Каква храна треба да јадеме на одмор Препораки на нутриционист
- ЕА.мд
- 14 јули 2015 година 2 мин прочитано
Експертот за исхрана и автор на книгата „Tú eres tu medicina“ (Ти си твојот лек), Ата Пурамини, нуди неколку основни совети за да не ја занемариш диетата во текот на летото, пренесува сајтот infosalus.com, цитиран од Агерпрес.
Што да јадеме на одмор?
Поверојатно е да не се јаде дома за време на празниците, што го отежнува одржувањето на здрава исхрана. За такви ситуации, Ата Пурамини воспоставува идеално мени.
За првиот курс, тој предлага салата од зелени "лисја" што ја зајакнува, хидрира, носи минерали и витамини и не дебелее. Вториот начин, а особено ако празникот се одвива на плажа, експертот препорачува сардини, сардела и скуша. Овој вид риба, богат со омега-3, е корисен за нервниот систем и за одмор, олеснувајќи го подобриот сон. А за десерт, наместо сладолед или торта, Ата Пурамини се одлучува за неколку парчиња ананас. Ова е диуретична храна што помага да се спречи задржување на течности, проблем што се влошува во текот на летото и особено кај жените.
Што може да се „грицка“ меѓу оброците?
За да избегнете нездрави или високо-масни закуски, се препорачува банана да е секогаш при рака. Бананите имаат јаглехидрати и природен шеќер кои даваат енергетски поттик. Покрај тоа, високото ниво на калиум помага во регулирање на нивото на водата во организмот и спречува дехидрација.
Семките од сончоглед се друга опција да „грицкате“ нешто помеѓу оброците. Тие се богати со витамин Е, кој работи како моќен антибактериски и антивирусен, зајакнувајќи го имунитетот. Покрај тоа, тој е антиоксиданс, кој помага во борбата против стареењето.
Безалкохолните пијалоци засладени со шеќер треба да се избегнуваат, особено затоа што промовираат дебелина, не се здрави и не хидрираат правилно. Наместо тоа, шише вода ќе обезбеди соодветна хидратација и ќе помогне да се спречи запек што може да предизвикаат промени во локацијата и исхраната. Се препорачува секогаш да имате при рака шише вода.
Кога се враќате од одмор, треба да го наполните вашиот оставата, чајната кујна со храна богата со растителни влакна, како што се ориз и интегрални тестенини, кои исто така помагаат во одржување на стабилно ниво на гликоза и ја елиминираат потребата да „грицкате“ нешто помеѓу оброците.
Од друга страна, важно е да имате во фрижидер авокадо, диња и лубеница. Овие три намирници промовираат хидратација, што е многу важно во текот на летото. Авокадо, богато со витамин Е, може да се јаде во салати. Лубеницата и лубеницата се идеални за деца, бидејќи носат витамин Ц, кој помага да се одржи здрав и силен имунолошки систем. Слаткиот вкус на овие плодови ги прави идеален десерт за лето.
Ата Пурамини препорачува и мисиркини гради, кои содржат аминокиселина наречена триптофан, претходник на серотонин, хормонот на среќата.