Зошто броењето калории не ви помага да изгубите тежина (според студијата)
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако сакате да изгубите тежина, одеднаш развивате огромен интерес за храна. Или една работа: калориите. Оние кои сметаат - велат барем некои експерти - јадат посвесно и губат телесната тежина побрзо затоа што прават без калории. Научниците од новата студија, сепак, го тврдат спротивното. Според нив, бројот на калории што ги внесувате секој ден нема никаква врска со успехот во слабеењето.
Дали се дозволени калории за време на диета?
Со цел да формирате сопствено мислење, пред сè, факти: Дневното барање за калории кај жени помеѓу 25 и 50 години во просек изнесува 1.800 калории на ден. Овие водечки вредности се засноваат на луѓе кои главно седат и прават мала физичка активност. Колку е поголемо дневното вежбање, толку е поголемо дневната потреба за калории. Се што се троши повеќе од основното барање за калории, се вели дека води до зголемување на телесната тежина.
Ако сакате да изгубите тежина, важат други упатства, кои може да се утврдат со помош на апликациите. Тежината, висината и програмата за дневно вежбање секогаш играат улога во овие проценки. И покрај тоа, броењето на дневните калории често останува неточно. Започнува, на пример, со путерот што го ставате на тост.
Новата студија од Америка, објавена во медицинското списание Јама, се обидува да докаже дека броењето калории е глупост. Наместо тоа, фокусирајте се на квалитетот на храната.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Најдобрата алтернатива за броење калории
Зошто целата храна е подобра алтернатива за броење калории? Храна богата со хранливи материи, како што се цели зрна и млечни производи, зеленчук, овошје и риба ги зајакнуваат мускулите, дигестивниот систем, ткивата и коските. Студијата покажа дека луѓето кои се држат до хранлива диета со целосна храна автоматски јадат помалку затоа што е побрза и поодржлива од преработената храна. Некои од најхранливите намирници што треба да бидат на кој било план за исхрана вклучуваат јајца, авокадо, туна, маслиново масло, домати, леќа и банани.
Според студијата, веќе не станува збор само за тоа колку јадете, туку за што. Главно правило при слабеење: Избегнувајте консумирање на многу преработена храна (особено житарки). Бидејќи тие се збогатени со додаден шеќер, а со тоа и вистинска храна за гоење.
Слабејте со соодветна храна
Оние кои во голема мера прават без готови јадења и сами готват, можат да контролираат што точно се јаде. Тогаш се дозволени дури и масна храна и јаглехидрати. За избегнување на преработена храна се вели дека доведува до губење на тежината - до шест килограми годишно -, телесни масти и подобрување на нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок.
На телото му требаат овошје и зеленчук за хранливи материи, цели зрна за енергија, протеини за раст и градење на мускули, млечни производи за калциум и здрави масти за различни телесни функции како срцето и мозокот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Оние што јадат урамнотежена диета од 80 проценти, понекогаш можат да грешат. Броењето калории наместо тоа може да доведе до еднострано јадење. Покрај тоа, радикалното одрекување води до фактот дека некој го игнорира гладот, што пак може да доведе до неконтролирано прејадување.