Знајте што јадете
Историјата на калориите како израз за енергетската содржина на храната се враќа во раниот 19 век. Додека луѓето користеа хранливи информации во храната за да ослабат уште во 1920-тите, дури во 80-тите години на минатиот век, ширењето на калориите и макроелементите стана широко распространето во боди-билдингот. Денес е почетно [...]
Дури и ако повеќето од нас имаат барем малку што да јадат во последните неколку часа пред тренинг, под одредени околности може да се случи да одите во теретана веднаш откако ќе станете во празна состојба. Причините за ова се различни, но во позадина дека многу фитнес студија [...]
Опасни зраци? - Дали микробрановата печка влијае на хранливите материи и нашето здравје? 17 ноември 2019 година Симон Годеке
Микробрановата печка е едно од поновите достигнувања во областа на методите за готвење, но тешко е да се замислат повеќето кујни без неа. Како и да е, многу луѓе имаат малку пријатно чувство кога ја загреваат својата храна во апаратот во форма на кутија или готват со неа. Постојат бројни митови околу апаратот за домаќинство, измислен во 1946 година. Зраците треба да [...]
Опасност од зависност: зошто едноставно не можете да добиете доволно храна? 16 ноември 2019 година Симон Годеке
Секој го знае феноменот кога едноставно не можете да добиете доволно одредена храна. Не можете да јадете само неколку чипс компири или да го оставите со лажица сладолед. Некои намирници изгледаат толку вкусни што можеби мислите дека создаваат зависност. Овој феномен е забележан безброј пати во изминатите неколку години [...]
Регенерација: Како треба да јадеме за време на пауза од повреда! 8 ноември 2019 година Симон Годеке
Повредите се досадни и го враќаат амбициозно тренингот на спортист на тренингот. Дури и ако е важно да се спречат и избегнат повредите со добро осмислени мерки за тренинг и регенерација, никој не е 100 процентен заштитен од повреда внатре или надвор од теретаната. Од оваа причина, како дел од нашите Q & As на Instagram, секогаш добиваме [...]
Од научна гледна точка: Колку грама протеини можете да внесете и да користите по оброк? 2 ноември 2019 година Симон Годеке
Без градење мускули без протеини, тоа треба да биде јасно за сите нас. Тврдењето дека може да добиете само одредена количина на есенцијална хранлива состојка во оброк, од друга страна, е многу упорна во сцената за фитнес. Точната количина варира од анегдота до анегдота и често е помеѓу 20 и 30 грама.
Преглед на истражување: тоа стои зад препораките за исхрана заснована на ДНК! 26 октомври 2019 година Симон Годеке
Нашите гени влијаат прилично на секоја функција во нашето тело. ДНК ги рефлектира нашите генетски информации, кои се читаат преку транскрипција и се имплементираат преку превод. Ова создава протеини кои градат структури како нашите мускули или пренесуваат сигнали како хормони. Како што знаеме, генетиката игра голема улога во тоа како секој [...]
Како започна сè: историјата на калориите до модерното боди-билдинг! 16 октомври 2019 година Симон Годеке
Не само кога станува збор за губење на тежината, броењето калории е многу честа појава овие денови во светот на фитнесот и во мејнстримот. Сите знаеме дека мора да трошиме повеќе енергија отколку што трошиме ако целта е да добиеме мускулна маса и тежина и, обратно, дефицитот на калории е апсолутна основа за секоја диета до [...]
Ефекти врз здравјето: Добра причина против пренасочување или измама на диета со кето!? 15 октомври 2019 година Симон Годеке
Минатото ни покажа дека популарноста на различните видови диети постојано расте и опаѓа. Иако сите треба да знаат досега дека рамнотежата на калориите е најважниот фактор за губење на маснотиите, составот на макроелементите зависи од тоа колку добро секој поединец се снаоѓа заедно со диетата на долг рок. Во овој контекст, многу луѓе се колнат, вклучувајќи [...]
Основна физиологија: Што се калории, како се прават и што прават во нашето тело? 8 септември 2019 година Симон Годеке
Како што веројатно знаат повеќето од нас, калориите се единица во која се мери топлинската енергија. Според дефиницијата, килокалорија е количина на енергија што е потребна за да се загрее литар вода за еден степен Целзиусови. Сепак, ние го користиме терминот колоквијално за да измериме колку енергија му даваме на нашето тело преку храна [...]
Здравје на цревата: она што ние и не го знаеме за влијанието на засладувачите врз цревната флора! 16 август 2019 година Симон Годеке
Како спортисти на сила и спортисти за фитнес кои многу го ценат својот физички изглед, ние конзумираме особено голем број на вештачки засладувачи како дел од нашата диета. Без разлика дали во протеински шејкови, лесни пијалоци или во форма на таблети во кафе, замените со сладок вкус и без калории за конвенционален шеќер ја освоија исхраната на многумина од нас. Сепак, [...]
Едноставно и докажано: во само 4 чекори до вашиот сопствен план за исхрана! 15 август 2019 година Дени Форстер
„30 проценти тренинг, 70 проценти исхрана“ - дали сте го слушнале тоа претходно? Немам претстава дали ова е вистина, но во никој случај не е универзално. Факт е, сепак, дека оваа изјава дефинитивно нагласува колку навистина се чини важна диетата за градење на мускулите и губење на маснотии. Навистина, не може да се негира. [...]
Основно прашање: Дали протеинските шејкови се неопходни за градење на мускулите или се преценети? 2 август 2019 година Симон Годеке
Ако се обидете да дознаете повеќе за градење на мускулите како лајпер, брзо ќе добиете впечаток дека протеинските шејкови се основна и неопходна состојка ако целта е да се добие мускулна маса. Во скоро секој готов план за исхрана можете да најдете протеин од сурутка и копродукции и социјалните медиуми сугерираат дека сите успешни спортисти уживаат во пијалоци богати со протеини [...]
Клучен збор „Рекомпозиција“: Вака постапувате ако ниту вашата диета, ниту крајната фаза на обемување не се вашата цел! 1 август 2019 година Дени Форстер
Волуменување и уништување или фаза на градење и фаза на дефинирање. Сите знаеме, нели? Можеби можеш само така!? Само пред неколку години оваа поделба беше типична постапка. Прво правилно се изградивте со вишок калории, во одреден момент маснотијата треба повторно да се намали. Ова бара фаза на дефинирање со дефицит на калории. За време на фазата на развој [...]
Мит или факт? - Анаболниот прозорец по обука на научната клупа за тестирање! 30 јули 2019 година Симон Годеке
Веднаш по тренингот, по можност кога ќе ја испуштите последната гира, треба да пиете протеински шејк со јаглени хидрати со краток ланец, а потоа да јадете голем оброк богат со протеини и јаглехидрати. Оваа парадигма веројатно се изгоре во многу умови. Со децении, бодибилдерите го следеа тој пристап и проповедаа одново и одново. Причината за ова е што телото по [...]
Чувство на црево: како диетата и тренингот влијаат на нашата цревна флора! 24 јуни 2019 година Симон Годеке
Во светот на нутриционистичките науки, цревната флора во моментов е многу жешка тема. Додека бактериите се наоѓаат во нашите црева уште од античко време и преземаат суштински задачи за нашето тело, тие сепак се независни организми врз кои не влијае првенствено генетиката. Наместо тоа, нашата диета, нашиот животен стил и [...]
Внес на протеини & Ко .: 3 митови за боди-билдинг за кои можеме да се смееме само денес! 21 јуни 2019 Дани Форстер
Се почесто станува дека старите процедури, кои ги интегриравме во нашата секојдневна рутина пред десет или 15 години, исто така, се вклопуваат научно како тупаница на окото. Интуитивно, сторивме сè како што треба или барем сè усвоивме правилно, ако не сте биле на железо 15 години. Но, спротивното е исто така [...]
Гледано индивидуално: Зошто млекото не е нездраво, но зошто некои треба да го избегнуваат! 12 јуни 2019 година Симон Годеке
Во продолжение сакаме да разработиме што науката има да каже за потрошувачката на млеко и нејзините здравствени ефекти и како можеме да одлучиме дали млекото е навистина добро за вашето тело или не. Млекото традиционално се смета за симбол на здрава исхрана. Вашата мајка веројатно ве доила со мајчино млеко како бебе, таа ви дала [...]
Едноставно или монотоно? - Колку е здраво да се јаде иста работа секој ден? 25 мај 2019 година Симон Годеке
Во спортот на боди-билдинг, исхраната е исто толку важна за успешен спортист, како и тренингот. Само со редовно и насочено внесување на храна е можно да се собере максимална количина на мускулна маса додека се одржува низок процент на телесни масти. Соодветно на тоа, заради едноставност, многумина од нас имаат тенденција да јадат приближно иста храна и оброци секој ден [...]
Ниско хидрати наспроти малку маснотии: Кога не треба да останете без јаглехидрати! 16 мај 2019 година Дени Форстер
Ниско хидрати или малку маснотии? Ова е прашање на кое се дели подолго време, што е најверојатно така во иднина. Како и со сè, дефинитивно постојат предности и недостатоци на обете диети, за кои не може да се расправа. Во оваа статија, сепак, ние би сакале конкретно да се фокусираме на [...]