Значи, бебето фунти паѓа - животот на мама
Објавено од Мамалебен на 24 јануари 2017 година 24 јануари 2017 година
Скоро секоја жена има работа со остатоци од бебешки килограми по бременоста и сака да ја врати „тежината пред бременоста“. Овие мали beверови наречени бебешки фунти се држат до нас и тешко е да се ослободат. Колку и да беше убаво 9 месеци.
Пред да дојдам до советите како да се уништат theверовите, би сакал да им упатам мал предговор на бремените жени меѓу вас.
Откако вашето бебе ќе пристигне, вишокот килограми честопати се веќе таму. Но, ако сте во моментов бремена, сепак можете да го направите тоа
Не ме сфаќај погрешно. Ниту една жена не треба да се напаѓа себеси. Имаме апетит за секакви работи и понекогаш едноставно се чувствуваме гладно!
Треба да јадете! По можност вистинскиот.
И да, јадете за двајца, но не и за двајца возрасни! 😉
Сите ние не сакаме да го слушаме тоа, но да се биде бремена не е бесплатен билет за да се зафати со секаква храна.
Секако дека треба да се предадете на немилосрден напад на глад. Да се биде бремена носи со себе доволно болести, бременоста треба да биде исто така забавна.
Колку повеќе знаете за основите на исхраната, толку подобро можете да ја контролирате вашата добивка, па дури и слабеењето!
200 калории
Една бремена жена има само многу мало зголемување на потрошувачката на калории. Всушност, скоро и да нема зголемување во првиот триместар. Тоа е навистина гадно. Бидејќи штом заврши фазата на гадење, жените честопати се повеќе гладни, но не трошат повеќе енергија.
Поголемата потрошувачка на калории е подоцна околу 200 калории!
Тоа е само за
- здравица со џем
- грст ореви
- 1 - 2 решетки од гранола
Драги девојки, само обрнете внимание на здрава и базирана диета за време на бременоста, тогаш повторно ќе се ослободите од „beверовите“.
Така беше и со мене
За една недела по породувањето, жените обично губат околу 6-8 кг. Не сметајќи го задржувањето на тешката вода.
Јас добив 14 кг за време на бременоста. После една недела ослабев 8 кг. После еден месец беше 10 кг и по 3 месеци ја имав старата тежина назад.
Дека од тогаш опаѓа не беше планирано и секако е последица на мојот 10 месечен недостаток на сон. Сепак, не сум лута поради тоа, бидејќи сега како мајка на 4o имам двојно подочњаци под очите од порано, но конечно саканата тежина. Треба да ја видите позитивната 😉 Сепак, јас не само што ги изгубив килограмите, туку за жал и мускулите. Но, повеќе за тоа друг пат.
Првите четири недели по царскиот рез тотално ја занемарував исхраната. Јадев како што се чувствував и најпрво се концентрирав на моето бебе и новонастанатата ситуација.
После еден месец сфатив дека тежината полека стагнира и дека ќе останам на последните 4 килограми. Затоа, почнав да работам нешто во врска со тоа.
Слабеење по бременоста
Еве ги моите 5 совети:
1. без шеќер
А и О! Само да ја следевте оваа точка целосно и искрено, килограмите ќе паднеа сами! Можете да заштедите пари на скапи програми за слабеење, ако само погледнете одблизу што јадете.
Досега треба да биде широко познато дека произведениот шеќер е одговорен за многу зла. Не само за лоши заби и дијабетес. За жал, шеќерот се крие зад толку различни имиња и многу производители на храна ни сугерираат дека се ослободени од шеќер.
Вреди да се погледне одблизу. И како мал врв на работ.
Сè што завршува на „... или“ содржи шеќер!
- Гликоза (грозје шеќер)
- Лактоза (млечен шеќер)
- Фруктоза (овошен шеќер)
За жал, шеќерот се крие во скоро целата преработена храна. Без оглед дали е во вашата колбас, во јогурт (дури и многу!), Во сок, во кисела краставици, во готови производи како и да е.
Ако избегнете шеќер, нивото на инсулин ќе се изедначи и повеќе нема да имате желба за слатки.
Секој што вели дека не може без шеќер, на пример во кафе, може да проба ксилитол. Во Финска, ксилитолот е познат подолго време како замена за шеќер. Има супстанции што се грижат за забите и затоа се користи дури и во нашата гума за џвакање. Погледнете го задниот дел!
Компанијата Xucker нуди убави производи со ксилитол. Ова не е правописна грешка ... Јас секогаш го користам ова (тука одите во Амазон!) Премиум Xucker тука. Ксукер е многу близу до шеќерот во нашето домаќинство според неговата сладост. Нема вкус и содржи многу помалку калории. Но, важно е дека тоа не влијае на нивото на инсулин и дека не се појавуваат добро познатите желби за храна.
2. Мешунките како извор на протеини
Мешунките содржат добри хранливи материи и обично многу протеини. Затоа се многу исполнети и здрави. Треба да бидете во можност да јадете сито. Можете да смислите одлични тави со мешунки. Не е важно дали користите мешунките за да зовриете или користите лименки. Без разлика дали купувате грав од бубрег, гравче, леблебија (одлично!) Или леќа. Испробај го! Загарантирано ќе бидете поцелосни по порција леќа отколку по порција тестенини.
Измешајте ги мешунките со зеленчук по ваш избор, за да можете да споменете различни вкусови или чорби. Јадачите на месо, секако, можат да подготват и месо за себе. Но, овде би сакал да им дадам совет на јадечите на месо да го пробаат неколку недели БЕЗ. Тоа ќе ви помогне да ги исфрлите килограмите.
Така, можете да комбинирате мешунки.
- Грав од бубрег со компири и пиперки - прилично срдечна
- Леќа или грашок со моркови
- Леблебии со кокосово млеко и зеленчук - азиски
3. Нема готови производи
Како што веќе споменавме во точка 1, готовите производи обично содржат многу шеќер или нездрави маснотии. Затоа, обидете се што е можно подобро и што почесто да користите свежа храна или замрзнати производи. Не мислам на пица, туку зеленчук или риба од замрзнувачот. Јас секогаш имам вреќа со грашок во замрзнувачот.
Обидете се да не купувате готови сосови. Можете да направите сосови брзо и лесно врз основа на
- затегнати домати (ефтини и нискокалорични)
- малку кокосово млеко (многу калории, но здраво, а понекогаш и поинаков вкус)
- (Соја или ориз) Крем фино (одлично за правење кремови со крем/крем)
4. Чоколадо од 70% содржина на какао
Закуска е дозволена! И јас сакам да грицкам! И да, може да биде чоколадо. Но, вистинскиот. Колку е поголема содржината на какао во чоколадото, толку помалку шеќер содржи! Погледнете ја масата на задниот дел. Нормалното млечно чоколадо содржи околу 50% шеќер.
Овде можете да прочитате нешто во врска со грицките од какао или суровото какао и неговите позитивни ефекти.
Ајде да направиме математика користејќи цел бар, т.е 100 грама чоколадо. Затоа што да бидеме искрени, кој од нас не претпочита да ја јаде целата трпеза веднаш?
100 грама чоколадо затоа содржат 50% шеќер. Ерго 50 грама! Во коцки шеќер ова значи:
Може да се сетите:
Коцка шеќер тежи 3 грама
Ју, имаш големи очи, нели? Точно, 50 грама се еквивалентни на 16,5 коцки шеќер. Вкусно или?
Колку е поголема содржината на какао во чоколадото, толку е помала содржината на додадено млеко. Затоа чоколадото во одреден момент е дури и веганско. Погледнете ја содржината на шеќер на задниот дел од табелата. Постои чоколадо кое сè уште содржи 27 грама шеќер или дури и чоколадо што е намалено на 10 грама. Да, се разбира, веќе не е лекување на непцето.
Треба да се допадне црното чоколадо или да бидете подготвени да се навикнете. Јас можам само да ти дадам совет, пробај различни. Нели е супер? ТРЕБА да пробате чоколади!
Бидејќи 70% какао НЕ е 70% по вкус. има некои кои се навистина горчливи и има и такви кои сепак можат да се јадат многу добро. Предноста е во тоа што по 1 - 2 решетки чоколадниот џанкер е задоволен. Така, можете да јадете нешто со чиста совест. И немате чувство дека треба да направите без сè.
5. Обрнете внимание на пијалоците
Мојот последен совет, гледај ги твоите пијалоци. Прво на сите, пијте многу! Најдобро е да ставате чаша покрај мијалникот и да се навикнувате да пиете чаша вода од чешма одвреме-навреме.
Оддалечете се од лимонадите и соковите! Обидете се да се навикнете на чиста вода и на вашето тело. Откако ќе се ослободите од потрошувачката на шеќер, секогаш е полесно да се откажете од слатките работи, па дури и тие стануваат ПРЕЛО слатки за вас.
Ако сакате да пиете сок, направете шприц од него! 1 дел сок, 2 дела вода. Особено во лето, студената вода можете да ја направите разновидна со парчиња зелен краставица, портокал или вар. Ништо не зборува против пиво од слад или безалкохолно пиво.
Дополнителни информации
Во ова време држете ги рацете надвор од алкохол. За ужинка помеѓу нив, сакајте да користите неколку ореви. Иако овие се доста калорични, тие се одлични снабдувачи на хранливи материи и енергија.
Овде ќе најдете рецепт за вкусна салата од тестенини од интегрално брашно со лист спанаќ.
Ако ги послушате овие 5 поени или барем извесно одведете ги во пракса, вашите килограми ќе паднат. Не е важно од каде потекнуваат theверовите.
Во нашата галија веќе ќе најдете првични предлози за разни рецепти и информации за исхраната. Најпопуларниот напис во моментот е „Колку шеќер содржат закуските за деца“.