Зошто добивате тежина кога сакате да изгубите тежина?
Тоа е добро прашање што си го поставив на некои таканаречени „диетални“ проекти. Јадам малку калории, но до крајот на диетата сè уште имам 2-3 кг повеќе на вагата. Но зошто?
Па тоа е вака:
Во основа се применува теоријата - „Ако сакате да изгубите тежина, секогаш треба да јадете малку помалку отколку што му треба на вашето тело. Меѓутоа, сега има моменти кога имате тенденција да јадете премалку, а вашето тело мисли: „О Боже, не добивам доволно енергија! Повеќе сакам да се трудам на уште полоши времиња! “. Ова е токму она што го постигнувате спротивен ефект, имено, дека телото создава резерви (влошки).
Како да го избегнеме овој ефект сега?
Секој има по еден Базална стапка на метаболизам (Количина на енергија што телото ја троши на одмор). Оваа основна стапка на метаболизам за мене е на пр. 1392 kcal на ден - Без движење. Ако сега вклучувате спорт и секојдневно вежбање, имате вкупен промет од пр. Нешто помалку од 2000 ккал. Ова е различно во зависност од активноста (седење, тешка физичка работа, многу спорт) и личност, но може индивидуалносе пресметува.
Што да се прави?
Ако сакате да изгубите тежина сега, треба барем да ја консумирате основната метаболичка стапка на калории, така што телото може да го вози метаболизмот нормално и да не започне да се подготвува за „лошите времиња“, и максимум. 500-700 kcal под вкупната продажба. Ова е практично сличен ефект каков што знаеме од обуката. Погледнете ја статијата „Супер компензација“.
Друг „психолошки“ ефект е што мислам дека ако сега се занимавам со спорт, можам да јадам повеќе. За жал, ова е Заблуда:
Во лежерно 40-минутно трчање, согорувам половина бар чоколадо. Така, тоа не го оправдува моето размислување дека морам или можам да јадам повеќе после вежбањето.
Мој совет
Само обидете се нормално и здраво да се хранат плус редовно Вежба/спорт и метаболизмот доаѓаат природно во притисок. Јадењето ништо во никој случај не е решение, ниту јадењето премалку - за жал, исто така, не премногу ...
Апликацијата, на пример, може да обезбеди добра поддршка за проверки на калории за здраво слабеење MyFitnessPal биде. Апликацијата ја нуди најголемата база на податоци за храна и калории во светот, дневната потрошувачка на храна може брзо да се најде благодарение на интегрираниот читач на баркодови и функцијата за пребарување и додадена на дневниот промет. така што секогаш имате добар преглед на вашите навики во исхраната.
Забавувајте се наоѓајќи здрава количина