Зошто добиваме тежина со текот на годините и што можеме да направиме Мобилен
Како што минуваат годините, акумулацијата на дополнителни килограми се чини неизбежна, а најмногу се погодени во овој поглед жените. За некои, зголемувањето на телесната тежина се случува со бременост и менопауза, а кај други, килограмите се собираат прогресивно во текот на животот.
Во помала мерка, мажите се исто така погодени од овој проблем, особено во стомакот. Што се случува во телото?
Еве ги вообичаените причини за кои мажите и жените имаат тенденција да добиваат тежина со возраста:
Намален базален метаболизам
Базалниот метаболизам е минимална количина на енергија (kcal/kJ) потрошена од човечкото тело за да не одржува во живот, во неактивни услови. Колку е пониско, толку повеќе тежина добиваме.
Главниот фактор што влијае на овој базален метаболизам е процентот на мускулна маса, така што на мажите им треба повисока минимална калорија од жените, според Пасепорт Санте.
На пример, базалниот метаболизам на 20-годишен маж, 1,80 м и 70 кг, е околу 1510 kcal, додека потребите на 20-годишна жена, висината од 1,65 м и 60 кг претставува околу 1320 kcal.
По 20 години, базалниот метаболизам се намалува за 2% до 3% за секоја деценија од животот. Така, по 50 години, да се биде тенок и фит е тешка работа. Потребно е многу вежбање за одржување на мускулната маса и правилна исхрана. Гладувањето не е решение, бидејќи може да доведе до намален базален метаболизам, а килограмите можат полесно да се акумулираат.
Кон биолошките трансформации, со напредувањето на возраста, се додава и влијанието на современиот начин на живот, со многу рафинирана храна, со засладени пијалоци, со часовите поминати пред ТВ, со секојдневната употреба на автомобилот.
Се подразбира дека секој што сака да остане во форма со текот на времето мора да го замени седечкиот начин на живот со движење, а во кујната да претпочита едноставност и природна храна.
Посебни причини кај жените
Во борбата против тежината, жените се во неповолна положба од самиот почеток во споредба со мажите. Тие вообичаено имаат масно ткиво во телото во поголема количина од мажите, околу 18-25% од телесната тежина, додека кај мажите маснотиите треба да претставуваат 10 до 15%.
Друга особеност на жените е дека масното ткиво е програмирано да се дистрибуира во областа на колковите, бутовите, задникот, во форма на "стратешки резерви".
Тие се оние кои даваат живот, а природата им го дала ова значи да издржат периоди на глад. Но, да се биде „стратешки“, маснотиите во овие области се одвиваат потешко од абдоминалната, во случај на мажи.
Посебните причини за кои жените можат да добијат тежина со возраста се следниве:
Килограми се акумулираат во бременоста поради хормонални причини. Ефективен начин да се ослободите од нив е доењето, но, поголемиот дел од времето, потребно е да се практикува форма на движење, неколку месеци по раѓањето, за да се достигне посакуваната бројка.
Под влијание на намалување на естрогенските хормони за време на менопаузата, женското тело се менува. Повеќе не раѓа деца, така што стратешките резерви во долниот дел од телото имаат тенденција да се намалуваат, но половината се згуснува. Губењето на мускулната маса го олеснува дебелеењето.
Но, специјалистите доаѓаат со добри вести за жените. Истражувањата покажаа дека 30 минути одржливо секојдневно вежбање (брзо одење, трчање, возење велосипед, аеробик, итн.) Им помага на жените да го поминат овој тежок период без да се здебелат.
Тоа е уште еден вообичаен проблем за жени над 50 години што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Лекувањето на оваа состојба на тироидната жлезда исто така ќе го реши проблемот со зголемување на вишокот тежина.