Зошто диетите не успеваат во Дел 2 - Убавина од пилатес
Во првиот дел спомнав колку е важно да научите повторно да разликувате дали сте гладни кога сакате да јадете и зошто сакате да јадете кога воопшто не сте гладни. Или дали само посегнувате по храна од досада, фрустрација, тага итн.
Треба да научите да разликувате дали на вашето тело му треба нешто да јаде или дали само вашата душа го повикува тоа.
Многу луѓе кои немаат проблеми со телесната тежина јадат според цревниот инстинкт, според нивната интуиција. Тие согледуваат дали се чувствуваат гладни или сити, а потоа одлучуваат дали да јадат нешто или не и кога се сити.
Најважното прашање пред да посегнете по храна е: „Јас воопшто имам
Кога на вашето тело му е потребна храна, чувствувате природни сигнали за глад, како што е грчењето на желудникот, чувство на празнина во стомакот,
имате проблем со концентрација, лесно сте раздразливи, куцан и уморен, може дури и да треперите по целото тело.
Значи, сакате да јадете нешто и да си го поставите прашањето: Дали сум воопшто гладен?
Сигурно ќе доживеете различни сценарија:
Ако вашиот одговор е „да“, тогаш само јадете нешто, големината на вашиот глад ја одредува големината на порциите на вашата храна (ужина/главен оброк).
Треба ли твојот одговор “Не “ - г. Х. воопшто не сте гладни, но имате апетит да јадете, тогаш одлуката е целосно ваша: Сè уште можете да јадете без да бидете гладни. Или обидете се да откриете за што се залага ова чувство на глад, што навистина се крие зад тоа?
Обидете се да бидете што е можно поискрени со самите себе и запрашајте се каква потреба се обидувате да задоволите со храна.
Можеби сте само досадно или уморни? Или сте нервозни, фрустрирани, тажни, имате нерешени проблеми, се чувствувате осамено ... има многу потреби што честопати некој сака да ги задоволи преку јадење.
Како и да е, ако сте ги задоволиле овие точни потреби преку храна, како се чувствувавте потоа? Дали вашите проблеми се решени? Вашиот умор и осаменост ги нема? Ве помина нервозата? Секако не, нели?
Факт е, јадењето не е друго решение за задоволување на вашите потреби, освен задоволување на глад. Сега сте предизвикани: Размислете како сега можете да ги задоволите вашите потреби, кои активности се потребни? Секако дека не можете да направите сè веднаш, понекогаш наоѓањето решение и спроведувањето трае некое време. Но, вистинското време да започнете да размислувате за решенија е СЕГА! Дозволете си малку одмор и размислете за опциите и чекорите што ќе ве доведат до вашата цел.
Што е добро за вас кога сте тажни? Кога ти е досадно Кога сте фрустрирани Ако сте уморни? Изберете решенија што се добри за вас со соодветниот проблем и кои исто така можат брзо да се спроведат, така што имате и брзо чувство за достигнување. Вие исто така може да излезете со неколку решенија. Запиши ги!
Напишете на парче хартија: Што можам да направам ако ....?
Willе видите дека има многу големи работи што можат да ви направат добро, да ве мотивираат и да ги задоволат вашите потреби. И за бројката, секако има подобри алтернативи отколку посегнување по храна.