Зголемување на телесната тежина во ПМС
ПМС доведува до зголемување на телесната тежина кај многу жени
Месечната менструација може да предизвика голем број поплаки. За многу жени, непријатните несакани ефекти се поставуваат со денови претходно. Тие се дел од предменструален синдром (ПМС). Чест симптом: зголемување на телесната тежина.
Предменструалниот синдром може да влијае на секоја жена на раѓање. Најчесто се јавува на возраст помеѓу 20 и 40 години. Кај околу 20 до 40 проценти од погодените, симптомите стануваат забележливи по овулацијата, односно околу 14 дена пред почетокот на нивниот период. Овие вклучуваат главоболка и болки во стомакот, но исто така и депресивни расположенија, како и гасови и општо чувство на „оток“.
Мало зголемување на телесната тежина, исто така, се случува околу една до две недели пред менструацијата - често дури и кај жени кои се поштедени од понатамошни симптоми на ПМС.
Зошто добиваме тежина кај ПМС?
Првенствено, зголемувањето поврзано со ПМС е вклучено Задржување на вода (Технички термин: едем). Тие се едни од најчестите симптоми на предменструален синдром. Причината за задржување на водата се хормоналните промени, поточно: нивото на најважните женски полови хормони, естроген и прогестерон, варира помеѓу овулацијата и менструацијата. Овој приближно две недели е познат како „лутеална фаза“ на менструалниот циклус. Некои жени исто така имаат една во оваа фаза забавено варење, што дополнително промовира зголемување на телесната тежина и гасови.
Друго можно објаснување за зголемената тежина е зголемената тежина Foodелби за храна: Апетитот е контролиран од хормони на стрес, како што се кортизол и природно-гласни супстанции на нервниот систем (невротрансмитерите). Особено, ова се допамин и серотонин. Тие се погодени од нивото на различните женски полови хормони, кои флуктуираат пред секој период и можат да доведат до промени во апетитот.
Јадењето храна богата со суров шеќер, исто така, предизвикува флуктуација на нивото на шеќер во крвта. Повторно, ова може да влијае на апетитот и да предизвика уште повеќе желби.
Спротивставување на зголемувањето на телесната тежина
Таму Задржување на вода најголемите придонесувачи за зголемување на телесната тежина во ПМС, првото нешто на кое треба да се фокусирате е:
- Внимавајте на потрошувачката на сол и протеини. Причината: Солта и протеините врзуваат вода и му помагаат на телото да складира течности. Подобро е да се консумираат производи како месо, сирење и колбаси во умерени количини во текот на оваа фаза од циклусот.
- Пијте многу: Колку повеќе течност пиете, толку потешко работат вашите бубрези за да ја излачат зачуваната вода.
Храна богата со калиум како бананите можат да помогнат во намалувањето на дигестивниот гас. Јогуртот, кој содржи пробиотици (живи микроорганизми), исто така ги поддржува функциите на дигестивниот систем. Исто така зголемен Внес на магнезиум (на пр. од спанаќ) може да помогне при овој вознемирувачки симптом.
До Фатете се за желбите за храна, клучно е да се одржат стабилни нивоа на шеќер во крвта:
- Редовно вежбајте. Ова ги зголемува нивоата на серотонин и ја намалува количината на кортизол во крвотокот. Ова ги враќа во рамнотежа хемиските процеси во мозокот. Резултат: ненадејниот апетит е намален. Дури и кратка, но брза прошетка е ефикасна.
- Земи неколку здрави закуски: Ако се чувствувате особено гладни, или дури чувствувате слабост или вртоглавица, помеѓу оброците, размислете за грицкање здрави закуски како што се ореви или овошје. Ова ќе го спречи намалувањето на шеќерот во крвта премногу.
Јадете редовно. Луѓето кои прескокнуваат појадок или ручек имаат тенденција брзо да посегнат по нездрави слатки кога страдаат од глад.
Лекови на рецепт
Ако сериозно страдате од зголемување на телесната тежина за време на ПМС и не можете да го намалите со преземање на горенаведените мерки, можете да побарате совет од лекар. Вашиот лекар може да препорача еден Третман со диуретици (Диуретици) за контрола на зголемената тежина. Сепак, ова не е секогаш најдобрата опција бидејќи овие агенси можат да го лишат телото од важни витамини и минерали.
Типично, лекарот исто така не сака да препише супресанти на апетит или лекови кои ја инхибираат апсорпцијата на маснотии. Бидејќи ова не е вистинската причина за зголемување на телесната тежина.
Како алтернатива, медицинските професионалци понекогаш повлекуваат еден хормонална терапија Може да се разгледа употреба на лекови на рецепт, како што се апчиња за контрацепција. Овие агенси работат со спречување на овулацијата и контролирање на менструалниот циклус. Причината: пилулата содржи прогестерон. Хормонот предизвикува помалку истурање на ткиво за време на крварење, што пак ги намалува грчевите во стомакот и другите симптоми на ПМС и менструалните грчеви.