Зошто да не изгубите тежина 3 Грешки во исхраната ЕНИ ЗДРАВЈЕ
Зошто не губам тежина? Како да се избегнат 3-те најчести грешки со ниски хидрати
Диетата со малку хидрати сега е испробана класика меѓу стратегиите за слабеење. Едноставно избришете неколку јаглехидрати од исхраната и andубовните рачки ќе исчезнат. Барем тоа е теоријата. Но, сепак, не е толку едноставно.
Како и секогаш, важно е прво да изготвите прецизна програма (или да ја подготвите), а потоа да се придржувате на неа на дисциплиниран начин. Ова исто така значи: одржување на ниска стапка на грешка. Ние ќе ви кажеме како да го направите тоа.
Што всушност значи ниски хидрати?
Најважното правило е: Не брзајте со оваа „диета“ без размислување, затоа што тоа не е ниско ниво на јаглени хидрати: Не е програма ограничена на одреден временски период, туку долгорочна промена во исхраната. Вие сакате постојано да ги избегнувате сите непотребни јаглехидрати, и на долг рок.
За ова е важно свесно да се справите со вашата исхрана. За да работи целата работа, дефинитивно треба да избегнувате одредени грешки во вашата диета со малку јаглени хидрати.
Кои се типичните грешки во исхраната со ниски хидрати?
Дури и ако се придржувате до принципите на ниски јаглени хидрати, лесно е да направите грешки што го саботираат успехот на проектот. Ние ќе ви ги покажеме 3-те најчести неуспеси и ќе ви кажеме како да го поправите курсот.
1. Јадете премалку јаглехидрати
Ниските јаглехидрати значат „малку јаглехидрати“. Не „нула“ и тоа е важно. Некои го мислат премногу добро, мислејќи дека колку повеќе јаглехидрати заштедувате, толку подобро. Но, како што честопати се случува и тука: многу не секогаш помага многу, така што ниските хидрати не значат да нема јаглехидрати!
- јасен план за 2 недели
- 15 паметни рецепти со малку хидрати
- вклучувајќи хранливи вредности и опции за ужинка
- совршено да се испроба
- оптимизиран за печатење
- Повеќе информации за планот можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Одредена количина јаглехидрати е дозволена и во исхраната со малку јаглени хидрати. Бидејќи мозокот и крвните клетки трошат само јаглехидрати. Меѓутоа, ако има помалку од потребното на телото, започнува глуконеогенезата. Тогаш црниот дроб произведува јаглени хидрати со загуба на енергија.Метаболизмот се менува со текот на времето и енергијата повеќе не се добива од јаглехидрати, туку од маснотии. Еден зборува за кетоза.
Бидејќи кетозата исто така започнува со 50 до 120 грама јаглени хидрати, не мора целосно да ги исфрлите од вашата исхрана. Бидејќи јаглехидратите му овозможуваат на вашиот мозок да работи подобро, а вие исто така имате поголем избор на храна што можете да јадете. Ова ја прави диетата со малку јаглени хидрати полесно да се држи отколку диетата без јаглени хидрати, што овозможува максимум 30 грама јаглени хидрати. Ако направите без премногу, станувате послаби побрзо и претерувајте со јаглехидратите повторно.
2. Јадете погрешни јаглехидрати
Исто така, клучно е да консумирате вистински јаглехидрати. Бидете сигурни дека се држите настрана од високо обработена храна со едноставни јаглехидрати, како што се бело брашно, бонбони, погодни јадења и пијалоци со шеќер додека сте на диета со малку хидрати. Бидејќи тие брзо влегуваат во крвта и гарантираат дека нивото на шеќер во крвта варира многу силно. Следните желби за храна се веќе програмирани. (Може да ги испробате овие хамбургери со малку хидрати.)
Наместо тоа, изберете здрава храна која е природно ниско со јаглени хидрати и богата со растителни влакна. Тие не само што влегуваат во крвта побавно, туку исто така ве исполнуваат подолго и исто така обезбедуваат витамини и минерали. Здрави јаглехидрати може да се најдат во мешунките, на пример, леќа и наут, овошје, зеленчук и производи од цели зрна.
3. Вашите порции се преголеми
Многу почетници со малку јаглени хидрати автоматски внесуваат поголеми порции на нивните плочи затоа што во менито недостасуваат јаглехидрати кои пополнуваат и сметаат дека треба да ја надополнат „загубата“. Сепак, тоа е точно погрешно. Не јадење премногу големи порции е од суштинско значење за вашиот успех. (Предлози тука: Нашите најдобри рецепти со ниски хидрати).
Избегнување на јаглехидрати е бескорисно ако конзумиравте премногу калории во целина на крајот на денот. Затоа што при слабеење - без разлика дали со ниски јаглени хидрати или друга стратегија - енергетскиот биланс на крај секогаш се брои, со други зборови: Вие слабеете само ако консумирате помалку калории отколку што согорувате. И ниските хидрати не значат автоматски дека внесувате помалку калории.
Совет: Вака трикот со ориз со малку јаглени хидрати
Така, можете да изгубите тежина со ниски јаглени хидрати ако ги избегнете грешките споменати погоре. Но, откажувањето од јаглехидрати не е секогаш лесно, бидејќи тие обично прават една работа пред сè: имаат добар вкус. Може да ве измамат со замена храна која содржи малку јаглехидрати, но е слична на вкус, изглед и конзистентност на храна со висока содржина на јаглени хидрати.
Наместо ориз, можете, на пример, да подготвите ориз со малку јаглени хидрати. За да го направите ова, исечете карфиол многу ситно со нож или процесор за храна и испарете го неколку минути во тава со капак. Алтернативата за ориз се прави кога е мека, но сепак е цврста до залак. (Повеќе идеи: Најдобри вегетаријански рецепти со малку хидрати.)
За да изгубите тежина со принципот на ниски јаглени хидрати, треба да знаете која храна содржи едноставни и сложени јаглехидрати и колку од нив можете да јадете и кога. Знаејќи го ова, не ризикувате да ги направите 3-те грешки со малку хидрати.