Зимска силуета, одржувана со неколку едноставни трикови
В Кога студениот зимски ветер го чувствува своето присуство, многумина од нас претпочитаат да хибернираат отколку да останат активни. Повеќето се откажуваат од состаноците во теретана поради ниските надворешни температури или се откажуваат од програмите за вежбање дома во корист на продолжено капење. Сепак, овие активности можат да ја оштетат нашата фигура во текот на зимата.
В Исто така, во зима и воопшто во ладни денови, многумина од нас чувствуваат потреба да служат побогати оброци, имајќи предвид дека ова го зајакнува нашиот имунолошки систем. Затоа, некои здрави совети што можат да ви помогнат да ја одржувате или дури и да ја преобликувате фигурата во студената сезона, може да бидат особено корисни.
Служете 5 мали оброци на ден за да ја одржите фигурата во текот на зимата
В По 20-годишна возраст, стапката на горење на метаболизмот се намалува за 10% по секоја деценија. Затоа, иако дневната исхрана или диетата не се менуваат, постои зголемување на телесната тежина во споредба со пубертетот. Овој процес на намалување на метаболизмот може да се смени со усвојување диета која вклучува сервирање на 5 мали порции храна дневно, на штета на 3 богати оброци.
В Не се препорачува да се јаде срдечна храна, бидејќи на телото му треба само одредена количина на храна, во зависност од спроведените активности, а остатокот од храната ќе се чува и претвора во маснотии. Исто така, не се препорачува во каква било форма да служите еден богат оброк на ден. Внесувањето голем дел од храната создава конфузија во организмот. Тој согледува силно чувство на глад (стапката на метаболички изгореници се намалува и со тоа резултира во масни наслаги).
Намалете ја телесната тежина без да изгубите хранливи материи
В Во зима (и не само) важно е да се потпреме на хранливи материи, а не на диетална храна. За многу луѓе, следењето диета значи лишување од вкусна храна во корист на невкусна или скоро целосно откажување од храна. Преземањето екстремни мерки може да го загрози вашето здравје и, дури и ако изгубите тежина, тоа трае кратко.
Која храна се препорачува за да спречите зголемување на телесната тежина и да ја одржувате вашата фигура во зима?
- Прво на сите, во текот на зиматаВ. 25% од исхраната треба да се базира на протеини од животинско потекло: јајца, пилешко, мисирка и јагнешко месо, риба и морски плодови.
-50% од диетата треба да содржи овошје и зеленчук (кои имаат антиоксидативно дејство), витамини и растителни влакна. Најмногу се препорачуваат за слабеење: брокула, зелка, спанаќ, аспарагус и глуварче.
-На крај, но не и најмалку важно, 25% од храната се препорачува да биде сиров орев и семки, грав, зеленчук и житни култури, особено кафеав ориз, леб, амарант, просо, сорго и леќа.
В В Се препорачува да се избегнува храна богата со масти и јаглехидрати, како што се шеќер, бело брашно, бел ориз и алкохол. Дури и ако во првите денови од усвојувањето на диетата можеби ќе го промашите зачинетиот вкус на масна храна, во рок од 2-3 недели вкусот ќе се прилагоди и ќе го редефинирате терминот „вкусна храна“, навистина уживајќи во вкусот на природна храна.
Повеќе течности, помалку вишок килограми
В Во случај на недостаток на течност, телото е во искушение да складира вода. Ова задржување на течности е директно пропорционално со вишокот тежина. Со зголемување на внесот на течности постои елиминација на токсините, што му кажува на телото дека задржувањето на водата повеќе не е потребно. Пиењето чаша топла вода со лимон во текот на денот, особено пред сервирањето, го намалува задржувањето на течности.
Утрински ритуал на слабеење за зимска фигура
Секое утро, на празен стомак, пијте мешавина добиена од 2 лажички јаболков оцет, лажичка јаворов сируп и 300 гр топла вода. Овој препарат ќе ви помогне добро да варите и ќе го засили метаболизмот.
Појадок никогаш не треба да се занемари. Утринскиот оброк треба да биде што е можно побогат и здрав бидејќи во првите часови на организмот му е најпотребна енергија, така што во текот на денот метаболизмот има доволно време да ги согорува калориите што се служат за појадок.
Диететска моќ на билки
В В кинески билки се користат во традиционалната кинеска медицина за стимулирање на метаболичките својства. Меѓу нив, најефикасни за луѓето кои сакаат да ја задржат фигурата во текот на зимата се туфаника, хризантема, астрагалус, женшен, лисја на шизандра (кинески лимон) и зелен чај.
Воспоставете програма за вежбање (сега достапна дома, понудена од тренери на Диеталија)
Секој знае за важноста на физичките вежби за време на диета, што ја интензивира метаболичката активност и помага при согорување на вишокот калории. Доколку сакате да изгубите тежина, вежбајте во која било пригода, секогаш избирајте да се качувате по скали наместо да користите лифт, обидете се да пешачите кога растојанијата што треба да се поминат не се преголеми и да се претплатите на теретана танцов клуб или пливање.
Според специјалисти, успехот на програмата за вежбање се јавува ако се изведува најмалку 4 пати неделно, 30 минути на сесија. Така, покрај слабеењето, ќе се добијат и други придобивки: енергија, сила и добро расположение.
Напис направен во партнерство со www.SfatulMedicului.ro, изменето од д-р Фрунза Александру и објавено во списанието Tratamente naturiste бр.39
Прочитајте други статии во категоријата Што јадеме во зима