Знаете колку калории консумирате дневно.Погледнете од колку можете да се откажете и што да консумирате умерено
Каква штета може да ми направи одвреме-навреме геврек, сок или крофна? Одговорот лежи во тоа колку калории голтате со нив секој ден во идејата дека ако ги јадете во умерени количини не може да биде толку лошо.
Пред неколку дена прочитавме и неколку статистички податоци што нè натераа да размислиме. Романците годишно консумираат 200 килограми леб, 98 килограми компири, 74 килограми зеленчук, 8 килограми шеќер и 18 килограми маснотии. И, ако сè поделиме на ден, тоа резултира со потрошувачка од над 3.000 килокалории на ден, далеку над дозата препорачана од лекарите и нутриционистите.
За повеќе седечка личност не би требало повеќе од 1.800 kcal, за оние кои се умерено активни може да достигне 2.000 kcal, а за оние кои ќе направат постојан физички напор можеме да достигнеме до 2.250 kcal. Останатото ... нè води полека, но сигурно до дебелина. А, примерите од податоците на Националниот институт за статистика се однесуваат главно на зеленчук, овошје и месо, но многу луѓе својот ден го „зачинуваат“ со сокови, чипс или слатки, од каде собираат други калории.
Ако вашето здравје сè уште не ве исплаши и единственото нешто што го земате предвид во вашата исхрана е да ги изброите калориите, тогаш можеби ќе ве убедиме со следниве бројки. Еве колку можете да заштедите од дневна и годишна потрошувачка ако знаете од што да се откажете.
Конзерва сок: тоа е, доза од 0,33 ml има 150kcal, повеќето податоци од вештачки засладувачи. Ако сте навикнати да пиете неколку конзерви на ден, тогаш можете да се збогувате со оброк ако не сакате да го надминете дозволениот број на калории.
О гогаса: ќе биде вкусно и топло, но можете да го прескокнете на пат кон дома. Има 240 kcal и е полн со маснотии. Помислете дека ако го јадете ова слатко задоволство секој ден, ќе соберете 87.600 kcal за една година.
Гума за џвакање: дали мислите дека не проголтате калории ако џвакате гума за џвакање? Погрешно Секој пат кога ќе додадете 15 kcal во вашата исхрана, тоа е затоа што гума за џвакање содржи и некои засладувачи.
Zеврек: толку е добро наутро кога е жешко и мириса на пошта. Секој изеден геврек додава, сепак, 190 kcal на појадок. Не е подобро денот да го започнете со сендвич со бел леб. Секое парче леб има 60 kcal, на кои додавате калории од колбаси, сирења и путер што го прават своето место во вашиот сендвич.
Чаша црвено вино: добро е од време на време и не треба да го злоупотребувате. Не само поради „вртоглавицата“ што може да ве погоди, туку и поради тоа што една чаша црвено вино има 150 kcal.
Примерите што ги избрав не се случајни. Многумина веруваат дека ако јадеме во умерени количини и забранетите производи немаат што да ни наштетат. Советот „сè во умерени количини“ ни дава впечаток дека целата храна е нутриционистички еднаква. Па, јас не сум. Умерена количина зеленчук и овошје не е иста со умерена количина на вашиот омилен десерт. Умереност значи вистинско количество здрава храна и малку или воопшто нездрава храна.
Со активирање и користење на Платформата за коментари, се согласувате дека вашите лични податоци ќе бидат обработени од ПРО ТВ С.Р.Л. и компаниите на Фејсбук согласно Политиката за приватност на УЈП ТВ, соодветно на Политиката за користење податоци на Фејсбук.
Притискањето на копчето подолу претставува ваша согласност со УСЛОВИТЕ И УСЛОВИТЕ НА ПЛАТФОРМАТА ЗА КОМЕНТИРАЕ.