Зошто да не ослабнете 11 совети за да изгубите тежина списание Foodspring
Дали внимавате на вашата исхрана и повеќе спортувате, но сепак ништо не се менува на вагите? Имаме 11 можни причини и решенија за вас.
Јадете премногу калории повторно
Факт е: вие слабеете само кога имате дефицит на калории. Со Калкулатор за потребите на калории ќе дознаете колку калории можете да консумирате дневно со цел да изгубите тежина. Ако веќе некое време ја следите диетата и сте постигнале првичен успех, може да се случи во одреден момент едноставно повеќе да не ослабете.
Што се случи?
Преку тамуизгуби тежина има и ваш Барања за енергија повторно сменето. Наместо да постигнете дефицит на калории, вашето дневно барање за калории и потрошувачката на калории сега точно се балансираат едни со други. Затоа сега повторно се вика твое Пресметајте ја потрошувачката на калории и соодветно прилагодете се. Ако наместо тоа се откажете од фрустрација бидејќи веќе ништо не се случува и јадете повторно како порано, се појавува страшниот јо-јо ефект.
Совет на уредникот: Во нашата бесплатна проверка на телото, можете да дознаете колку калории навистина ви е дозволено да консумирате и предлози за рецепти.
Тренирате со премал интензитет
Одлично е кога редовно вежбате. Направивте важен чекор во вистинската насока. Меѓутоа, ако имате чувство дека не се подобрувате и едноставно не губите тежина, тоа може да биде затоа што вежбате премногу слаб интензитет.
Пример: Замислете дека имате црвена и зелена кола со полн резервоар. Двата автомобили треба да возат по 100 километри. Црвениот автомобил вози 100 км на час континуирано и го има за еден час. Зелениот автомобил вози со 200 км на час и ја достигнува својата дестинација по 30 минути. Кој од двата автомобили заврши со употреба на повеќе гориво? Правилно зелениот автомобил потроши повеќе гориво.
Исто е и со согорувањето калории. Ова не значи дека сега треба да тренирате само што е можно побрзо, правилното извршување секогаш е на прво место. Но, тоа ви покажува колку е важно навистина да се потрудите кога тренирате. ХИИТ или Табата се особено погодни за обука со висок интензитет.
Вие не се зголемувате во обуката
Со правилен интензитет на тренинг, му давате на мускулот стимул да расте. Следниот пат кога ќе направите ист број повторувања, со иста тежина, како и порано, вашите мускули ќе престанат да се прилагодуваат и ќе стагнирате.
Ова значи дека ниту градите нови мускули ниту согорувате повеќе маснотии затоа што интензитетот останува ист. Во Вежби со сопствена телесна тежина можете редовно да тренирате неколку дополнителни повторувања направи.
Дури и ако не мислите дека можете да направите повеќе, поставете си цел да направите само уште 3 повторувања. По неколку тренинзи, вашето тело ќе биде навикнато.
Ако тренирате со тегови, можете Зголемете ја тежината, штом вие во вашиот последна реченица исто толку Повторувања управува, како во прва реченица.
Вие не јадете протеини
Дали обрнувате внимание на вашиот калориски дефицит, редовно тренирате, но посакуваниот успех не е видлив во огледалото или на вагата? Немањето доволно протеини за вашите мускули може да биде друга причина. Јаглехидратите и маснотиите често завршуваат на плочата, но премалку протеини.
Но, на вашето тело му треба доволно Протеини, за твоето Мускули по обука изгради. Ако тој не добива протеини и има дефицит на калории, вашето тело дури користи протеини од вашите мускули за да генерира енергија.
Резултат: Стагнирате на тренинг и вашата мотивација паѓа.
Совет на уредникот: Протеинскиот шејк е вкусно и некомплицирано решение за да им дадете на вашите мускули протеини кои се важни за нормален раст и е исто толку вкусно како милкшејк.
Изградивте мускули
Кога ќе почнете да вежбате, вашето тело многу брзо се прилагодува на новиот товар. Дури и ако имате дефицит на калории, вашето тело се обидува да ги подготви вашите мускули за следната тренинг сесија.
Затоа може да се случи да сте во првите недели малку Мускулна маса се гради. И покрај тоа што сте внатре огледало убава јасни разлики види, тие се појавуваат успеси на Вага сега не сеуште. Но, не грижете се, новата мускулна маса гарантира дека согорувате уште повеќе калории на долг рок и дека вашите loveубовни рачки наскоро ќе исчезнат на воздухот.
Пиете премалку вода
Ни треба вода за да преживееме. Во зависност од возраста и ситуацијата, човечкото тело се состои од 95 до 70% вода. Водата е инструментална во сите важни процеси во вашето тело. Ако вашето тело не доволно течност дај, тој може важни метаболички процеси, за Слабеење важно не се започнати.
Дали јадете скриени калориски бомби?
Можеби сте ги пресметале вашите потреби за калории. Можеби веќе сте го следеле вашиот појадок, ручек и вечера и знаете колку калории добивате со него на ден. Помеѓу сеуште можете да се почестите со една или друга закуска.
Можеби тоа е причината зошто не слабеете.
Очигледно малите закуски често содржат неверојатна количина калории. Една топка сладолед од чоколадо веќе има 86 калории. Само 100 гр марципан веќе содржи скоро 500 калории. Но, дури и оние кои го сакаат тоа срдечно, треба да бидат претпазливи. Сирењето и колбасот го имаат сето тоа. Едно парче мортадела веќе има 73 калории. Парче Гауда дури 76 калории.
Наш совет: Што е со некои алтернативи закуски богати со протеини и нискокалорични, како што се нашите вкусни Барови за екстра чоколадни протеини или наши Протеински сладолед
Вие сте под премногу стрес
Стресот може да биде и причина за слабеење по желба. Во стрес вашето тело истура повеќе хормон Кортизол надвор Овој хормон инхибира твое Горење на маснотии.
Добриот: Со редовна обука побрзо го намалувате стресот, а со тоа и кортизолот.
Дали сè уште пиете калории?
Само што научивте зошто е важно да пиете доволно течности. И ви покажавме дека има скриени калориски бомби кои непотребно ќе го зголемат дневниот внес на калории.
Пијалоци, како што се безалкохолни пијалоци, сокови и алкохол, исто така, имаат многу калории. 100 мл кола, сок од портокал или пиво имаат на пример нешто помалку од 40 калории. Значи, ако испиете само една чаша од ова, веќе сте потрошиле онолку калории колку што би потрошиле со ужинка помеѓу нив.
Јадете премногу солено
Друга причина што не губите тежина како што сакате, може да биде содржината на сол во вашата храна. Ако јадете премногу солено, ќе има повеќе наслаги во вашето тело натриум во. Тоа го прави вашето тело да изгледа подолго вода продавници и непотребно се дебелеете.
Што можете да направите во врска со тоа? Findе дознаете на овој пост:
Јадете премногу
Обрнувате внимание на советите опишани тука цела недела и сè уште ништо не се случува на вагата? Можеби и онака се препуштате малку премногу на вашиот измамен ден. Бидејќи дури и ако едвај се придржувате до вашиот негативен баланс на калории во текот на неделата, веќе можете да ги уништите успесите во неделата со неколку измамени оброци. Затоа, однесете се на вашиот измамник умерено.