Зошто да не изгубите тежина 7 можни причини - VitaMoment
Напишано од Тим на ВитаМомент
Ажурирано на 30 септември 2020 година
Премногу калории. Ова е секако главната причина, тоа го знаете и самите.Или премногу мала потрошувачка. Во секој случај, не постигнувате дефицит на калории доволно често.
Честопати, малите нешта ве спречуваат да изгубите тежина. Или малку поголеми пристапи.
На следното видео, тренерот за исхрана Патрик Хајзман ви дава седум јасни причини зошто можеби нема да изгубите тежина.
Причина 1: скриени калории
Не размислуваме многу за броење калории.
Но, да разгледаме подетално задниот дел од пакетот за да видиме какви калории содржи, има смисла.
Со некои видови храна, ова може да биде шок. Потоа, размислувате двапати дали сакате да го јадете. Или можеби не.
Причина 2: закуски помеѓу оброците
Многу од нив дури и не забележуваат дека постојано се хранат или пијат течни калории.
Јадењето целосно три пати на ден треба да биде доволно за повеќето.
Причина 3: Скршен метаболизам на маснотии
Оние кои постојано консумираат јаглехидрати ја губат способноста да ги согоруваат своите складирани масти.
Дајте му на вашето тело уште една шанса додавајќи само минимални јаглехидрати во еден од трите оброци.
Затоа: одете на зеленчук еднаш на ден. Во него има само мали количини јаглехидрати. Но, содржи многу здрави супстанции кои се важни за вашето тело.
Причина 4: тврди диети
Тешките диети не се ништо повеќе од симулиран глад.
Вашето тело реагира на ова со мерки за заштеда. На пример, ги распаѓа мускулите, особено кога тие тешко се движат.
И тоа оди во режим на заштеда на енергија. Тој го регулира ова преку хормоните на тироидната жлезда.
Решение: јадете повеќе, се разбира, од вистинската работа.
Причина 5: тироидни хормони
Тироидната жлезда е главен во енергетскиот метаболизам, а со тоа и во потрошувачката на калории.
Ако се произведат премалку тироидни хормони, работиш на празен режим во однос на калориите. Логично е да ги провери лекар.
Предупредување: стандардната вредност TSH што се мери има многу мала информативна вредност. Апсолутно ви се потребни другите вредности. Можете да дознаете повеќе за тоа дали тироидната жлезда работи правилно на ова видео.
Причина 6: Премногу стрес
Не сите добиваат на тежина под стрес, но многумина добиваат тежина. Ова, меѓу другото, има врска со хормонот на стресот, кортизол. За брза енергија, тој постојано извлекува шеќер од клетките и со тоа го забавува метаболизмот на маснотиите. И, исто така, го деактивира нашиот најважен тироиден хормон, слободен Т3.
Голем стрес честопати доведува до недоволно снабдување со магнезиум. Стресот отстранува многу магнезиум од телото, што брзо доведува до желби.
Можете лесно да му се спротивставите на ова консумирајќи мала количина магнезиум цитрат секој ден. Во споредба со другите соединенија на магнезиум, магнезиум цитрат има многу висока биорасположивост. Така, лесно може да се апсорбира од телото.
Причина 7: Премалку вода
Нашето тело во голема мерка е составено од вода. Секоја хемиска реакција во телото е зависна од вода.
Метаболизмот е како воденичко тркало. За да работи, потребна ви е вода.
Работи со малку вода, но многу побавно.
Веднаш штом пиете доволно, вашиот метаболизам е воденичко тркало кое се врти со полн замав.
Како по правило, се применуваат најмалку 30 ml вода на килограм телесна тежина дневно:
- 50 кг телесна тежина: 1,5 литри вода
- 60 кг телесна тежина: 1,8 литри вода
- 70 кг телесна тежина: 2,1 литри вода
- 80 кг телесна тежина: 2,4 литри вода
- 90 кг телесна тежина: 2,7 литри вода
- 100 кг телесна тежина: 3 литри вода
Овие износи се само минимум. Се разбира, повеќе вода е подобра, иако не треба да претерувате.