Знајте дека препораките на стрес гојат нутриционистите за да избегнете пари од дополнителни фунти
Со 55% од населението со прекумерна тежина, Романија е под европскиот просек, но ние брзо се „опоравуваме“. Инциденцата на дебелина расте побрзо во нашата земја отколку во Источна Европа, што е за 14% повисоко отколку во 1990 година, според студијата на Нилсен.
Money.ro започна серија написи за избегнување и лекување на стрес, во соработка со специјалисти од оваа област.
Стресот, болест на 21-от век. Излегување од лавиринтот на животот како искушение
Романците се меѓу Европејците кои се многу погодени од стресот. 70% од Романците имаат стрес на работа, според студијата спроведена во 2017 година од Меѓународната организација на трудот.
Иако стресот е вистински проблем на денешното општество, многу луѓе не ја сфаќаат сериозно оваа зло. Но, нелекуваниот стрес доведува до проблеми како што се депресија, анксиозност, нарушувања на личноста, дебелина, кардиоваскуларни болести, срцеви аритмии и срцев удар или мозочен удар.
Нутриционистката Камелија Штефенеску зборува за поврзаноста помеѓу нивото на стрес и зголемувањето на телесната тежина.
Дали имате проблеми на работа или дома, како и повеќето од нас? Дали сте под стрес и ова почнува да се покажува? Забележавте дека околу стомакот се појавува, срамежливо на почетокот, бебе кола која, сепак, покажува знаци дека сака да го надмине својот роднина од морето - спасувачката вода?
Од каде потекнува оваа дополнителна тежина?
Па, ако исхраната и вежбањето се контролираат (под водство на нутриционист и тренер), но сепак не се чувствувате или не изгледате како што сакате, стресот дефинитивно е длабоко вклучен во оваа приказна.
За жал, таа игра клучна улога во зголемувањето на телесната тежина. Отпрвин може да ве натера да имате помал апетит, преку адреналин кој го лачи организмот, но со текот на времето, „хроничниот“ стрес го стимулира лачењето на кортизол и гладот ќе биде највисок.
Повеќето од нас јадат неконтролирано кога има премногу притисок во секојдневниот живот. Ова се должи на физиолошкиот одговор на телото што влегува во автопилот, наречен „режим на преживување“, во повеќето случаи завршувајќи со механизам за напојување. Преку интервенција на вегетативниот нервен систем, се подготвувате за „борба или бегство“, откако телото ќе достигне одредено ниво на стрес.
Главниот „стрес хормон“ на организмот е кортизол. Се лачи од надбубрежните жлезди - конусни органи лоцирани во горниот дел на бубрезите.
Помислете на кортизолот како вграден алармен систем од човечка природа. Тесно е поврзано со одредени делови на мозокот за да го контролира вашето расположение, мотивација и страв.
Но, зошто прејадувам?
Бидејќи, и можеби ќе изгледа смешно, но токму тоа се случува, вашето тело смета дека сте користеле калории за да го решите вашиот стрес, дури и ако вие, всушност, не бегавте од ниту еден лав и не - Се боревте со нинџа. Како резултат, несвесното подрачје на вашиот мозок, палеокортексот, е убедено дека треба да јадете за да ги наполните тие калории, дури и ако навистина не сте гладни.
Кортизолот е вклучен во зголемувањето и одржувањето на инстинктот „борба или бегство“ на алармираното тело, но во зависност од вашите дневни потреби, тој исто така игра важна улога во низа други работи што ги прави вашето тело. што да правам.
Ø Управува како телото користи јаглехидрати, масти и протеини
Ø Го одржува воспалението на ниско ниво
Ø Го регулира крвниот притисок
Ø Го зголемува шеќерот во крвта (шеќер во крвта) за да ја подобри енергијата на мозокот и главните внатрешни органи
Ø Го контролира циклусот на спиење/будење со цел да се справи со стресот
Што се случува кога ќе се справите со премногу стрес
Нормално, откако ќе помине притисокот или опасноста, нивото на кортизол треба да се смири. Срцето, крвниот притисок и другите системи на телото ќе се вратат во нормала.
Но, ако останете под постојан стрес и копчето за аларм останува вклучено?
Најважните функции на телото можат да излезат од колосек што доведува до голем број здравствени проблеми, вклучително:
Problems Проблеми со меморијата и концентрацијата
Ø Проблеми со варењето и цревниот транзит
Кортизолот се зголемува за време на напнати периоди во вашиот живот, без оглед на природата на стресот. Ефектот од ова може да го претвори прејадувањето во навика.
Но, што друго се случува, за сликата да биде целосна и гоењето да се инсталира полека, но сигурно?
Бидејќи високото ниво на хормон придонесува за дополнително лачење на инсулин, што доведува до намалување на гликозата во крвта. Од овој момент почнувате да бидете во искушение да јадете слатка и масна храна.
Тоа е, наместо салата или банана, најверојатно ќе завршите со јадење бонбони, колачи или брза храна, исто така наречена „храна за удобност“.
Според д-р asonејсон Пери Блок, професор по медицина, храната може да се смета за извор на удобност што може да го намали стресот.
Масната и слатка храна обично се најголемите виновници и многумина од нас веќе развиле силна приврзаност кон нив.
Како заклучок, „поголем стрес = повеќе кортизол = повеќе апетит за нездрава храна = повеќе маснотии во стомакот“, вели д-р Шон М. Талбот, нутриционистички биохемичар.
Како да се одржат здрави нивоа на кортизол
Очигледно, најлесниот начин за одржување на нормалното ниво на кортизол и правилно функционирање е да го намалите стресот што е можно повеќе.
Обидете се со следниве едноставни совети за да го одржите инстинктот на вашето тело „борба или бегство“ на вистинското ниво:
Ø Јадете балансирано, од сите групи на храна
Ø Вежбајте често или барем пешачете со брзо темпо
Ø Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта
Ø Закажете сесија за масажа за да се ослободите од чувството на замор на мускулите поради продолжен стрес
Ø Дружете се повеќе, запознајте пријатели. Идеално, би требало да имате некој со кого можете да разговарате за тоа што ве мачи
Ø Смејте се повеќе, е еден од најдобрите природни ослободувачи на стрес и… не чини ништо
Ø Запомнете го вашето хоби од детството или адолесцентот и продолжете со тие активности
Ø Слушајте музика; Секогаш ќе ви даде добро расположение и сила да ги надминете вашите секојдневни проблеми
Ø Вежбајте јога или медитација или барем обидете се да научите да дишете длабоко и да се релаксирате кога ќе почувствувате нов стрес кој ве агресира
Сите од време на време се бориме со стресот. Ваше е да се справите со неговото уништување најдобро што можете. Да се спротивстави на искушението за прејадување е одличен почеток.
Д-р Нутриционист Камелија Штефенеску - Центар за здравствено ресетирање Quantica720
Стресот може ефикасно да се бори со физичка активност, вели Гета Букур, рачен техничар во Центарот за здравствено ресетирање Quantica720.
Гета Букур, терапевт за рачен техничар
Стресот е психосоматска реакција на телото што ја сфаќа како закана, без разлика дали сме загрижени за финансиската состојба, училиштето, социјалните проблеми или работата. Со оглед на фактот дека човечкиот мозок ги перцепира ситуациите како можна закана, тој ненамерно предизвикува во нашето тело хемиска реакција што треба да нè подготви за таа закана. Оваа реакција на стрес е тесно поврзана со друга, поточно реакцијата „борба или бегство“, која практично го подготвува мозокот за исклучително кратко време да одлучи дали да се соочи или да избега од опасност. Досега ништо лошо, само корисна реакција во борбата за опстанок, но тоа е корисно за организмот само кога согледуваната ментална закана ќе се реши за кратко време, и ако заканата опстојува на долг рок, се појавуваат проблеми. На пример, едно лице има тенденција да ги претвори емоционалните реакции во нерешени негативни реакции кои го држат телото под стрес, односно ги трошат своите енергетски ресурси екстремно брзо, луѓето се уморни цело време, имаат состојба на апатија и стрес долго време може да предизвикаат одредени болести, некои од нив се крајно сериозни.
Како можеме да го идентификуваме стресот ?
Луѓето под влијание на стресот стануваат многу лесно раздразливи, вознемирени се преселуваат од една во друга состојба, се чувствуваат презаситени од неповолна ситуација, не можат да се релаксираат, да имаат лошо мислење за себе, да се чувствуваат осамено, да станат депресивни, изолирани, избегнувајте комуникација со други луѓе, сите ментално и емоционално.
Физички, доживуваме знаци како што се мала енергија, главоболка, нервозен стомак, болки во мускулите, болка во градите, срцебиење на срцето, несоница, настинка, повторени инфекции, недостаток на либидо, потење на дланките, сува уста или тешкотии при голтање. Луѓето со долготраен стрес можат да развијат ментални проблеми како што се депресија, анксиозност, нарушувања на личноста, кардиоваскуларни болести, срцеви аритмии, миокарден инфаркт, дебелина, сексуална и еректилна дисфункција.
Меѓу достапните решенија за намалување на нивото на стрес, наоѓаме физички активности од секаков вид, хоби, вежби за дишење, масажи за релаксација, спа-озон и терапии со микро струја. И што е најважно: одмор.
Гета Букур, терапевт за рачна техника - Центар за здравствено ресетирање Quantica720