Значи, метаболичката диета ослабува 10 кг за 2 недели
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Диетите се пара за десетина и сите имаат едно нешто заедничко: Ветуваат брз успех без многу напор. Повеќето од нас веројатно искусиле лично дека ретко можеме да го одржиме ова ветување. Во најлош случај, тие дури влијаат негативно на нашето тело и можат да остават негативни последици како метаболизам од глад.
Метаболичката диета „Лесен телесен систем“ сега се претпоставува дека е едноставен метод за губење до 10 килограми за само две недели - и тоа без јо-јо ефект.
Дали тоа звучи премногу добро за да биде вистина? Ние внимателно го разгледуваме концептот.
Што е метаболна диета?
Метаболичката диета не е само една диета. Наместо тоа, многу различни диети спаѓаат во овој термин. Фокусот е ставен на стимулирање на метаболизмот со цел полесно слабеење. Ова најдобро функционира со диета со малку јаглени хидрати, т.е. повеќе протеини, зеленчук и слично со намален внес на јаглехидрати.
Што е лептин?
Лептинот е метаболички хормон (исто така наречен протеохормон) кој се произведува во нашите масни клетки. Задачата на хормонот е да испраќа сигнали до мозокот кога телото веќе нема потреба од храна. Ова се случува веднаш штом масните клетки се надополнуваат. На овој начин, апетитот е намален, се појавува чувство на ситост и се активира метаболизмот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Следната храна е богата со лептин:
- Бадеми и ореви
- посно месо
- куркума
- сув грав од бубрег
- Зеленчук (особено брокула и целер)
- Овошје со ниска фруктоза како грејпфрут
- Зелен чај
- сусам
- овесна каша
Како работи метаболичката диета?
Во метаболичката диета, токму оваа диета треба да се стимулира преку внесување на одредена храна. Постојат три оброка на ден. Не се обезбедуваат закуски помеѓу оброците. Фокусот е на храна и масти кои содржат протеини, јаглехидратите во голема мера се елиминираат. Генерално, метаболичката диета не треба да трае подолго од околу две недели.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Кои се различните видови таму?
1. Диета со крвни групи
Диетата со крвни групи е диета од САД која го следи принципот дека луѓето можат да толерираат одредена храна подобро или полошо, во зависност од нивната крвна група. Опишува пронаоѓачот на диета, Питер Adam. Адамо Крвна група 0 како доминантен ловечки тип на кој му треба месо, но исто така добро толерира риба и овошје. Кравјо млеко и слатки се помалку лесно сварливи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За луѓе со Крвна група А. Вегетаријанска диета со производи од соја, житарици и зеленчук е оптимална. Шеќерот и пченкарен скроб треба да се избегнуваат со овој тип.
Луѓе со Крвна група Б. припаѓаат на сештојадите. Тоа значи: зеленчук, јајца и млечни производи и месо (освен пилешко) се лесно сварливи за типот Б.
Кој е редок Крвна група АБ толерира различна храна, како што се месо, риба, млеко и производи од соја.
2. Диета со турбо метаболизам
Диетата со турбо метаболизам е една од специјалистите за спортска медицина, проф. Инго Фробазе воведе диета во која а диета со три нивоа треба да доведе до успех на клиентите на долг рок.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
На појадок исто така е дозволено да биде богата со јаглени хидрати и масти Пладне треба да се јаде многу зеленчук и риба или месо. Таму навечер Ако вашиот метаболизам е помалку активен отколку во текот на денот, треба да јадете храна богата со протеини и да избегнувате јаглехидрати.
Закуски помеѓу оброците се табу за време на оваа диета со цел да се даде на варењето потребно време и да се избегнат флуктуации на нивото на инсулин.
3. Класичната метаболна диета
„Метаболичката диета“ честопати се поистоветува со едноставна диета со ниски хидрати. Принципот на овој план на исхрана се заснова на т.н. Формула од еден килограм. Aената е дозволено да консумира 1.000 грама храна дневно. Овие треба да се поделат на следниов начин:
- 300 грама зеленчук
- 200 грама млечни производи
- 200 грама жито или 200 грама компири
- 100 грама месо
- 200 грама овошје
Следниве пијалоци можете да ги пиете без ограничување:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- чај
- кафе со млеко
- вода
- незасладен чај
Но, внимавајте: Сепак, не треба да посегнувате по чаша за кафе што не е забранета, бидејќи прекумерната потрошувачка на пијалок може да предизвика палпитации и дијареја.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Што ви е дозволено да јадете?
Со метаболичка диета, дозволено е релативно многу храна, што исто така ја прави диетата многу популарна. На пример, можете да ги интегрирате следните намирници во вашиот план за исхрана:
- сирење
- Кварк
- јогурт
- млеко
- крем сирење
- Ориз од цело зрно
- Леб од цели зрна
- Тестенини од цело зрно
- Компири
- мешунки
- посно месо
- Риба
- варени јајца
- тофу
- Зеленчук (но само на пареа или суров)
- овошје
Вкусни рецепти за метаболичка исхрана
Во продолжение ви претставуваме три примероци рецепти за појадок, ручек и вечера како дел од метаболичката диета:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За појадок: урда од морков
Состојки:
- 1 морков
- 150 гр кварк со малку маснотии
- 50 гр грчки јогурт
- 1 лажичка сок од лимон
Подготовка:
Прво изрендајте го морковот ситно. Следно, измешајте го кваркот со малку маснотии со грчкиот јогурт и ренданите моркови во сад. Сега додадете сок од лимон и вкусниот појадок е подготвен.
За ручек: салата од сирење
Состојки:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
- Половина лажица течен мед
- 3 лажици бел вински оцет
- Половина лажица топла сенф
- 2 лажици масло
- 1 црвен кромид
- Половина салата од дабов лист
- 200 гр планинско сирење
- 100 гр кисели краставички (тегла)
- Половина куп магдонос
- Солена пиперка
Подготовка:
Прво измешајте оцет, сенф, мед, сол и бибер заедно. Сега додадете го маслото. Излупете го кромидот, исечете го на тенки клинови и додадете во мешавината на оцет. Потоа исчистете ја салатата од дабовиот лист и извадете ја на парчиња. Исечете ги сирењето и краставицата по должина на ленти. Сега измијте го и исечкајте го магдоносот. На крај, додадете сè во винегретата, измешајте и сервирајте.
За вечера: мелено месо со зеленчук
Состојки:
- 150 гр посно мелено месо
- 1 половина пиперка
- 1 мала тиквичка
- Малку лук
- Солена пиперка
Подготовка:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Исечете ги пиперките и тиквичките на мали коцки и ставете ги во тавата да се пржат. Сега додадете мелено месо и добро пржете. Потоа додадете лук и добро зачинете со сол и црн пипер.
Лесен систем на тело: Основа на метаболичката диета
„Лесниот систем на тело“ е дизајниран навистина да го зајакне вашиот метаболизам. Како и многу метаболички диети, таа се заснова на диета богата со протеини, која во голема мера се троши со јаглехидрати. Шеќерот и алкохолот исто така се забранети, а маслата и солта исто така треба да се консумираат со претпазливост. Добра вест: Покрај оваа вода, на оваа диета е дозволено и кафе!
Така се прави тоа
Планот за исхрана се состои од лабава спецификација за 7 дена, што ја повторувате по една недела за уште 7 дена. Нема ограничување за тоа колку треба да јадете - сепак, треба да се обидете да не јадете повеќе отколку што ви треба. На крајот на секој оброк, треба да бидете сити, но не и презаситени.
Совет: Најдобро е да уживате во вашата храна полека! Чувството на исполнетост се јавува во просек десет минути по вистинската полнота.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Според пронаоѓачот на диетата, вашиот метаболизам веќе треба да се промени после две недели, така што ќе можете да јадете нормално повторно без веднаш да се здебелите - јо-јо ефектот не треба да се јавува.
Лесен систем за тело: План за исхрана
Ден 1/ден 8
Појадок: Црно кафе или незасладен чај
Ручек: Две варени јајца и салата од зеленчук (дозволено е облекување)
Вечера: Месо! Бифтек, на пример, е погоден овде. Сепак, проверете дали месото не е пането, бидејќи панењето се состои претежно од јаглехидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ден 2/ден 9
Појадок: Црно кафе и ролна без додатоци
Ручек: Салата од месо и зеленчук. За десерт може да биде овошје.
Вечера: месо
Ден 3/ден 10
Појадок: Црно кафе и ролна без додатоци
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ручек: Две варени јајца и салата од зеленчук
Вечера: Салата од месо и зеленчук
Ден 4/ден 11
Појадок: Црно кафе и ролна без додатоци
Ручек: Варено јајце, малку сирење и зеленчук
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вечера: Природен јогурт со овошје
Ден 5/ден 12
Појадок: Црно кафе, малку зеленчук и агруми (портокал е погоден овде, на пример)
Ручек: Салата од риба и зеленчук
Вечера: Салата од месо и зеленчук
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ден 6/ден 13
Појадок: Црно кафе и ролна без додатоци
Ручек: месо
Вечера: Две варени јајца и малку зеленчук
Ден 7/ден 14
Појадок: Незасладен чај и агруми
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ручек: Салата од месо и зеленчук
Вечера: Како награда, денес можете да јадете што сакате. Повторно, погрижете се да јадете во умерени количини наместо во најголемиот дел!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ова навистина го прави метаболичката диета
За да добиеме подобра слика за „Лесното тело-систем“, го замоливме генералниот лекар д-р. Консултиран е Олаф Кистенмахер од близина на Хамбург. На прв поглед, една точка беше особено забележлива: „Оваа диета не го стимулира метаболизмот“, вели др. Производител на кутии. Тоа би било можно само преку вежбање и одредена храна, како што е ѓумбир. Она што се случи, сепак, е промена во метаболизмот - ова може да се одржи само преку долгорочни промени во исхраната, во спротивно сè ќе се врати на стариот начин - вклучително и ефектот на јо-јо како резултат на двонеделната фаза на откажување.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
„Ваквите диети не се однесуваат на метаболизмот“, објаснува др. Производителот на кутии продолжи. „Наместо тоа, секогаш има намалување на нивото на инсулин кога тоа го правите без храна со шеќер, како што се јаглехидрати.“ На крајот на краиштата, тоа е она што доведува до слабеење.
Сепак, 10 килограми за две недели нему му изгледаат како нереална цел. Додека секогаш зависи од индивидуалната ситуација, д-р. Кистенмахер: „Само преку строги промени во исхраната и без вежбање, половина килограм неделно е реален“.
Ова навистина помага при слабеење
За повеќето не треба да изненадува што одговорот не лежи во радикални диети, туку во постојани промени во исхраната. Д-р Кистенмахер нагласува дека јаглехидратите не се непријател: „Напротив. Тие се справуваат со стресот и му даваат на телото драгоцена енергија. Затоа, не треба радикално да ги избркате од вашиот живот, туку да ги консумирате умерено. Најдоброто нешто што треба да направите е да се ослободите од сите догми и едноставно да го слушате сопственото чувство на црево “, вели др. Производител на кутии. На овој начин не се измачувате себеси непотребно, што пак помага да се подобри упорноста во долгорочната промена во исхраната.