Зошто добивате тежина во стомакот, што се медицински причини за дебелина
Дебелината е претерано зголемување на телесната тежина (над 25% од нормалната тежина), предизвикано од акумулација на голема количина маснотии во поткожното ткиво и околу висцерите.
Ситуациите предизвикани главно од наследност, медицински причини или ментални болести се ограничени. Всушност, се верува дека на социјално ниво, дебелината е зголемена како резултат на достапна и вкусна диета, зголемувајќи ја зависноста од машината и механизацијата. Анализата од 2006 година утврди уште десет можни причини за зголемување на дебелината.
Меѓу причините за дебелината има 3 предизвикувачи, кои се самоодржливи и се развиваат индивидуално и брзо. Овие 3 фактори или 3 причини се:
1. Зависност од храна што содржи јаглехидрати, масти и шеќер
2. Булимија, која предизвикува постојан раст на масното ткиво
3. Лошо образование: родителите со прекумерна тежина ќе израснат деца со прекумерна тежина
- непочитување на времето на оброк и особено погрешната навика да се јаде навечер;
- недостаток на движење и физичка активност или ненадеен прекин на физичката активност со која телото е навикнато подолго време;
- нарушувања во исхраната, на ментална основа или предизвикани од нарушувања во однесувањето;
- хормонални нарушувања, 2 од најпознатите во овој случај се хипотироидизам и предвремена менопауза;
Ризиците од дебелина
Истражувачите идентификуваа два различни модели на луѓе со прекумерна тежина: луѓе со нормална тежина во средно училиште, но кои потоа се здебелуваа секоја година и луѓе со вишок тежина од 19-годишна возраст, кои не не направиле ништо, освен добивање на повеќе и повеќе тежина, дури и побрзо од оние кои постепено се здебелиле.
Веројатно веќе знаете дека дебелината привлекува и дијабетес, кардиоваскуларни болести, па дури и рак. Она што можеби не го знаете е дека дебелината е тесно поврзана со социјалниот, емоционалниот и финансискиот статус, особено за жените.
Зошто? Бидејќи и жените кои страдаат од дебелина се соочуваат со следниве проблеми:
- една или повеќе хронични заболувања;
- неможноста да се најде работа или да се најде незадоволителна;
- големи финансиски тешкотии;
- пречки во наоѓање партнер за живот, па дури и недостаток на желба „да почнат да го бараат“, бидејќи тие повеќе не се чувствуваат привлечно;
- недостаток на самодоверба и страв за тоа како тие се перципираат од општеството;
- фрустрација, бидејќи многу од нив се игнорираат, наместо да бидат разбрани и помогнати да се надминат лошите навики и здравствените проблеми.
20 совети во борбата против дебелината !
1. Направете план за слабеење.
2. Купете вага за мерење на вашата тежина и вага за кујна за мерење храна.
3. Измерете, контролирајте и ограничете го тестото и храната што ја јадете. Внесот на калории треба да биде еднаков или помал од внесот на енергија.
4. Почитувајте ги времињата на оброците и не прескокнувајте го оброкот мислејќи дека гладувањето значи губење на тежината. Всушност, гладувањето значи повеќе храна на следниот оброк!
5. Вечерта, јадете помалку од појадок или ручек и никогаш не јадете помалку од 2 часа пред спиење.
6. Станете од масата со чувство дека сè уште можете да јадете.
7. Не јадете додека читате или гледате телевизија!
8. Кога сте вознемирени или нервозни и чувствувате потреба да јадете, изберете да пиете вода или природен овошен сок. Ако сè уште чувствувате потреба да грицкате, немојте да се смеете, бебешка играчка може да биде корисна!
9. Полека џвакајте ја храната, не брзајте да станувате од масата и не јадете со задоволство.
10. Одете на шопинг само после јадење и обидете се да користите јавен превоз што е можно помалку на патот кон пазарот.
11. Пијте најмалку 7 чаши вода секој ден.
12. Изберете да јадете млечни производи со малку маснотии, супи само со зеленчук и пилешки гради, храна богата со растителни влакна, салати, зелен зеленчук и овошје.
13. Зачинете ја храната, но не премногу. Зачините помагаат во согорувањето на маснотиите.
14. Не користете путер, особено повторно користено масло, маст или сосови.
15. Користете што е можно помалку сол.
16. Одете во теретана двапати неделно, а на остатокот од денот вежбајте каде и кога можете, најмалку еден час на ден.
17. Одржувајте мускулна маса преку тренинг со тегови.
18. Направете „план за борба“ со вежбање. На пример: 20 свиоци во коленото, 10 склекови, 5 минути скокање на јаже и 10 минути кревање тегови.
19. Изберете да правите аеробик! А la carte сесијата за аеробик ви помага да изгубите 350-500 килокалории и ќе го забрза согорувањето на мастите. Можете исто така да изберете други спортови: пливање, џогирање, фитнес итн.
20. Не следи ненадејно слабеење! Тие нема да направат ништо друго освен да ве заморат и да го вознемират целиот метаболизам.
Забранета храна ако сакате да останете во форма или ако сакате да изгубите тежина
- слатки со концентрирана количина шеќер (бонбони, чоколадо);
- масна шунка и месо;
- масло, путер, маст, маргарин;
- пица, пуканки, чипс и помфрит;