Зголемување на телесната тежина со стрес и покрај здравата исхрана Диета - med1
можеби можете да ми помогнете . Кога денес се качив на вагата, се шокирав кога видов дека имам качено 5 кг (од 63 кг на 68 кг)! Никогаш не сум тежел толку многу и не знам што може да биде.
Во моментов сум доста под стрес (Аби), но сепак одам на џогирање двапати неделно (45 мин.) И се хранам здраво. Јас едвај јадам слатки, во последните 5 дена јадев пакет гумени мечки, инаку главно јадам овошје, зеленчук, мусли, јогурт со малку маснотии, леб од цели зрна. Јас воопшто не јадам месо. Пијте само вода, билен чај и кафе, без енергетски пијалоци, кола или што било друго.
Јас навистина не можам да објаснам од каде доаѓа тоа. Веќе разгледав на Интернет и открив дека се дебелеете кога сте под стрес затоа што јадете пица и чоколадо, на пример, поради недостаток на време, но јас воопшто не го правам тоа.
Можеби имате идеја и може да ми помогнете.
Не, ништо не доаѓа од ништо. Конзумиравте премногу калории.
Во кое време се појавија овие 5 кила?
Епа незнам. Мислам дека е смешно бидејќи имало моменти кога јадев чоколадна плочка на ден и не се здебелив.
@ Свенска85
Така, на почетокот на февруари отидов на лекар, тежев 63 кг, потоа се измерив пред околу 1/5 недели, имам 64,5 кг и сега 68 кг>:(
Едностраната диета може да го наруши целиот метаболизам во стресни ситуации. Она што го наведете во храната се скоро исклучиво јаглехидрати. Но, исто така треба да консумирате протеини. Ако не како месо, тогаш сирење, риба итн. Јас исто така би ја проверила вашата храна за содржината на шеќер. Доколку оваа диета нормално не ве дисбалансира, на вашето тело едноставно му е потребна поинаква, поизбалансирана исхрана кога сте под стрес. Ова морав сам да го доживеам. Јадев здраво и свесно, се занимавав со мал спорт тука и таму, а сепак кога и да бев под стрес, се здебелував со истата диета.
Настрана стресот: Дали можеби ги очекувате вашите денови или сте започнале со таблетите? Бидејќи 4 кг за една недела веројатно не е вистинско зголемување на телесната тежина, туку повеќе се појавуваат флуктуации во рамнотежата на водата/задржување на водата (како што се оние предизвикани од флуктуации на хормони, солена храна - нема идеја дали е стрес предизвикан).
Во спротивно, имам спротивен проблем: случајно губам тежина кога сум под стрес - и покрај постојаната диета.
Исто така верувам дека тоа е повеќе вода отколку маснотии. Ако не сте сигурни, можете да ја прегледате тироидната жлезда!
Се согласувам со тоа и веднаш се откажувам од бакшишот да не се концентрирам премногу на тежината. Ако, како што звучи овде, проблемот е со натрупувањето на маснотии, тогаш треба да го видите на вашето тело. Треба да бидете во можност да видите 5 кг со „нормална“ тежина.
Кортизолот може да поттикне таложење на маснотии на долг рок, но не со кратки рафали. Поверојатно е дека резервите се намалуваат. Создавањето маснотии поврзани со стресот, најверојатно, треба да се одвива во абдоминалната област (веројатно тогаш како висцерална маст), а особено со оние кои се склони кон тоа (тип на јаболко).
Наместо тоа, ве советувам да ги одделите храната и стресот што е можно повеќе и да се обидете да ја јадете вашата храна во разумно мирна состојба. Во активни/стресни периоди, можете едноставно да јадете овошје, зеленчук и светлосни извори на протеини многу лесно. На овој начин го одржувате вашиот симпатичен нервен систем во функција и не го вознемирувате со премногу варење.
Мојот невролог, исто така, рече дека ќе добијам тежина преку стрес, каде што многумина навистина губат телесната тежина!
За време на моето учење добив околу 12 кг поради сиот стрес, сега сум добро досега и ослабев повторно и всушност не сменив многу за јадење и, да бидам искрен, имам многу помалку вежби отколку кога бев на тренинг, каде што навистина направив многу мораше да оди, мораше да оди по 3-4 ката неколку пати на ден и со тешки досиеја, и др.
Можеби ова ќе ви помогне да откриете зошто: http://www.swr.de/swr1/bw/tipps/gesundaktiv/-/id=998428/nid=998428/did=4181748/1bxfvgl/index.html
Запишете СЕ што јадете во текот на денот некое време.
Не ги очекувам моите денови, ги имав пред две недели и не пијам апчиња, но пијам агнолитички капки. Тоа се монашки капки бибер (зеленчук) против неправилности од дожд и ПМС. Задржувањето на водата не е на тоа како несакан ефект.
Нивото на тироидната жлезда беше проверено минатата година, бидејќи имав нарушувања на спиењето, нарушувања на концентрацијата и се чувствував истоштено, така што тие беа во ред, но моето семејство има многу нарушувања на тироидната жлезда. Може да биде дека тие ќе се променат?
Можеби треба да почекам прво пред да се грижам, во секој случај имам подобри работи да направам. Но, тоа тотално ме нервира. Јадете добро, а сепак добивате тежина
благодарам за помошта
Може да биде дека тие ќе се променат?
симптомите што ги опишувате многу добро се вклопуваат. најдобро дозволете ми да испитам повторно. Во стресни ситуации, тироидната жлезда исто така може да се почувствува преку воспаление. исто така можете да се информирате тука на форумот. важно е да одите кај добар лекар и да продолжите со тоа. За жал, повеќето лекари немаат искуство во оваа област и често се слаби во толкувањето на вредностите на крвта.
затоа е многу едноставно, најдов нешто:
Стресот и временскиот притисок спречуваат свесно јадење
Стресот и временскиот притисок значат дека повеќе не јадеме свесно. Наместо тоа, стресната личност јаде нешто нередовно и случајно. Вие дури и не забележувате кога сте сити, објаснува Андреа Барт, нутриционист и нутриционист.
Андреа Барт: „Јас веќе не обрнувам внимание на сигналите на моето тело, тоа е само краток внес на храна, нешто што треба да се јаде брзо, претежно излегувате од внесувањето храна со одредено чувство на исполнетост затоа што едноставно јадете премногу брзо и затоа премногу Стомакот е всушност преоптоварен и, се разбира, може да додаде многу калории за многу кратко време “.
Тука е тоа: сланината со стрес што - штом ќе ви се стиснат панталоните - го зголемува нивото на стрес.
Нутриционистите го објаснуваат фактот дека кога сме под стрес, од сè, добиваме желба за слатки со концептот на „себичен мозок“. Кога е под стрес, испраќа сигнали за јадење со цел првенствено да се снабдува со шеќер. Друго објаснување за врската помеѓу стресот и зголемувањето е ослободување на стрес хормонот кортизол.
Андреа Барт: "Кортизолот, од друга страна, го стимулира апетитот, докажано е дека зголемените нивоа на кортизол го зголемуваат складирањето на масното ткиво во абдоминалната празнина. Кортизолот ја зголемува подложноста на инфекција".
Апетитот е отсутен
Но, и покрај хормонот на стресот: Не секој се дебелее од стресот. Се случува и обратниот случај: стресната личност веќе нема апетит. И нутриционистот го знае тоа:
Андреа Барт: „Постојат и луѓе кои веќе не се гладни и не можат да јадат ништо воопшто, кои едноставно се чувствуваат болни при помислата да јадат и затоа се случува токму спротивното, имено брзо и сериозно слабеење“.
Двете се нездрави: прекумерно зголемување на телесната тежина и губење на тежината
Двете се нездрави. Ако не сакате да дебелеете преку стрес, мора да научите да ги ослободувате напнатоста и стресот без прибегнување кон наводно нервна храна како што се чоколадо, брза храна или алкохол.
Андреа Барт: "Она што можете да го направите во врска со тоа е да излезете надвор, да ја вентилирате главата или да користите методи на релаксација. Или навистина да си речите, ќе седам удобно половина час со убаво подредени чинија и светло на свеќи, на убав начин Исто така, општеството, за да можам едноставно да уживам, да излезам. Јас сум многу поефикасен кога мојот мозок може да се исклучи од време на време “.