Зошто да водите дневник за обука или зошто дневникот за обука води кон поголем успех воопшто

Дали имате цели што сакате да ги постигнете? Цел што не можете да ја постигнете за 2 часа? на пример, да изгубите тежина, да се движите подобро, да притиснете 50 кг над главата? Како стигнувате таму без да изгубите интерес. Јасно е дека е потребен добар план за обука. Но, што прави добар план за обука и како го проверувате?

Добар план за обука се заснова на вашите моментални вештини и ве учи што треба да научите од точка до точка А. по точка Б. добие Треба да имате само еден фокус на обука. Програмите што се дизајнирани да ги освојат светските шампионати во уметничко лизгање и кревање моќ во истата година се замоци во воздухот!

Потребен ви е дневник за обука за да утврдите дали сте сè уште на добар пат. Ова е мапа на која ја цртате патеката што сте ја поминале. Ако целите ви се длабоки, како од почетник од 5 pushups до 10, не мора да имате дневник за обука. Тоа е само начин на А до Б..

Пример од пракса:

Успешниот бизнисмен кој одеднаш сфати дека е успешен, но го плати својот успех со своето здравје. Тој е дебел, брзо застанува, неговата сопруга повеќе не сака да го гледа и неговиот лекар многу упорно му кажува дека мора да се направи нешто за неговите килограми. Ова е од А до З.. Тој не може да го стори тоа без контрола. Но, таквиот дневник за обука има многу повеќе предности.

Зошто напор, станувам посилен?

Да, тоа може да биде, но дали забележувате кога тренингот стагнира? Понекогаш едноставно мислите дека стагнира, но потоа гледате и гледате дека тоа воопшто не беше случај, но дека едноставно не се чувствувавте одлично „ментално“ како и обично. Од друга страна, кога тренирате еден месец и ништо не е подобрено, нешто треба да се смени. на пр. повеќе сон, помалку храна, јадење различни работи, различни вежби? Но, многу е тешко да се утврди тоа потоа. Честопати сеќавањата ставаат клуч во делата.

Многумина едноставно одат на пасиште како овци и тренираат некако и мислат дека некако ќе се подобри. Потоа по една година дознаваат дека сè уште ништо не се случило. Тогаш тие ја губат мотивацијата и тоа е тоа.

Што ми треба пред да водам дневник за обука?

Поставување на цел

Прво, ти треба цел. Целта го одредува планот за обука, а можеби дури и спортот. Ако вашата цел е слабеење, вашиот „нов спорт“ е исто така готвење. Тренингот за сила е скоро секогаш дел од него (калистеника, котлебл, мрена, вреќа со песок, камења, качување).

Што треба да се измери?

Што треба да се измери за вашата цел? Кога тренирате за натпревар, тоа е лесно. Ако победивте, тогаш вашиот тренинг работеше.;-)
Глупаво е што ја правиш својата „среќа“ зависна од другите. Еве уште еден пристап кон натпреварите. Обидете се да се победите во секое натпреварување. Лесно е да се направи кога трчате. Ако вашето време станува подобро од трчање до трчање во конкуренција, го правите тоа правилно.
Меѓутоа, ако боксувате или се занимавате со воени вештини, немате друг избор освен да го победите другиот. На шега на страна, во борба е лошо објективно да се измери дали сте се бореле подобро отколку во последната борба. Предуслови се секогаш различни, противникот ќе биде различен и обично и рингот. Вие исто така може да се борите лошо технички и само да бидете многу среќни што другата личност испила премногу претходната вечер и е уште полошо. Тогаш ќе победевте, но немаше да се подобрите. Мислам дека за да измерам дека ти треба добар тренер за боречки вештини. (Погледнете го подкастот бр. X со Андреас Вихман)

Мој личен пример:

Сакав да се ослободам од телесните масти без да изгубам сила. Што можам да измерам за да видам напредок?
Утрото ја запишав тежината. Тогаш можевте да го измерите обемот на струкот еднаш неделно. Само што ги соблеков пантолоните за ова, колку повеќе се тресе, толку повеќе сум на вистинскиот пат.

Значи, мерењето на точката А беше телесна тежина.

Беше потешко со сила, затоа ми требаат вежби што ги правам редовно и бројките за перформанси не смеат да бидат пониски. Ова треба да биде многу полесно за другите луѓе затоа што обучувам многу широк спектар.

За мене тоа беше барем еднаш неделно kettlebell bentpress, 5/5 тешки kettlebell турски амбиции и 100 ултра тешки лулашки. Ако вкупниот број на преместени килограми е ист или во исто време се подобрува, сè е во зелената површина.

Кои формати постојат? Дигитално или аналогно?

Апликации за мобилен телефон

Повеќето од апликациите се лесни за употреба. Тие често ве потсетуваат дека сè уште треба да внесете нешто и, доколку е потребно, автоматски се снимаат важни вредности како што се пулсот. Сепак, овие програми се специјализирани во индивидуални спортови. Ако сега работите неколку спортови, обично ќе откриете дека тогаш ви требаат неколку апликации, со сите што треба да се управува поинаку.

Постојат неколку добри апликации за издржливост, како што се трчање, возење велосипед и триатлон. Но, јас не знам ништо за тоа и ги знам само имињата од кажувањата.

Сепак, сите апликации имаат еден недостаток: не можат да се прошират според вашите желби. За ова тие често нудат статистика што можете да ја користите за да го видите вашиот успех со шарени слики.

Главниот недостаток што го откривам во апликациите е дека тие се главно врзани за производителот. Вашите податоци ретко се со вас, а извозот во други системи е исто така ретко можен. Ако производителот се збогува со пазарот или мобилниот телефон повеќе не ја поддржува апликацијата по ажурирање, тогаш тоа беа вашите податоци. Не би бил прв пат давател на услуги да се откаже (или мораше) поради промените во условите во апликацијата.

Бележник во формат DIN A5

Можеби сум само старомоден, но за мене нема ништо подобро од тетратка DIN A5 со тврда обвивка.

Статистичките проценки се досадни и сè треба да се пренесе на табелата.

Но, вредностите и записите се уште се читливи за 200 години (освен моите хиероглифи). Можете да ги сфатите вредностите што се важни за вас.

Само треба да запомните да ги запишете и нив.

Еден поглед во книгата и веднаш гледам што направив пред 3 месеци. Ако мојот план за обука веќе не напредува како што напредував, јас брзо можам да видам колку долго ја правам програмата и полесно е да се направат соодветни прилагодувања.

Бележник и апликации

Јас ја чувам најавата за исхрана на апликација. Зошто? Затоа што е лесно и не ја пополнувам книгата толку брзо. Јас не сум 100% задоволен од апликацијата, затоа нема да ја спомнувам тука, таа работи, но сакав повеќе.
На пр., Дека можете да запишете како се чувствувавте после јадење. Не треба да стоите во мирување и неподвижни по секоја вечера.;-)

Како да водам дневник за обука?

Добро, скоро звучи премногу лесно. Внесувате што сте направиле.

Вежба, број на повторувања, тежина и колку комплети
Датум и време (наутро, навечер)
Овде можете, на пример, брзо да утврдите дали имате подобри перформанси навечер или наутро.
Време на обука
Ако движите повеќе тежина, тоа може да биде затоа што направивте повеќе паузи помеѓу сетовите. Истата изведба за помалку време значи и зголемување на перформансите.
Искрени белешки:
На пр. Последните 2 повторувања во последниот сет не беа добри.
Тогаш знаете дека тука треба да работите повеќе на техниката, или ако тоа секогаш се случува, треба да изгубите тежина. Само висок квалитет на движење ќе ве заштити од повреди!
Чувство по тренинг: модринка, нормално, подготвено
Тоа е субјективно, но дајте оценки на училиштето. 1 = во топ форма до 6 = завршена со светот, туширањето е премногу исцрпувачко .

Малку навестување:

Внесете ја вашата планирана единица пред обука. Значи, имате план преку кој работите. Значи, треба само да ги додадете клучните фигури. Генералниот план за обука треба да го направи професионалец. Тоа може да биде и автор на книга. Држете се до планот, запишете сè и потоа можете исто така да кажете дали планот ви донесе нешто.

За многу тешки единици, ова го сведувам на чаршави.
XL kg TGU 1/1: II
XXL кг нишалки 10 повторувања: III .

Како сè уште можам да го користам дневникот за обука за себе?

Дневник за благодарност

Јас исто така го користам мојот дневник за обука како дневник за благодарност.

Тука пишувам сè за што бев благодарен тој ден. Мојата сопруга готви одличен оброк. Myерка ми играше со мене. Го видов изгрејсонцето.

Каква врска има ова со обуката? Вашиот ум има елементарно влијание врз тоа колку сте силни! Нешто што сè повеќе го разбирам преку моите сили и знам како да го користам. Колку подобро се чувствувате, толку повеќе можете да изведувате.

Ако запишете што беше/беше одлично во текот на денот, ги менувате процесите на размислување. На овој начин почнувате да бидете посвесни за позитивните во животот. Тоа ве прави посреќни. Што повторно доведува до повеќе перформанси.
Инаку, google „дневник за благодарност“ или „дневник за благодарност“.

Изрази на нови навики

Потребни се просечно 66 дена за да се претвори некое дејство во навика.

Предноста на навиките е тоа што тие работат автоматски и повеќе не бараат голем напор на волјата. Колку ќе ви треба за да ги миете забите? Не многу нели? Дали едноставно се придружувате, нели?

Изберете ја вашата навика за желби. Пр. Станување секое утро без да го притиснете копчето за одложување. Потоа, направете упис секое утро: Станете веднаш денес. Ден 15 од 66 година .
На некои денови ќе биде потешко, но ако не ви е дозволено да го напишете тоа во вашата книга, тоа може да биде доволна мотивација.

Пилешка супа за душата/лоши времиња

Постојат темни денови. Сè што е позитивно, се чини толку далеку. Потоа ја земате вашата книга и ги гледате сите големи работи што сте ги доживеале секој ден. Findе откриете дека овие позитивни спомени се враќаат - тоа не е дека моменталната состојба повеќе не влијае на вас, но тие веќе ја немаат оваа моќ над вас.

Дневник за храна

Ако сакате да изгубите тежина, забележете што сте јаделе. Ова е случај за кој користам апликација, но исто толку лесно можете да ја запишете овде. На овој начин, можете исто така полесно да ги утврдите врските помеѓу храната и перформансите. Порано мислев дека побрзо ќе застанам на нозе по напорниот тренинг ако користам многу слатки, бидејќи тоа оди толку брзо во крвта. но не е точно за мене.

Измерете го успехот во обуката

Дури и ако имате чувство дека работите не одат многу добро, погледнете што направивте пред 3 години. Тогаш ќе откриете дека дури и не би ја зеле тежината од тогаш за да се загреете денес.

15.01.2014 година тежина 94,6 кг

Вештина/загревање:
Standидни држачи за глава 1 мин. 20
Застанете врана 1 мин.
Standиден држач за глава 30 сек., 40 сек

замав	16 кг х 8	24 кг х 8
Исчисти и притиснете	24 кг х 8	24 кг х 8
замав	24 кг х 8	24 кг х 8
Clean & FrontSquat	24 кг х 8	24 кг х 5
замав	24 кг х 8	24 кг х 8
Станува	24 кг х 4	16 кг х 4
замав	24 кг х 8	не работеше повеќе
Грабне	24 кг х 8	не
замав	24 кг х 8	не

21.06.17 тежина 91 кг

5 мин. Јаже за скокање

Бентпрес: 12 кг 5/5, 16 кг 5/5, 20 кг 5/5, 24 кг 5/5

L/R Турски амбиент: 48 кг: 2 40 кг: 3

Нишалки 92 кг: 10, 10, 10, 10, 10
Нишалки 80 кг: 10, 10, 10
Нишалки 60 кг: 20

Двојно удирање со клучеви 7 кг: 20, 20
Двоен клуббел удари 4 кг: 20, 20, 20

Има малку перформанси помеѓу. Ох и станав полесен:-)

Дали е тоа мерка за сите нешта? Не, ми треба екстремна сила за подвизите на стерејата што ги правам во претстави. Ултра-тешките нишалки ми помагаат во тоа. Но, во моментов не сум многу добар во standидни масички затоа што не сум ги обучувал долго време. Ако сакав, можев брзо да се вратам на тренинзите. Откако ќе постигнете нешто, подоцна полесно ќе се вратите на таа точка.

Читање препорака на тема:

Гласови за Премести-Подобро

Гунарските клисури на курсот:
Како се смени денот по курсот за движење Подобро-онлајн преку една недела?
"Имам почетна точка за денот. Некои денови се поисцрпувачки од другите, но тоа помага да се започне денот добро".
Она што најмногу ве воодушевува?
„Дека се појавуваш толку„ свежо и фит “секое утро .;) Сериозно, тоа ме мотивира и мене“.
На кого би ја препорачале групата и зошто?
"Секој. Бидејќи тоа ја создава дневната структура и е добро за вас. Би сакал да се движам/истегнувам толку добро и систематски секое утро".
Што друго сакате да ми кажете?
"Те сакам и многу сум благодарен што го правиш ова секое утро! Благодарам !"

Семинарот ми помогна повторно да добијам „рѓосани“ (не) модели на движење и повторно да откријам што може да направи моето тело.
Најмногу се забавував испробувајќи и правејќи нови или „многу глупави“ работи што се од голема корист за подвижноста и благосостојбата, но кои не би се осмелиле да ги правите во нормална теретана (индексирање, тркалање, дотерување, вдишување и издишување).
За жал, не можам да мислам на одредена вежба што не ја знаев порано (но исто така помина долго време откако не го поминав курсот: Д), но јас дефинитивно ја подобрив мојата подвижност и стабилност, а исто така научив и од моето тело да се слуша во.
Јас сум навистина возбудена за онлајн обуката, драг Френк - Ева

Дали сакате да започнете со котлебл?

Обидете се со семинар Внесете го Кетлбел.

Силен човек Френк

Мотивирајте и забавувајте се со сила.

Идеално за големи настани или домашни семинари. Познат од телевизија или настани како што се FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Покажувам како секој може да ја открие оваа моќ за себе и како се врските. Така што секој може да искористи дел од тоа за да се искачи на следното ниво и целата работа е исто така забавна.

Звучникот е едноставно поубедлив кога зборува за моќ додека витка потковица.