Зимска маст Како континуирано да се намалува телесната тежина - набудувач

Зимски сланина Како континуирано да се намалува тежината

Да донесете вишок килограми не е толку лесно. Бидејќи можете да изгубите тежина само со правилна програма за обука.

Спринтувањето на целосен гас еднаш на секои две недели не помага многу во слабеењето - умерено, но редовната обука помага.

Лентата е премногу тесна, костимот за капење одговара подобро: Празничните гревови на храна Претплата на фитнес Клаузулите за преговори во фитнес-договорот оставија свој белег. Многумина дејствуваат против вишокот килограми со повеќе вежбање. Двапати неделно се лулате половина час со стационарен велосипед или џогирате низ соседството. „Тоа е добронамерно, но не доволно за согорување на маснотии“, вели Валтер О.Фреј, раководител на институтот за спортска медицина „Мовемд“ во Цирих и главен лекар во швајцарското скијање. „Три четвртини од час три пати неделно, ништо не работи под тоа“.

Само за врвните спортисти е тоа околу 60 проценти од максималниот ритам на срцето - за повеќето од нив ова е 120 отчукувања во минута - не само согорувањето на маснотиите, туку и телесната тежина. Просечните спортисти тешко користат маснотии. „Еден час џогирање е приближно еквивалентно на дел од путер“, вели Фреј. Само со поголема потрошувачка на калории се зголемува можноста за губење на тежината.

Многу спортисти-аматери ризикуваат да се надминат себеси

„Одлучувачки фактор е колку енергија внесуваме во организмот“, вели спортскиот лекар и ревматолог Ричард Биггоер. „Повеќе отколку тогаш, нацрт-законот е точен“.

„Јадете помалку - и вежбајте, вежбајте и вежбајте повторно“.

Првиот чекор кон помала тежина Тежина на телото Кога сте сити од своите килограми тоа значи: јадете помалку. Според Биггоер, второто се состои од „движење, движење и повторно движење“. Третото би било дополнителен тренинг за сила, бидејќи со поголема мускулна маса трошиме повеќе енергија дури и кога одмараме.

Но, многу спортисти-аматери ризикуваат да се надминат себеси. Ogогери, моторџии, крос-кантри скијачи и скејтери треба да го знаат нивниот идеален опсег на отчукувањата на срцето. Правило на палецот: Мора да можете да зборувате и да дишете преку нос додека спортувате. Ако сакате да дознаете повеќе, мора да пресметате (видете го полето за информации подолу «Како правилно да тренирате»). „Но, оваа формула ви дава само груба идеја“, вели Биггоер. „Вистинскиот опсег на перформанси е индивидуален“. Само третина тренираат правилно, другите самите се над-предизвикуваат или се под-предизвикуваат.

Определете го вашиот идеален пулс со мерење на лактат

Со цел да се утврди индивидуалниот опсег на пулсот, спортските лекари ја мерат содржината на сол на млечна киселина во крвта, т.н. лактат, метаболички отпаден производ. Колку е поголема вредноста, толку побрзо мускулите стануваат кисели.

Досега, определувањето на лактат беше резервирано за натпреварувачки спортисти. Но, сè повеќе спортски институти исто така нудат вакви тестови на спортисти-аматери. Тие чинат помеѓу 200 и 300 франци и треба да бидат надгледувани од лекар. „Ако имате волја да се движите повеќе, треба да го сторите тоа правилно“, вели швајцарскиот ски доктор Фреј. „Ова е единствениот начин да постигнете напредок што ве мотивира да продолжите“.

Како правилно да тренирате

Постојат два начина на ефикасно тренирање: со постојан пулс за обука или во оптимален опсег за обука.

Постојана обука на отчукувањата на срцето: За луѓе над 40-годишна возраст, 170 отчукувања минус половина од нивната возраст се сметаат за разумни. 46-годишник треба да тренира со отчукувања на срцето од 147 отчукувања. Формулата за лица под 40 години: 180 удари минус возраст.
Оптимален опсег за обука: Максималната срцева фрекфенција никогаш не треба да биде поголема од 220 отчукувања минус возраст. Опсегот на обука е тогаш помеѓу 70 и 90 проценти од максималниот ритам на срцето. За 46-годишници варира помеѓу 122 и 156, за 30-годишници помеѓу 133 и 171 мозочен удар.