувствувам многу подобар од порано. Сепак, добив околу 3 килограми во истиот период. Бидејќи ова е малку фрустрирачко, сакав да прашам колку ова може да се должи на градење на мускулите, бидејќи немам чувство дека облеката ми е навистина тесна. Или, само сакам да разговарам со себе за тоа?
1 одговор
Здраво, всушност се случува да се здебелите само со градење мускули. Но, бидејќи веќе долго време тренирате, тоа не може да биде само мускулна маса. Значи, јас повеќе изгубив вишок килограми. Но, јадев помалку поради редовно вежбање. Не знам сега дали вашата исхрана е еден од факторите.
слични прашања
Тука сум нов и се пријавив затоа што „имам проблем“. Јас изгубив над 10 килограми во изминатите 2 години. Имаше убава тенка фигура до пред Божиќ. Сега сакав да ги тонирам нозете и да ја разработам книгата, бидејќи моите нозе и стомакот ставија маснотии. Почнав да џогирам пред околу еден месец и малку се подобрив. Вежбајте и здрава исхрана секој ден минатата недела. Мојата спортска квота во моментот:
- Ogогирајте од 15 до 20 минути 2-3 неделно
- 1 час пливање еднаш неделно
- Тенис 1 час неделно
Сега забележав дека добив 2 килограми од декември досега. Брзиот пораст започна пред околу еден месец. Околу една недела забележав дека панталоните ми се стегнати околу бутовите. Мојот стомак е секогаш збрчкан со маснотии, а бутовите ми се сеуште необучени и млитави од минатата година. Добив и нови стрии.:( И покрај здравата исхрана и вежбање.
Што можам да направам или што правам погрешно? Јас веројатно требаше. оди џогирање само еднаш неделно, но 45 до 60 минути? Порано се занимавав помалку со спорт, лошо грешев одвреме-навреме и јадев повеќе, а сепак слабеев.
Мојата цел е да ја вратам старата тежина и да ја вратам тенка фигура без да добијам тежина преку вежбање.
Јас сум прилично нов во градењето мускулна маса, започнав пред околу 4 недели и во моментов тоа го правам како хоби. Топло, секој ден околу 20-30 минути. Со акција, подни вежби итн.
Сакав да прашам кој веќе имал искуство со производот CELL MATRIX. http://www.freynutrition.de/FreyNutrition-p43h98s104-Cell-Pump%AE-2000g.html
Сакав да го порачам, но прво ги имав следниве прашања:
Имам 16 години, дали можам да го земам ова? Колку што знам, треба да работи. Дали е навистина таков сè-во-еден производ, мислам, дали ми треба нешто друго (освен здрава исхрана) за градење мускули, на пр. Хранливи материи и што друго има. Се надевам дека ќе ми помогнеш.:)
Цело време размислувам за тоа што има или како ГОЛЕНОТО ТЕЛО станува пошироко, тоа е веќе широко, но сепак сакам малку повеќе ширина на рамото и телото!
Сега е моето прашање, што можам да направам?
Би бил среќен да одговорам на СИТЕ, навистина СИТЕ, и внимателно да ме прочитате ! Мора да има нешто како да се прошириме и да се шират пошироки раменици, и да, тренирам. веќе 5 месеци и успесите се таму ! БЛАГОДАРАМ поздрав М.
Здраво, може ли некој да ми каже дали треба да направите вежби за стабилизирање и градење мускули по операција на вкрстен лигамент, после вообичаен спорт за рехабилитација и рехабилитација? Не ми требаше тоа претходно за да можам да ставам нормална тежина на колената. Сега имам чувство дека мускулите се расипуваат побрзо или релативно брзо, ако не правам никакви вежби или ако често седам, се појавуваат проблеми со оперираното колено. Операцијата беше пред повеќе од 6 месеци. Коленото станува густо, целата нога боли, тешко е да се исправи и да се свитка повторно, а качувањето по скали е скромно. Во меѓувреме (пред околу 2 месеци) состојбата беше многу подобра отколку што е сега. Депресивен сум затоа што изјавата на докторот беше поинаква. Јас не сум човек од теретана. Умерен спорт, но не редовно (понекогаш врти, понекогаш скија, поретко возејќи велосипед и лизгање по линија. Всушност поголема активност преку градинарство + домаќинства + деца). Дали ова ќе работи и со оперираното колено во иднина? Дали редовните вежби се неопходни засекогаш? Голема благодарност за стручните одговори LG Anja
Тренирам само 4 месеци. Балансот на калории за градење мускули би требало да биде позитивен, затоа секогаш јадам на таков начин што не сум гладен, а тоа е многу (многу протеини, малку маснотии). Јас всушност не јадам повеќе отколку што сум гладен, но сепак имам чувство дека е премногу, ставам околу 0,5 кг неделно.
Тренирам 3 пати неделно според основен план за вежбање на целото тело.
Дали е нормално или правилно да се добиваат толку многу тежина за време на масовен тренинг, или треба да јадам малку помалку?
еј . правам гимнастика 5 пати неделно и инаку одам во фитнес. Јас сум жена 15, висока 1,66 м и тешка 61 кг. Јас сум на мислење дека низ целата гимнастика грбот е премногу широк и генерално премногу мускули за девојче. сепак, сакам да станам подобар на гимнастиката и затоа сакам да станам посилен. Не можам да замислам дека ова е можно, но. дали е можно преку исхрана или соодветна обука да не се собира повеќе маса . благодарам:)
Еј момци, како што е најавено погоре, денес станува збор за диета, поради фазата на наглобирање!
Ми рекоа за време на најголемата фаза дека треба да јадете колку што можете повеќе и можете да јадете сè, на пр. Пица Нутела и така натаму, јас јадам не само туку сега и тогаш и мојот проблем е сега Дали е тоа вистина? Така, можам да јадам што сакам и нема да ми наштети?
Immoment Јас сум висок 1,75 см и околу 75 кг, но сакам да бидам 82 кг затоа што масата е доволна, а тоа дури и не изгледа дебело, додека тренираш и стомак и така. Во одреден момент изградив доволно мускули што ги правев со мускулите на 82 кг!
Ми рекоа дека може да изградиш 7-10 кг мускул за една година! Воз скоро 2 месеци и на 18.07 има нов план за обука на почетокот на системот 5х5, тогаш во моментот сум зафатен со системот 4х8!
Како што реков, дали треба да обрнам внимание на исхраната кога сум на маса? Сакам да ставам уште неколку килограми поради тоа!
Ви благодарам луѓе однапред поздрав, М.
Здраво Јас имам 16 години и вчера се обидов да направам склекови, но управувам само со 1 после тоа, рацете веќе не ми се користат. Имам 80 кг
Како станувате пошироки во раст? можеш ли да сториш нешто таму?
Мислам само на тоа дека телото се влече повеќе настрана, така што ширината ги држи целосно колковите, стомакот, рамената и така натаму
Здраво, јас сум апсолутно пргавост во врска со утрото - НО кога планирам да спортувам навечер, нешто често се појавува. Сега решив да станам во 6 часот наутро и да замавнам со мојот тренер за крос. . Јас го направив тоа некое време - но помина некое време, добро, на моето прашање - ако тренирам околу 60-75 минути со пулс од 120-125 на мојот Кроси, и секој ден, требаше претходно јади нешто или појадувај потоа --- Знам дека оваа тема е веќе крената х пати, но едноставно се плашам од глад или страдање од хипогликемија, за која имам многу прочитано - но сакам да изгубам 3 кг (исто како и инфо). Понатаму, кога одам во џогирање, срцевиот ритам понекогаш се искачува на 150. тогаш ќе има смисла да се оди џогирање наутро, што се однесува до потрошувачката на калории, нели? Сепак, многу потешко ми е да трчам 60 минути затоа што времето поминува толку бавно ... на мојот крос минува многу брзо затоа што гледам телевизија
Но, кога поставам повисоко ниво со цел да добијам повисок ритам на срцето, сметам дека тренингот е досаден затоа што тогаш сум многу бавен. дали мислите дека и покрај пулсот од 120, горам скоро исто колку и кога џогирам со 150 пулс? lg
еј, сакам да започнам со мускулен тренинг, особено во градите. Тренирав и неколку пати, но наредните денови секогаш имам силна болка во мускулите, што би требало да биде знак на прекумерна обука. Затоа би ве замолил да ми дадете совети или да креирате план за обука за обука на градите на значаен начин. Благодарам однапред
Јас сум регистриран во теретана 3 дена и се информирав за градење мускули, 8-12 повторувања се најпогодни, но не разбирам точно што се подразбира под тоа:
дали можам да направам 3 серии од 12 повторувања? или првиот сет треба да биде 12 повторувања, а потоа да оди надолу со повторувањата? Благодарам однапред
Нарачав Зец + сурутка, вкусот е диња и кој пристигна денес прочитав дека е специјализиран за H20, па за вода.
Сега моето прашање е дали можам да го пијам со млеко или треба да го пијам со вода.
Нормално во Алстарс земам 300 гр млеко и 1 полна лажица што е 30 грама.
Јас само ја земам лажицата од моето старо пакување и го измивам и го користам тоа за нив
стоп, сакам да знам сега дали можам да го пијам тоа со млеко или само со вода:(