Зошто броењето калории може да биде корисно за PCOS
Броењето калории е нешто што го забранив во мојот живот одамна.
Посните луѓе обично не бројат калории. Повеќето имаат чувство за тоа што е добро за нивното тело и колку храна му е потребна.
Мајка ми, слаба личност која никогаш во животот немала проблеми со својата тежина, никогаш не би сонувала да го следи внесувањето на калории.
Но, колку повеќе вашата тежина станува проблем, толку повеќе чувствуваме дека можеме да се вратиме во форма преку ограничувања, трајна контрола на калориите и одвратни тресења за слабеење.
За жал, тоа скоро никогаш не функционира. Но, дури и ако можеме да се контролираме на овој начин на долг рок. тоа би било навистина убава перспектива?
Мојот став е дека да се биде фиксиран на калории не помага да бидеме витки цело време. Тоа е основна потреба на човекот да се побуни против притисокот и контролата.
Чекај момент! Тогаш, зошто овој наслов?
Проблем со ПЦОС
Студија од 2009 година во која е утврдена основната метаболичка стапка на жени со и без ПЦОС била застрашувачка.
На здрави жени имал просечна базална метаболичка стапка од 1.868 година kcal. Обајцата Womenени со ПЦОС (без инсулинска резистенција) беше основната стапка на метаболизам приближно 1.590 kcal.
Со оние со PCOS и инсулинска резистенција само 1.116 kcal!
Разликата од 752 kcal е значителна бројка.
Значи, ако се борите со инсулинска резистенција и во исто време се движите релативно малку, ќе ви биде многу, многу тешко да ја задржите својата тежина или дури и да изгубите тежина.
Проблемот на објективна проценка
Јас познавам жени кои со сета сериозност тврдат дека, и покрај тоа што не јадат цврста храна со недели, тие не изгубија скоро ништо поради нивната болест ПЦОС.
На прашањето за дневниот внес на калории и видот на течноста, реакцијата е скоро агресивна. Не е важно.
Но, не е така!
Да го земеме најлошиот случај (PCOS и инсулинска резистенција) и горенаведената вредност од 1116 kcal. Се разбира, ова варира во зависност од големината и тежината.
На пример, два литра овошен сок имаат околу 1000 kcal. Тоа е многу, дури и ако во овој случај не сте загризале.
Како што можете да видите, границата на која можете да изгубите тежина без да потрошите дополнителни калории се достигнува многу побрзо отколку што може да мислите.
Чувството дека сте јаделе скоро ништо не е измамливо.
Порано се чувствував на ист начин и го знам проблемот од многу други жени (дури и без ПЦОС) кои би сакале да изгубат тежина.
Поради оваа причина, има смисла да се направи преглед на просечниот внес на калории.
Без самозалажување и сјајување.
Бидејќи вашата тежина има премногу големо влијание врз синдромот ПЦО и симптомите!
Контролирајте се - но не трајно
Имено, онолку колку што треба да можете лесно да процените дали внесот на калории е во границите или е далеку над потрошувачката.
Затоа што честопати некој безмилосно греши со самооценувањето на потрошените калории. Ова е особено точно ако имате нарушување во исхраната.
Само една работа помага: измерете и запишете го секој залак за две до три недели. Исто така, сите пијалоци кои содржат калории. Најдоброто нешто што треба да направите е да добиете апликација што ќе ви го олесни пресметувањето на калориите и во која јасно може да се управува со вредностите.
Во исто време, обидете се да ја смените вашата исхрана, така што ќе ја ограничите потрошувачката на калории и јаглехидрати без да чувствувате дека треба да правите без. Со вкусни, здрави рецепти.
Веднаш штом имате чувство за она што е добро за вас и не значи „премногу“ за вашето тело, веќе не треба да броете калории.
Има многу повеќе смисла да го наполните стомакот со зеленчук и овошје неколку пати на ден отколку да пиете вештачки шејкови за слабеење или загреани сокови.
Ако сакате да изгубите тежина, прочитајте ги моите совети на оваа тема.