Знаци на недостаток на протеини јадам доволно трендови во здравјето на протеините

Не премногу, премалку протеини можат да бидат опасност по здравјето.

Покрај јаглехидратите и мастите, протеините се едни од главните хранливи состојки во нашата исхрана. Протеините се сложени природни супстанции кои се важни како градежни блокови за сопствените протеини на организмот. Тие се содржани во растителна и животинска храна и се незаменливи компоненти на храната за луѓето.

Колку протеини ми требаат?

Потребната количина на протеини за возрасни е на ден 0,8 грама на килограм телесна тежина. За лице со нормална тежина, ова е околу 45-55 грама протеини.

¼ литар млеко обезбедува 8,7 грама протеини
¼ килограм интегрален леб 20 грама
100 грама бор ореви обезбедуваат 24 грама протеини
100 грама леќа 23,4 грама протеини

Премногу или премалку протеини?

Премногу протеини може да доведат до здравствени проблеми. Што е со недоволно снабдување? Премалку протеини за подолг временски период доведува до задржување на водата во ткивото (едем), намалување на мускулната маса и слабеење на имунолошкиот систем. Луѓето кои јадат еднострано имаат зголемен ризик од недостаток на протеини.

Веганите и вегетаријанците, иако ова постојано се постулира, немаат зголемен ризик од недоволен протеин ако јадат здрава и урамнотежена исхрана.

Бидејќи дефицитот на протеини е релативно редок во европските земји, секогаш треба да се консултирате со лекар ако се сомневате во тоа. Зад недостаток на протеини може да има сериозна болест.

Овие знаци укажуваат на недостаток на протеини:

Мускулна слабост

Ако телото не добива доволно протеини од исхраната, тоа ги добива од мускулите.
Ова ја намалува мускулната маса и може да доведе до мускулна слабост.
Срцевиот мускул исто така може да стане послаб.

Губење на косата

Губење на косата или сува, кршлива коса, исто така, може да биде резултат на недостаток на протеини. Ако има недостаток на протеини, се нарушува формирањето на кератин, што е важно за раст на косата.

Кршливи нокти

Како и косата, ноктите исто така страдаат од недоволно снабдување со протеини. Тие стануваат тенки и кревки.

Сува кожа

Протеините се важен дел од кожата. Ако има недостаток, често станува суво и ронливо.

Слаб имунолошки систем

Телото ги користи аминокиселините во протеините за да создаде свои протеини.
Имунолошкиот систем има потреба од нив за разни задачи, вклучително и формирање на антитела.
Ако има недостаток на протеини, имунолошкиот систем не работи со полна брзина и полесно е да се разболите.

Отечени нозе или раце

Недостаток на протеини може да доведе до едем. Ова е таложење на вода во рацете или нозете.

Недостаток на исхрана

Протеините служат како превозно средство за витамини и хранливи материи. Значи, недостаток на протеини може да доведе до уште еден недостаток на хранливи материи.

Раните не заздравуваат добро

Недостаток на протеини може да доведе до нарушено заздравување на раните. Раните не заздравуваат толку брзо како што обично се лекуваат.

Постојан замор

Како резултат на намалувањето на мускулната маса, генерално може да се почувствува млитаво, уморно и недостаток на погон.

Ingsелби за слатки

Дали секогаш имате големи желби за слатки? Недостаток на протеини исто така може да биде виновен за ова. Протеините помагаат во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта. Ако има недостаток, нивото на шеќер во крвта може брзо да се зголеми и да падне, предизвикувајќи желби.

последно ажурирање: 12.03.2019 | 09:23

Клучни зборови:

Остави коментар откажете одговор

Високо интересен придонес.
По анализата на 10-те точки, 9 од 9 важат за мене, две од нив засилени.
Ова ја објаснува мојата моментална здравствена состојба со младиот и надежен дијабетес тип 2 (ова е необјасниво во семејството. Сега имам 70 години, не пушам и ретко пијам алкохол. Досега бев поштеден од големи болести).
Откако користев протеински шејкови, одеднаш се чувствувам подобро.
Благодарение на здравствените документи/НДР и вашите придонеси, успеав да го откријам својот недостаток
Сè уште сум на разјаснувачки медицински прегледи, кои за жал траат премногу долго, бидејќи состаноците се поврзани со многу време на чекање.

Уште еднаш благодарам и со среќа за иднината.

како успеавте да го компензирате недостатокот на протеини? Јас тежам само 58 кг (висок сум 177) и презаситен сум, не знам како да успеам да консумирам 58-60 грама протеини на ден. Всушност, всушност треба да биде повеќе за да се надополни недостатокот.
или секогаш го чита тоа, јас сум благодарен за совети. За жал, имам проблем со хистамин, така што соја производи, грав, леќа и ореви за жал не се достапни. При што нешто работи.
мерци за совети!

Можете да купите протеин од ориз. Можете да го мешате во сок и да го пиете!

Јас го правев тоа претходно. Оризовиот протеин само накратко затоа што е загаден со арсен. Но, некое време пиев млечна соја и протеин во прав од коноп.После 3 недели моето тело изгледаше скоро како порано. Ја зедов дневната доза на секоја пудра. така 3 пати. Тоа едноставно не е изводливо финансиски. 🙁

Само пијте протеински шејкови секој ден помеѓу нив. Денес тие имаат дури и аптеки во нивниот опсег (храна за спортисти)

Здраво на Т. Солти,
исто е и со мене. Следниот петок ќе одам во болница. Дали започнавте со истрагата? Дали реагирате на глутен и млечни производи или на шеќер?
LG, М.

Постојат многу повеќе симптоми, на пример, воопшто не беа споменати сите психолошки последици од недостаток на протеини.

Одличен напис! Сметам дека е особено интересно што вистинската потреба за протеини е „само“ 0,8 грама, иако честопати ни се кажуваат многу повисоки вредности. Ви благодариме за појаснувањето!