7 златни правила за здрав живот
Седум лесни чекори што можете лесно да ги следите за да го зачувате вашиот живот безбеден од здравствени проблеми.
Следејќи неколку едноставни чекори, можете да водите здрав живот и да го намалите ризикот од болест и предвремена смрт до 50 проценти.
Овие 7 правила ви кажуваат дека е потребно да бидете психички и физички активни, да јадете умерено и здраво, да одржувате нормална тежина, оптимално ниво на холестерол, крвен притисок во нормални параметри, ниско ниво на шеќер во крвта и да не ти пушиш.
Докажано е дека пушачот го скратува животот со секоја цигара. Пушачите се многу повеќе склони кон болести отколку непушачите.
Важно е да се намали инциденцата на карцином од кој било вид, како и други болести, колку што е можно.
Физички активен - специјалистите предупредуваат луѓе кои работат во канцеларија, бидејќи во многу случаи го загрозуваат нивното здравје. Оние кои седат пред бирото повеќе од 4 часа се изложени на зголемен ризик од болести како што се рак, дијабетес или срцеви заболувања.
Луѓето кои остануваат во канцеларија подолго од 6 часа имаат уште поголема веројатност да развијат дијабетес. Специјалисти препорачуваат чести паузи, со кратки прошетки, ако не можете да го намалите бројот на часови поминати пред компјутерот.
Откажете од пушењето - сите специјалисти во светот го кажуваат ова, само за да му помогнат на вашето тело во услови на болести. Никогаш не е доцна да го направите ова, особено затоа што можете да го намалите ризикот од кардиоваскуларни болести или рак.
Препорачливо е да се откажете од пушењето пред 40-та година од животот, бидејќи на овој начин можете да добиете уште десет години здрав живот.
Специјалисти покажаа дека луѓето кои се откажале од пушење на возраст меѓу 35 и 44 години имаат стекнато девет години живот, наспроти оние кои престанале да пушат на возраст од 45 до 54 години и оние на возраст од 55 до 64 години. заработи само шест и четири години живот.
Контрола на шеќер во крвта - зголеменото ниво предизвикува ризик од дијабетес, и оттаму, до низа компликации - проблеми со видот до слепило, заболување на бубрезите, итн.
Ризикот од срцеви заболувања е пет пати поголем кај средовечни мажи кои имаат дијабетес и осум пати поголем кај жени со дијабетес.
Нормална тежина - има многу пресметки со кои можете да дознаете која е нормалната тежина во однос на одредена висина, или можете дури и да ја посетите вашиот матичен лекар за да ве информираме за овој аспект.
Билансот помеѓу двајцата би бил идеален, така што вашето тело да не страда и да немате комплекси од каков било вид.
Напонот на оптимално ниво - зголемено ниво на крвен притисок вклучува хипертензија, која доколку не се лекува станува фатална во повеќето случаи. Хипертензијата е исто така поврзана со вишок килограми, дебелина, она што го јадеме, лоша диета, драстични диети, алкохол, пушење итн.
Здрава исхрана - медитеранска диета го намалува ризикот од срцев удар и срцеви заболувања. Здравата исхрана може да додаде години во вашиот живот.
Специјалисти спроведоа студии кои покажуваат дека со промена на навиките во исхраната на 1.200 луѓе над 70 години, испитаниците се здобиле со три или четири години живот. Јадете само она што му треба на вашето тело, без да го прејадете.
Ниво на холестерол - Нивото на холестерол е поврзано со исхраната, семејната историја, тежината, срцевите проблеми, итн.
Високо ниво може да предизвика создавање на наслаги во артериите, кои можат да се стеснат или блокираат целосно, така што преминот на крв оптоварена со кислород до срцето може да биде невозможен. резултатот во овој случај може да биде ангина пекторис, миокарден инфаркт или други кардиоваскуларни заболувања.